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考试焦虑与一般临床的焦虑有何区别？

2020-06-16 07:50

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

考试焦虑的真实面目

疫情当下，学生尤其是即将面对中考、高考等大型考试的临考生备受关注。他们可能会出现一些和考试有关的焦虑情绪，影响了他们的心身健康和学业，那这次我们一起看一下什么是考试焦虑。

考试焦虑或者考前焦虑是指，学生在考试阶段出现的一系列焦虑反应，包括焦虑的情绪，行为以及生理反应等。考试焦虑与一般临床的焦虑有共同之处，但它们的区别在于，相比与临床意义上的焦虑：①考试焦虑的内容较为单一，主要的反应都与考试有关；②考试焦虑的时间上持续较短，并随着考试情况有所变化；③考试焦虑除同样受平时的个性特质等因素影响外，很大程度上是一种状态性的反应。

在面临应激时，出现焦虑是正常的或常见现象。但研究发现焦虑程度和成就水平的关系是呈倒U型关系的，适度的焦虑可以帮助人们调动心理、生理的资源以更充分应对面前的问题，焦虑过高则效率下降。同样在考试焦虑中，考试焦虑的程度和考试结果也是如此。如下图所示，当学生的焦虑处于适中水平时，他们的表现可能是正常或超常的。但当学生的焦虑水平过高时，则反而出现下降的趋势甚至是严重的焦虑。

以上考试焦虑的特别点也提醒了我们，在孩子或自身面对考试焦虑的时候，需要具体的关注考试焦虑的表现。一般而言，常见的几方面表现如下：

认知上

引发考试焦虑前，脑中会出现一些不合理的、消极的想法，这些想法往往是歪曲的信念、夸大的和灾难化想法。例如一个学生在考前会告诉自己，我这次一定要考的很好，只有我考到前几名，我才能得到老师或同学的认可。否则就同学就看不起我。这是一种全或无的歪曲信念，将考试成绩与对自己整个人的认同联系在一起。过于期望考好的结果，而考不好就是完全失败，在这种极端的信念下，就会越来越紧张、焦虑，结果适得其反。

同样，也有些学生会将考试结果进行一系列灾难化假设，夸大考不好的后果。例如我如果没有考好，意味我学习的能力非常差，我的未来也会是失败的。考不上理想的高中或大学，似乎一生的前途就毁于一旦。有的学生甚至没有考进前几名就认为自己是失败者。类似的灾难化想法中，同样存在着多个认知的歪曲，一步步扩大灾难化的结果。这些认知想法都会在考前或考试期间影响学生的学习和心理健康，非常需要及时的引导和鼓励。

学生的歪曲性想法或灾难化设想往往与平时家长、老师给与的压力、苛责，或自我追求完美、不能接纳失败有关。

情绪行为上

考试前感到内心不安、很紧张是个人内在的感受，而行为是情绪的外在表现，也是旁人最能观察到的表现。如一反常态地坐立不安、来回走动，或不停地搓手下意识地很多小动作，心烦意乱，对家长容易发脾气；考前复习时注意难以集中、看不进书，写字时手抖难以下笔，一个平时学习很不错的孩子，在考试时却半天写不出一个字，显得很茫然，或是胡乱答题、提前交卷等。这些行为与他日常的行为相悖，体现了他此时的紧张状况。

生理反应上

生理反应对于考试焦虑的当事人而言，是一种最为直接的体验。一个考试焦虑的学生，他的生理反应可能是一些自主神经系统活动的增强，如心率加快、出汗发抖、肠胃不适、尿频、失眠等。这些生理反应和学生日常的生理敏感性是有关的，例如一个肠胃敏感的孩子，更容易在焦虑时体验到肠胃的不适。心理和生理的焦虑还导致失眠、容易惊醒、食欲减退、吃不下饭。从而白天状态更差，更影响学习状态。