睡眠差的人，床头不妨放点这种水果，助你一夜好眠

睡眠问题似乎已成为许多人的“难言之隐”。夜晚辗转反侧，难以入眠，或是睡眠质量不佳，让人白天精神萎靡不振。

为了改善睡眠，人们尝试了各种方法，从调整作息到服用助眠药物，不一而足。然而，有一种简单而自然的方法，或许能为你的睡眠带来意想不到的改善——在床头放置一些特定的水果。

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近期一部热播剧《爱你》中的小片段，悄然给了我们一个启示：不妨在床头摆放一颗苹果。

“床头置苹果，助眠有奇效”这一话题迅速攀上热搜榜，众多网友纷纷跟风尝试。然而，也有人提出质疑：难道床前摆放水果，真的能起到助眠的作用吗？

诸多水果蕴藏“助眠力”

1.苹果

苹果，隶属蔷薇科植物，其自然散发的芬芳气息具有舒缓身心的功效，能有效缓解疲惫与压力。

武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹指出，床头摆放苹果以助眠的方法，确实蕴含着一定的科学原理。“苹果中含有的‘芳樟醇’成分，对大脑神经具有镇静作用，能减轻心理压力。”

2.柑橘类水果

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家、黑龙江省名中医于景献表示：现代医学研究已经证实，柑橘类水果中富含一种名为“苧烯”的化合物，这种化合物常见于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，散发着柠檬般的清新香气，带有一种爽快的酸味，能够刺激大脑产生α脑电波，使人心情更加放松，从而有助于睡眠。

对于睡眠不佳的人来说，不妨在睡前将一个橘子剥开，放置在床头，让那清新的香气伴随着自己进入梦乡。如果想要让水果的香气更加浓郁，可以尝试多放几个橘子。

橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等常见的柑橘类水果，在四季中都能轻易获取，既常见又易得。

5个习惯养好睡眠

在缓解失眠之路上，水果虽能营造氛围，但科学的睡眠习惯与舒适的睡眠环境才是关键所在。

1.确立睡眠节律

尽量保持每天相同时间上床睡觉与起床，避免贪睡与长时间卧床，确保每晚7~8小时睡眠。

睡前以特定行为替代强迫性晚睡，如洗漱、泡脚等，让身体逐渐进入休息模式。

2.减轻睡前负担

避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂、高糖食物；尽量避免饮用含刺激性物质的茶饮与咖啡。

切勿夜间饮酒，以免酒精影响睡眠深度。

3.营造舒适环境

保持卧室温度适宜、通风良好，确保相对安静。选择舒适的床垫与枕头，让身体得到充分支撑。

让卧室陷入黑暗，使用遮光窗帘或佩戴眼罩，为睡眠创造最佳光线条件。

4.远离电子屏幕

临睡前，请尽早放下手机与电脑，避免长时间沉浸于电子设备中。

5.日间适度活动

适量运动有助于消耗能量、缓解压力。建议上午进行运动并沐浴阳光，充分激发机体内源性动力，保障夜间睡眠。

有午睡习惯的失眠者，应尽量将午睡时间控制在20~30分钟内。

若长期受睡眠问题困扰，影响身心健康及日常工作与生活，且无法通过上述方法得到改善，建议尽早前往专业睡眠门诊或医疗机构，寻求睡眠障碍的最佳诊疗方案。

原标题：《睡眠差的人，床头不妨放点这种水果，助你一夜好眠！》

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