睡得越早，死得越早？最佳睡眠时间究竟是多久？答案颠覆认知

原创 DrX的医学江湖 DrX说

我们都知道熬夜危害大，比如经常熬夜会脱发、变丑，甚至还有各种健康问题。因此我们经常能听到身边人说，一定要早睡，不要熬夜等等。

似乎在所有人的认知中，早睡对身体好，同时这也是无数人一直以来遵循的生活作息。然而近期，网上却流传出一个说法“睡得越早，死得越早”，直接颠覆了早睡的认知，并且还有相关研究作为佐证。

那么，事实究竟是什么？

睡得越早、死得越早？有科学依据吗？

这个说法来自于国际权威期刊《睡眠医学》上的一项研究，研究者对全球21个国家中的11.2万多名受试者进行了9.2年的随访，并根据受试者的作息时间将其分成了三个组，分别是早睡组（晚上6-10点睡觉），正常组（晚上10-12点睡觉）、晚睡组（晚上12点以后睡觉）。

结果发现早睡和晚睡组相较于正常组，都有较高的死亡与重大心血管事件发生风险，比如早睡组风险增加29%、晚睡组风险增加11%。

这个结论可以说是完全彻彻底底地颠覆了认知，以前我们都知道熬夜不好，早睡早起身体好，现在却直接变成了早睡危害反而更大。那这是不是就意味着我们可以放心地熬夜了？以后就算熬夜也不用担心影响健康了？

当然不是！

因为这项研究存在很大的局限性，首先这只是一项流行病学研究，研究中只发现了二者之间存在某些相关性，却无法证实二者间存在明确的因果关系，无法直接代表早睡会引发心血管事件或死亡。

另外，心血管疾病的发病与死亡风险等，受到多种因素影响，比如患者的疾病史、生活习惯和方式等等，抛开这些去谈结论很明显是不负责任的。

最后，这项研究虽然涉及多个国家，有发达国家也有发展中国家，但在早睡组中，非洲国家占到了92.6%，正常组中则大部分又是发达国家。

而发展中国家不管从经济、生活水平还是医疗水平来说，这些都会影响到寿命和身体素质，所以单单说早睡导致的死亡风险升高，是不科学不合理和不负责任的。

最佳睡眠时间究竟是多久？8小时睡眠论可能是错的！

有人说“8小时睡眠”是最好的，也有人说睡得越久越好，那最佳睡眠时间究竟是多久？

《美国医学会杂志》的子刊《JAMA Network Open》上曾发表过一项研究，该研究由日本肿瘤研究中心发起，研究者在中国、日本、韩国和新加坡等国家中共挑选出32万名志愿者，并进行了为期14年的随访。

结果发现每天7小时睡眠对亚洲人最好，在所有受访者中，7小时睡眠者的全因死亡率、心血管疾病和其他死亡风险全部都在最低点。

那这是不是意味着我们每天只需要睡7个小时就够了，睡多睡少对身体都不好？

这肯定是不对的，因为人与人之间存在个体差异，所以每个人对睡眠的需求也是不一样的。

这里不妨看看美国全国睡眠基金会给出的睡眠建议，这个相对更加科学一些。

0-3个月的新生儿：14-17小时；

4-11个月的婴儿：12-15小时；

1-2岁的幼童：11-14小时；

3-5岁的学龄前儿童：10-13小时；

6-13岁的学龄儿童：9-11小时；

14-17岁的青少年：8-10小时；

18-25岁的青年：7-9小时；

26-64岁的成年人：7-9小时；

65岁以上的老年人：7-8小时。

虽然这个标准比较科学，但依然不是金标准，因为我们前面也说了，每个人对睡眠的需求存在差异，比如有的人每天睡6个小时，依然精力充沛，而有的人每天睡10个小时，却还是感觉很困。

一般来说，只要第二天醒来后没有感觉到疲乏、哈欠不断，能够正常生活、工作、学习，那么这就是最适合自己的睡眠时间。

这5个错误的睡觉习惯，才真会影响健康

①开着灯睡觉

研究显示，和在黑暗环境中睡觉相比，睡觉时开着灯或者电视的女性，有更大概率增重5公斤以上，BMI增加10%以上。

因为夜间的人造光可能会抑制松果体中褪黑素的分泌，从而导致人体的昼夜节律紊乱病缩短睡眠时间。同时夜间灯光还会改变瘦素、胃饥饿素的水平，增加食欲，最终导致肥胖。

②被子盖着头睡觉

很多人喜欢被子蒙着头睡觉，尤其是天气冷的时候，但这样做空气就很难流通，氧气含量会慢慢减少，二氧化碳也难以散出，会让人呼吸不畅。尤其是对于有心脏疾病和高血压的人来说，很容易加重身体负担。

③饭后马上睡觉

饭后马上就睡觉，由于胃肠道中充满食物，很容易导致肠胃不和，从而出现磨牙齿的问题。另外也会因为分泌的一些帮助消化的酶或者激素过多而刺激大脑，因此使人难以安然入睡。

④长期侧着睡

有的人很喜欢侧着睡，殊不知这样睡很容易使人长皱纹。因为长期保持侧着睡，会使得面部皮肤受到持续性的压力，进而产生“睡眠皱纹”。可能我们刚睡醒时的睡眠皱纹只是暂时的，但久而久之这些皱纹就会累积，并成了永久性的。

⑤午睡时间太长

《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上刊登的一项研究显示，午睡与大脑衰老间存在着双向关系。午睡时间过长可能会增加老年时罹患痴呆的风险，和每天午睡小于1小时的人相比较，每天至少一次1小时以上的午睡，可增加40%的痴呆风险。

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