三伏天晒背瘦4斤？这些热门养生办法到底灵不灵

近日，广东佛山一女子发帖分享自己的晒背经验，称10天瘦了4斤，而且晒完感觉自己眼神都变得清澈，人虽然黑了但感觉很值得。

7月15日开始，我国进入长达40天的三伏天。这是一年中气温最高、湿度最大的时段，也正是“冬病夏治”的最佳时机。哮喘、鼻炎、慢性胃肠炎、颈椎病、四肢怕冷等好发于冬季的疾病，可以借助三伏贴、针刺、艾灸、拔罐、膏方等方法调理养生。

三伏天晒背真得“有奇效”吗？三伏贴、三伏灸、拔罐等究竟适合哪些人？“冬病夏治”该怎么治？澎湃问吧邀请上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬，一起聊聊三伏天如何养生保健。

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三伏天养生指南

@伊丽莎白的鸭：三伏天晒背真的能养生吗？有科学依据吗？

周扬：从中医的角度来看，腹为阴，背为阳，后背部有我们人体最大的两条经络，一为督脉，一为足太阳膀胱经。督脉，又被称为“阳脉之海”，总管一身之阳气，统摄全身的阳气和真元，可沟通联络十二经脉，加强十二经脉的联系。足太阳膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，它主一身之表，容易遭受外邪特别是风寒湿邪的侵袭。三伏天晒背对这两条经脉的影响最为明显，可以起到温煦督脉、振奋阳气的作用，此外，还可以以自然之热，消人体之寒，祛除身体内的寒湿之邪。对于平素容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群具有一定的缓解作用。

但三伏天晒背并不是适合所有人，还是应该因人而异，根据个人的情况加以选择。一般来说，以下三类人群不适合：一是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；二是有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；三是老年人和儿童，既易晒伤也容易中暑，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

@乌龙：请问医生，三伏灸适合哪类人？

周扬：三伏灸比较适合体虚易感的人群、阳气不足的人群、寒湿较重的人群以及处于亚健康状态的人群。

1、体虚易感的人群：包括容易感冒的人群、抵抗力差的人群等，通过在特定的穴位贴敷药物，可以激发身体的正气和抗邪能力，增强机体的免疫功能，从而达到预防疾病的目的。

2、阳气不足的人群：比如脾胃虚寒导致的腹泻、消化不良等症状，或者女性宫寒不孕等情况，都可以选择三伏灸的方法来进行治疗，因为此时人体内的阳气升发到头面部，而督脉上的穴位正好是督阳之会，此时贴敷药物可温补阳气，起到驱散体内寒湿的作用。

3、寒湿较重的人群：如颈肩腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等外周关节疼痛患者，因受凉或劳累后病情加重的情况，可以通过三伏灸来缓解症状。

4、处于亚健康状态的人群：如果经常感觉疲劳乏力、精神不振、畏寒肢冷、面色萎黄苍白、大便溏稀、小便清长、舌淡胖苔白滑等症状时，也可以采用三伏灸疗法来调理身体。

夏季常见“小毛病”

@药师傅：入伏后出汗很多，很难离开空调房，这是不是体虚的征兆？需要怎么调理？

周扬：汗出异常多的原因比较多，有属于气虚不固的，有阴虚火旺的，也可能因为湿热蒸腾的，不一定就是身体亏虚了，所以不要妄补。

@塔星人：怎样看自己湿气重不重呢？网上好多帖子说肚子大就是湿气重，要吃中药，这种靠谱吗？

周扬：体内痰湿偏盛可见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻等症状。腹型肥胖之人确实多见痰湿之症，是否需要中药调治还需结合其他临床表现再定。

@九歌：请问一入夏，身体一受热就肚子疼拉肚子是什么原因？怎么治？

周扬：经常性腹泻，应先明确是胃肠功能紊乱还是有其他胃肠器质性疾病所致，所以先建议做个肠镜检查予以明确。在肠镜已排除器质性病变的前提下，如经常腹痛腹泻，要考虑肠易激综合征的可能，这是一种功能性胃肠病，它的发生与情绪、胃肠动力异常、内脏高敏感性等多个因素有关。

从中医讲，入夏以后身体阳气升发于外，内在脏腑的阳气相对薄弱，因此脾胃的运化功能会下降，所以在饮食上切勿贪凉饮冷，避免腹泻的发生。治疗上，可以考虑在三伏天给予隔姜艾灸的方法，我们临床使用下来效果不错。

@笔记本3000：肩周三伏天痛，贴三伏贴有效果吗？贴哪个部位效果好？

周扬：肩周炎用三伏贴，通过改善局部经脉和气血，使局部经脉通畅，缓解疼痛症状。部位上，可选择贴肩髎、肩髃、肩贞等穴位。

@jessew：周医生，拔罐可以祛湿吗？

周扬：拔罐的主要作用在于舒筋活络，祛风散寒，对于体表部位的寒湿之邪气有一些作用，如因为外感风寒湿邪所导致的颈肩腰腿痛，可以选择。