疫情期间，如何调节好自己的情绪？

陈华/复旦大学附属中山医院心理医学科主任医师

疫情期间大家都会感受到情绪的压抑，烦躁，苦闷，那在居家期间如何调整自己的情绪又变成一个重要的问题，包括我自己还有身边很多的朋友，都在这段时间感觉到苦闷压抑，甚至有时候想大哭一场。那其实告诉我们喜怒哀乐，爱恨情仇是我们的正常情绪，我们允许自己可以有各种，各样的情绪，我们需要表达，需要去疏泄，人类的各种音乐舞蹈绘画艺术都是帮助我们表达情绪的一种方式途径，包括愤怒呐喊也是可以去表达出来的，就是在表达这些情绪的时候，注意避免伤害到自己或伤害到他人，在门诊的时候，我经常会叫那些中学生朋友们去嗯，比如说握紧拳头，拧毛巾，比如说在洗澡或者下大雨的时候大声喊叫，当然更好的是让这种情感能得到升华，能通过我们的诗歌，绘画，舞蹈，音乐等艺术作品帮助我们去表现出来。

另外越是困难处越是成长时，我们在这段时间里面也要学会去观察自己的情绪，观察自己的情绪的波动的变化，理解自己的情绪的来龙去脉，学会思辩分析，学会在书本中学习古往今来那些先贤哲人们的人生阅历，我特别喜欢的一本书是victor Frank写的，追寻生命的意义，他也是一名精神科医生，因为犹太人身份在二战期间在集中营里生活了三年艰难的岁月，创造的意义疗法，其实我们每个人在每一天每一刻都是不同的，在特定时刻的生命的意义，是由我们自己自由地选择态度决定的，所以明明白白的活在当下活在当下显得特别重要，这也是我最近这一两年在门诊经常会给病人推荐的厄正面冥想的练习可以帮助我们更好的平静下来，观察自己，关照自己。

另外一个是很重要的事情，就是要和周围保持联接，学会沟通，学会链接，学会关心，就是我们三个C （care connect communication）。大家也可以打开你的手机通讯录看看啊，朋友家人有多久没有联系了，是不是可以给他们打个电话问候一声？让他们也能够感受到被关心。

还有一个就很重要的是不要盲目放大坏情绪，盲目放大的坏情绪如同带了一副墨色眼镜，往往只看到对自己不利的一面，而看不到世界的美好一面，当陷入了认知-情绪-行为的恶性循环更加使人感觉到生活的无望。如：灾难化的认知把困难看得很重，出了一点问题就认为是“世界的末日” ，出现一次小小失误，就认为自己失去了能力，变傻了，永远不能恢复了等等。要想克服这种心理首先要丰富和充实自己的生活，学会发现事情的积极的方面。要认识到“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”面对已经过去的事情，无论成功与失败，重要的是从中吸取有益的经验和教训，为过去的事情追悔，必然会丧失体验现在美好生活的机会。所以要改变这种情绪的话，要丰富充实自己的生活，平时练习学会发现事物的积极方面，学会辩证的去看待问题，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，他格尔的飞鸟集中有一句诗如果你为错过了太阳而落泪，那你也将失去群星，其实在白天中我们看到的最远的是太阳，而在黑夜中我们才能看到亿万光年之外的星空。

还好有书籍，还好有音乐，还好有朋友。