春分养生，做好这5件小事很重要！转给相亲相爱一家人→

3月20日，我们迎来春分节气

春阳升腾，惠风和畅

北半球昼渐长，夜渐短

俗话说“春分不养生，来年把病生”

春分养生要注意哪些事？

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01

春暖花开，厚衣服先别收

春分时节，天气虽然日渐暖和，但昼夜温差仍然较大，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。

春季多风，风为阳邪，易袭阳位。“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。

此外，医生建议，“春捂”要讲究方法，并不是简单的“多穿衣服”。

“捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

“捂”的时间：“春捂”可以遵循“8 15”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

02

春分饮食，注意“寒热均衡”

春分时节，人们在饮食上应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。

春分时节雨水增多，湿气逐渐加重，平日饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物，如薏米、扁豆等。

煮粥时可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。

可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机。

另外，春天应多食甘味食物，如大枣、山药、菠菜等；少吃酸味食物，如柠檬、橘子等。

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①生姜去皮切末，挤出姜汁；

②牛奶中加入白糖和玫瑰花，大火煮开，待冷却到80℃时将玫瑰花捞出；

③将牛奶倒入姜汁内，盖上保鲜膜静置5分钟，再撒上玫瑰花瓣即可。

03

春分运动，讲究“内外调和”

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和。日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能，增加细胞携氧能力，改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

04

春分养生，肝、肺是重点

春季肝旺，容易出现舌苔发黄、口苦咽干等上火症状。因此，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状者，可以适当多吃些芹菜和梨等寒性蔬果。

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春分时节，保护肺脏很重要。适当按揉膻中穴和肺俞穴，不仅有利于治疗与肺相关的疾病，对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。

05

“春困”来袭

这样做帮你打起精神

进入春季，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，有些人会出现乏力、想睡觉、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。

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早睡早起，可以起到修复身体的效果，睡前半小时让自己全身放松，更易入睡。

睡前洗脸、泡脚、按摩、揉脚心可以消除疲劳。

白天可以选择慢步、打太极拳、做八段锦等舒缓的运动振奋精神。

日常生活中加强营养，清淡饮食，多摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，保持心情舒缓，也对缓解“春困”有所帮助。

此外，“春困”时可以试试这套脊柱拉伸操。只需原地旋转就能有效促进肌肉血液循环，增强脊柱灵活度。一个动作赶走“春困”，跟着视频练起来↓

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