为什么你总是很“紧绷”？极度焦虑的人，有办法活得松弛吗？

原创 壹心理 壹心理 

心理咨询师胡海清 | 作者

小西 | 编辑

Pexels、Unsplash | 图源

你的一天，是不是也是这样的？

在闹钟的连番轰炸下挣扎起床,20分钟里洗漱、换衣服、把自己收拾妥当。

再经过1个多小时的通勤,沿路买份早餐,踩点到公司后狼吞虎咽下早餐,马不停蹄地打开to do list,开会、脑暴、处理工作。

像海绵一样疯狂地挤着自己的时间。

终于到下班时间，简单吃点晚餐又继续“龟缩”在工位埋头苦干。

直到办公楼里的灯光一盏盏熄灭，才算过完了一天。

哪怕休息在家，我们也认为自己务必上进，哪怕都不知道有什么用。哪怕“忙里偷闲”看视频，也要倍速来省出时间。

这样紧绷的状态下，我们丧失了松弛的能力，变得越来越焦虑。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》指出。

中国18至34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

这个年轻段的年轻人，背负着来自工作、学业、感情、家庭各方面的压力，随便一个搬出来都可能被“压垮”。

我的咨询室里，就遇到过不少因“紧绷”，追求“上进”而深陷焦虑的来访者——

“我快30岁了，还是个小员工，不往前冲随时会被公司裁掉啊”

“我加班，新来的95后，00后比我更能加班，不拼，只要要被他们拍死在沙滩上了。”

“工作7年，同学在大厂年薪百万，我却只能在小公司里勉强营生。真的觉得自己很失败。”

我真的太希望被裹挟着往前冲的你们能停下来，松一松，关注回自己本身了。

所以，应壹心理的邀请，我开了一期主题为摆脱焦虑相关的主题直播，反响十分热烈。

这热烈的背后，正是一个个在焦虑里痛苦挣扎过的，具体的人。

如果你不巧错过了直播，没关系，看看今天的文章，一样能有所收获。

每天拼了命努力

越紧绷越掉坑

在高强度、快节奏的都市生活里，每天都在上演着白热化的竞争。

打工人比着谁比谁更能卷，电商圈比着谁比谁更优惠，育儿圈比着谁比谁更能鸡娃……

为了让自己能得到那微薄的竞争优势，我们在方方面面都拼尽全力，如同拉满了的弓，一刻不敢松。

可哪怕拼尽全力，我们还是觉得不够，还不够……

我曾有一位来访，就是这么一直“绷”着：

她是一个上海本地的女孩子，本科是复旦大学的金融专业，因为成绩优异去到美国当交换生，当交换生时还拿到了8000美元的全额奖学金，硕士也申请到了法国金融专业排前的院校。

在很多人，包括我看来，她已然十分优秀了。

可她还是不满意这样的自己。

身边有同学找到大银行的实习，她就焦虑，觉得自己现在还在忙毕业的事，进度赶不上别人；

看到朋友圈的同学竞赛获了哪些奖，她就否定自己，觉得自己怎么都赶不上别人；

找实习时，她非大银行不投，一被拒就攻击自己，“怎么其他同学能去大银行实习，我却做不到？”

终于如愿以偿进到一个不错的银行，看到其他人在职场如鱼得水，她又陷入焦虑，担心领导对她的工作不满意，觉得她不行……

就这样，在反反复复的的自我否定与挥之不去的焦虑不安中，她患上了焦虑症。药物治疗的同时找到我做咨询。

已经这么顶尖的一个学生了，却把自己逼得这么紧，深陷过度焦虑中，我真的太心疼了。

紧绷为何成了

当代年轻人的通病？

在这个大时代下，年轻人好像时刻都处在“备战”状态，一刻也没法松懈。

那么，到底是什么推动着我们不停地卷入这场没有尽头的竞争？

也许只有探索到背后的成因，我们才能找到方法松弛下来。

一是我们中国传统文化的影响。

中国传统文化一向有“有秩序、守规矩、能自律”的要求和优势。

但同时，它也带来了显而易见的“副作用”。

不管是个人，还是社会，都不够放松。

二是我们生活在强烈的“集体潜意识”中。

“集体潜意识”是荣格提出的一个心理学概念。

该理论认为，我们很多人都会受到一些世世代代的活动方式和精神的影响，进入到集体潜意识的状态。

比如“出人头地，有房有车”似乎成为了我们每个人默认的成功。

即便我们很累，很想摆烂，我们还是希望自己能达到“集体潜意识”中认为的成功。

我们的价值观被“集体潜意识”裹挟，很难放弃追求这种成功。

三是从众心理。

很多时候，我们并不想绷得那么紧。只是因为大家都这样做，我们不这样做就会显得另类，还可能被排挤。

在这样的压力下，我们也就无奈地紧逼自己了。

比如考证，有些打工人也不知道自己考证有什么用，就因为身边的人都在考，也就认为自己也应该考证了。

似乎有了这些“救命稻草”，我们能更接近所谓的成功。

四是自我意识不够强大。

我们的周围真的有太多的舆论、标准了。当我们的自我意识不够强大，就很容易被影响。

比如周围的同事都在加班，哪怕你已经把事情都忙完了，你还是会觉得如果自己不跟着加班就很慌。

发现了吗？前三点都是外因，是社会文化影响下的大环境，我们几乎无法改变。

但自我意识，是我们能够改变的。

当我们的自我意识足够强大，我们就像扎根很深的大树，任外面狂风肆虐，都稳稳当当地站在原地。

但如果不够强大，我们就会像刚栽的小树苗，稍有风吹草动，就开始焦灼不安，焦虑难眠，什么坏情绪都涌出来了。

愿你多一些松弛

愿你多心疼自己

频频受到大事冲击的当下，我们的生活已经足够紧绷了。我更希望你能多心疼自己一点。

a. 让自己停下来

请你留给自己一点时间，让自己停下来，跟自己待在一起。

当我们处在紧张焦虑的情况下，我们的呼吸是急促的，交感神经系统会异常兴奋，心绪也很难平静。

这时候，花 3 分钟，闭上双眼和自己待着，把所有外界的信息先屏蔽掉，放慢呼吸，把注意力放到呼吸上，做个呼吸训练。

你会发现，专注在呼吸以后，我们会慢慢安定下来。

这是因为，在我们放慢呼吸后，负交感神经是被调动起来，我们的交感神经就能放慢，身体就会放松下来，大脑也会安静下来。

b. 不要在头脑中构建完美自我

太紧绷，容易过度焦虑的人内心常会有个完美的自我。

这个自我无所不能，既搞得定工作，又搞得定伴侣，还搞得定父母或孩子……

在这样的预设下，我们就会觉得自己不能犯错，自己什么都要做得很好。只要一出点问题，就会陷入焦灼不安的情绪里，开始苛责自己。

可是，人无完人，每个人都是有缺陷的。

就像已婚女性常被问的“怎么平衡工作和家庭”，现实中终归是没办法两边都兼顾得很好的。

打破这个完美自我的形象，才能活得更坦然，更自在。

a. 找到真正的自我

要放下焦虑，你一定要找到真正的自我，知道自己究竟要什么。

如果一直被别人牵着鼻子走，我们就会乱了自己的方阵，一次又一次被拉进焦虑里。

我们中很多的人一直是迷茫的，小时候听爸妈的，工作了听前辈的，结婚后听伴侣的，不知道自己到底要什么。

在这种情况下，只要我们达不到外界对我们的要求，我们就会觉得自己不好，很是焦虑不安。

我们更需要做的，是探索自我。

而探索自我的过程，有很多方法。

比如我们多和自己待一会，去内观自己想要什么，也可以去参加一些心理工作坊的活动；

还可以进行一对一的个人成长的心理咨询，让咨询师带着你一起去看到内心真正想要的是什么，想过的生活是怎样的。

一旦你找到真正自己想要的那部分，你的内心就会安定下来，任何的风吹草动都影响不了你。

相信你终能探索到自己内心所求，让自己在“紧绷”的时代里，松弛但坚定地向未来进发。

世界和我爱着你。

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作者介绍

胡海清

胡海清老师是国家二级心理咨询师，高校心理学副教授，积累个案时长4010+小时，理论和实践经验丰富。

胡老师从业18年有余，擅长在人本主义的基础上，使用认知行为疗法和接纳与承诺疗法，高效解决情绪困扰、婚恋关系、伴侣沟通、个人成长等议题。

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