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与心灵相约，与健康同行 | 《心理健康素养十条》来了!（一）

2020-11-12 15:06

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

世界卫生组织指出什么是健康，健康是一种在身体上，心理上和社会适应方面的一个完美状态，而不仅仅是没有疾病或者是虚弱的状态，心理健康和身体健康一起共同构成了健康中两个不可分割的层面，心理健康对身体健康有一定的影响。

不良的心理可能会导致人体免疫系统，神经系统，内分泌系统的一个功能失调产生躯体疾病。只有心理健康的人，才能生活幸福，顺利的适应社会，更好地生存和发展，所以啊，心理健康对我们每个人来说都非常的重要。

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心理健康素养十条

第一条心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

第二条适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

第三条出现心理问题积极求助是负责任、有智慧的表现

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害的表现。不愿求助的原因包括：①认为去见精神科医生或心理咨题师就代表自己有精神心理疾病；②认为病情严重才有必要就诊；③认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力去解决自己的问题；④担心周围的人对自己的看法等。

其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括:入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等.睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。

第五条抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周可以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世，抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范，焦虑症以焦虑情绪体最为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状. 公众要提高对自身情绪健康的意察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。