佟大为12岁女儿近照曝光，想要瘦腿，不妨试试这些方法

前几天，媒体拍到佟大为老婆关悦带女儿逛街，年仅12岁的小姑娘，个头已经超过了妈妈，腿还特长，人马妞一看，妥妥的未来女神身材啊。

随后，佟大为还在微博晒出照片，佟大为晒出合照自豪显露：“必然是我的基因太壮大！”

佟大为女儿的大长腿真的让人羡慕，就连长相也遗传了爸妈的好基因网友都夸是高级脸没错了！

很多网友都说羡慕12岁就拥有大长腿，又细又长还匀称。虽然，我们12岁没有这样的大长腿，有线条还匀称，但我们可以努力把腿打造得美丽啊。

今天人马妞就来和大家聊聊几种不同类型的瘦腿秘诀，练就一双美腿。

腿“胖”的类型

腿从“胖”来说，一般有三种：脂肪腿、肌肉腿和水肿腿。

脂肪腿

脂肪腿最明显的的特点就是肉松垮垮的，肉多了走路都会摇摇晃晃，不紧实，即使绷紧腿部也能用手掐起一把肉。

肌肉腿

肌肉腿最大的特点就是肉硬邦邦的，小腿肌肉发达的人，踮起脚尖就能看到小腿肚有很大的肌肉块；而大腿发达的人，站起来从侧面看会有点突出，一旦绷紧，大腿肌肉块会更明显。

浮肿腿

浮肿腿和脂肪腿、肌肉腿有很大差别，后两个一整天基本腿的围度不会变，而浮肿腿早上和晚上不一样，浮肿腿一般早上比晚上会细，晚上如果腿部有肿胀感，用手压下去还有凹陷，这就是水肿腿。

三种小胖腿，如何减呢？

三种小胖腿，腿胖起来不一样，要减下去的方式也不一样，各有各的妙招。

脂肪腿

脂肪腿一般是因为体脂过高，再加上缺乏运动，久坐不动，长期以往，就导致腿部堆积了过多脂肪。

这种腿想要瘦下去，就要减脂，掉大腿的赘肉，应该要多做有氧运动刷脂，同时辅助腿部力量训练塑形，提高腿部肌肉量，你的腿部线条才会紧致，臀部的脂肪减少，肌肉量提高，臀部线条才会上提，你的双腿才会更显长。

慢跑是很好的一项运动，冬天到了，人马妞建议小伙伴可以多尝试室内跑步，在做好保暖措施前提下，可以进行室外跑步。

除了跑步，有氧运动还有健身操、跳绳以及游泳等运动。冬季游泳也是不错的选择，避开了夏天的下饺子，恒温泳池，有时候水下比岸上还温暖。

总的来说就是你瘦了，你的腿就瘦了。另外你可以单独训练腿部肌肉，让腿部肌肉好看。人马妞推荐一套腿部训练，可以在有氧之前练起来，效果加倍。

▼大腿外展深蹲 + 单脚点地，左腿 30 次、右腿 30 次

▼侧向箭步蹲， 15 次

▼侧向滑雪跳，15 次

▼后交叉箭步蹲，左腿 30 次，右腿 30 次

▼负重深蹲，30 次

▼开合跳，15 次

▼普拉提剪刀腿，15 次

▼屈膝大腿外展，左腿 30 次，右腿 30 次

肌肉腿

肌肉腿的出现一般都是后天造成，频繁穿很高的高跟鞋和运动前不做拉伸，运动后不做肌肉放松都会造成肌肉腿，想要避免就要从这些地方下手。少穿高跟鞋，多做拉伸运动。

人马妞推荐一套拉伸训练，可以在运动后做一套，平时没事也可以多练练。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

浮肿腿

如果下半身循环变慢，容易造成腿部水肿。如果长时间坐着会发现小腿肿胀，这也是浮肿腿，只是更短暂。坐飞机动车火车的人，应该深有体会，时间一长，腿部就肿胀了。

浮肿腿的解决方案就是让循环加快，不要久坐了，要多站起来多活动，并且增加腿部按摩，常泡脚，减少重油重盐摄入，饮食清淡些。对于浮肿腿，可以使用上面拉伸的一套，泡沫轴按摩也是很好的方法。

小腿后侧肌群放松

将泡沫轴放在小腿 1/3 位置，双手撑地。从踝关节上侧一直滚到膝盖窝的位置，反复多次。

大腿后侧肌肉群放松

双手撑地，将泡沫轴放在膝盖窝开始滚动，一直滚到屁股的下沿。

髂胫束放松

侧卧，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时以感受轻微酸为基准。

臀部肌群放松

身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。

大腿股四头肌放松

这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩（特别是办公室久坐一族）。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。

大腿内侧肌肉群放松

朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。

对症下药，跟着人马妞练，慢慢的你会发现腿越来越瘦的。

原标题：《佟大为12岁女儿近照曝光，逆天大长腿超吸睛！想要瘦腿，不妨试试这些方法！》

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