不懂拒绝，习惯讨好？献给“高敏感人群”的生存指南

你是一个敏感的人吗？

总是很在意别人的感受，不懂拒绝，习惯性讨好。

晚上睡前想起别人的一个眼神、一句话，就忍不住反复琢磨其中含义，辗转反侧。

在《不为所动》一书里，精神科医生朱迪斯·欧洛芙博士指出：相较于性格强势的人，敏感的人往往会活得更辛苦。

但敏感并不是玻璃心，而是一种需要被重新审视的天赋。

敏感的另一个名字，叫“心思细腻”。

因为更能体谅别人的情绪和难处，他们很难做到强势。

而强势的另一个名字，叫做“粗暴”。

如何学习跟强势的人打交道？

朱迪斯的这本书，就是献给高敏感人群的生存指南：

比如，帮助你学会识别身边的“能量吸血鬼”，他们的特征是：会让你感到心累、让你想暴饮暴食、让你讨厌工作、让你觉得丢脸等。

比如，拒做别人情绪的海绵，为他人忧虑时，告诉自己：我不是上帝。

比如，学习冥想，在自己和他人之间立规矩，明确边界……

祝你我都能变得自在且强大。

对《不为所动》感兴趣的“书米”

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��本书试读

第一章 拒做别人情绪的海绵

你是共感人吗？

共感人拥有极度活跃的神经系统，对正能量和压力都高度敏感。

研究显示，每个人的敏感程度不同，高度敏感者大约占两成人口。

从小到大，我们并未因为生性敏感而得到呵护，反倒备受屈辱。

想知道自己是不是共感人的话，请做以下的自我评估。每一题请以“大多数时候如此”或“大多数时候并非如此” 回答：

● 别人曾说我太敏感、太害羞或内向？

● 我经常感到精疲力竭或焦虑？

● 吵架与大吼大叫让我不舒服？

● 我经常感到自己无法融入团体？

● 待在一堆人之中会耗损我的气力，我需要时间独处才能恢复？

● 我是否受不了嘈杂的声音、气味或爱讲话的人？

● 我是否对化学物质敏感，或是不太能够穿容易让皮肤发痒 的衣物？

● 参加聚会时，我宁愿自己开车，好方便提早离开？

● 遇到压力时，我会不会大吃大喝？

● 我害怕在亲密关系中感到窒息？

● 我很容易被吓到？

● 我对咖啡因或药物有强烈的反应？

● 我是否不太能忍痛？

● 我是否有社交孤立的倾向？

● 我是否会接收他人的压力、情绪、症状？

● 事情排山倒海而来，让我精疲力竭。我喜欢一次做一件事 就好？

● 我喜欢亲近大自然，滋养身心灵？

● 和难缠的人或“能量吸血鬼”相处过后，我需要很多时间 才能复原？

● 相较于大城市，小城镇或乡村使我身心舒畅？

● 相较于一大群人狂欢，我偏好一对一的互动或小型聚会？

得分代表的含义：

● 你回答“是”的题数，如果为一到五个，至少有部分的你 是共感人。

● 如果回答六到十个“是”，你有中等的共感倾向。

● 如果回答十一到十五个“是”，你有强烈的共感倾向。

● 如果回答“是”的题数超过十五个，你百分之百是共感人。

判断自己的共感程度后，可帮助你厘清自己的需求，知道一定要学习哪些策略，与共感天性共处，在生活中替自己创造出舒适圈。

身为共感人常见的挑战

各位开始解决共感人会遇上的挑战，并且具备更多应对技巧后，就能真正享受到共感的所有好处。以下是我在病患与工作坊成员身上观察到的常见挑战：

● 承受过度的刺激：

由于你无法和别人一样过滤刺激，你经常感到如坐针毡，容易精疲力竭。每天要是没有足够的独处时间让自己恢复气力并放松，过度刺激和感官超载将带来副作用。

● 吸收他人的压力与负能量：

你有时无法分辨某种情绪或身体上的不适，究竟是自己的，还是别人的。你因为吸收他人的不开心，出现痛苦、焦虑等各种身心症状。

● 对事物有强烈的感受：

不论故事主角是人或动物，你无法观看暴力电影或令人伤感的电影，因为世间的残忍让你不舒服。你把人世间的重担扛在肩上，感受到生活中或新闻里其他人的苦痛。

● “情绪宿醉”或“社交宿醉”：

你身旁人太多，或是当你被强烈的情绪围绕时，当下的感官超载引发的不舒服， 在事后会维持很长一段时间。

● 孤单寂寞：

你孤立自己，远离人群，感到无力承受这个世界，其他人因此觉得你冷漠无情。许多共感人高度警戒着周遭环境，想确认安全无虞，但也产生一股距离感。此外，虚情假意会让共感人不知所措，别人可能误把你愣住的反应当成冷淡，但那显然只是你自我保护的措施。有的共感人比较喜欢在网络上社交，因为网络可以让人保持一定的距离，避免吸收到他人身上的烦闷与压力。

● 感受到情绪上的疲惫：

善解人意的坏处，就是人们很喜欢跑来跟你讲他们的人生故事。我从小就像身上挂着“我能帮你”的牌子。共感人一定得与他人设定清楚的界限，不要“过度给予”。

● 处理对光线、气味、味道、触碰、温度、声音相当敏感的情形：

对许多共感人来讲，包括我自己在内，嘈杂的声音与明亮的光线令人很不舒服。声音与光线会穿透并振动我们的身体。救护车经过时，我得捂上耳朵。吹叶机与嘈杂机器极度刺耳。此外，我也无法忍受烟火爆炸声。那一类的声音会吓到我，我的反应就像受惊的狗。

共感人受惊吓时，反应比常人激烈，因为强烈的感官刺激会引发强烈的反应。废气和香水等浓烈气味与化学物质，让我们头晕目眩、过敏、感到窒息。此外，我们也对极端的冷热温度敏感，不喜欢冷气。面对雷雨、狂风、下雪等剧烈的气候现象，我们的身体会充满或缺乏活力。

此外，皎洁的满月能够补充许多共感人的精力，其他人则感到心烦意乱。

● 在亲密关系中表达感受：

共感人与别人生活在同一个屋檐下、同睡一张床时，会有特殊的共感人需求。许多共感人需要单独的空间，有时也需要自己睡一张床才能感到自在。共感人一定得和另一半沟通自己的特殊需求。

编辑｜绿肖

对《不为所动》感兴趣的“书米”

原标题：《每日新书｜不懂拒绝，习惯讨好？献给“高敏感人群”的生存指南》

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