别被大爷大妈骗了，小区健身器材使用攻略在此

一说健身，我们就想到健身房，其实有个地方被我们遗忘了，它就是小区里的公共健身区。这里的户外健身器材，不仅方便还免费，非常适合出门溜达的小伙伴。

只要好好掌握这些器械的用法，胸肌、腹肌、倒三角、翘臀、美腿都不是问题。

今天人马妞就给大家出一篇小区健身器材使用指南。

在开始放出指南前，人马妞先给大家展示一下健身器材的错误使用，以防大家走错方向，伤人伤己，至此对小区健身器材不搭不理：

1

危险系数：★★★

妖娆的走姿下是一颗放荡不羁的灵魂，大概大爷每天清晨从这里开始活力满满吧！

危险说明：跨步走没毛病，但是手部扶住前方把手，容易扭伤腰背，也很容易摔倒。

2

危险系数：★★★★★

看完这个大爷的操作，人马妞顿时懵了，单杠怎么用来着？这是在实力演绎“吊着一口气”吗？无独有偶，这边大爷悠哉悠哉荡秋千，那边大妈开始单杠吊着凌波微步。

危险说明：这样吊着，一不注意绷带从下巴溜到脖子，风险系数太高了，尤其是上了年纪的人，很容易被转晕。

3

危险系数：★★★★★

你说是单杠，我偏要拿来练铁头功，你能拿我怎么办？好呢，大爷您练着，头破是您的。

危险说明：什么样的头都经不住这样，何况对面是真铁。

4

危险系数：★★★★

简单的大转轮硬是被玩出花样，人马妞就想问问怎么上去？怎么下来？腿卡在哪不痛吗？

危险说明：腿部卡上去很容易因为在上面长时间运动，下来时造成腿部发酸，出现下肢受伤等问题。

5

危险系数：★★★★

好好的扭腰器，硬生生被完成了秋千转。

危险说明：如果旋转过程中，一旦丢手，后果不堪设想；此外，长时间的晕转，转圈结束后下来，容易导致磕碰意外。

可能上面的错误使用方法是你常见到的，惊讶之余让我们掌握小区公共健身器械的正确使用方法以及注意事项，发挥健身器材的真正作用。

-太空漫步机-

作为最受欢迎的健身器材之一，太空漫步机一直都是小区热门器械。

使用时切忌摆动幅度过大，手一定要握住前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步，可以很好锻炼下肢肌肉的灵活性，摆动频率一般3-4秒/次为佳。

-扭腰器-

名字代表一切，扭腰器是专门针对腰部的一项运动器械，可以增强腰部和腹部力量，增强腰。椎及髋关节柔韧性。

在使用时，要注意扭转幅度，不要超过180度，否则很容易造成拉伤腰肌。同时，转动身体时，一定要手握前方转柄，稳定核心。

-大转轮-

这也是热门区域，大转轮的运动方式很简单，距离大转轮一脚的位置，腰背挺直，收紧核心，用用大臂带动小臂的力量转动轮子即可。

-蹬力器-

坐在蹬力器上，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置，腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

必要时，使用双手扶好支撑杆确保安全。

-上肢牵引器-

超简易版引体向上，可以很好拉伸手臂、背部肌肉。通过手臂交叉上下运动，锻炼到肩关节的肌肉，很适合长期伏案的工作者，可以很好预防腰椎间盘突出。

虽然小区的健身器材锻炼力度相对弱一些，但如果操作不当，也很容易在使用过程中造成伤害。所以，使用前可以详读说明（一般器材上面都会有标注）

同时人马妞也要温馨提醒一下，这些健身器材都标有适用年龄，小孩需要在大人的监管下进行，老年人需要根据自己身体实际情况进行。

既然已经掌握技能，那不赶快去制霸小区？

部分图片来源于网络

原标题：《千万别被大爷大妈骗了！人人都适用的小区健身器材使用攻略，送给你！》

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