崴脚卡缝伤膝盖，看过女明星走秀后的脚，我再也不敢穿高跟鞋

高跟鞋，女生出街的必备品。

一穿上高跟鞋，拉长小腿并使肌肉收紧，为了维持身体的前后平衡，臀部肌群会收缩并抬起，小腹也自然收缩，胸部挺起。

整个人气质提升了好几档，给了很多女性把整个世界踩在脚下的自信。

同时不知道有多少集美，希望拥有一双既美又不累的高跟鞋。

超模秦舒培就曾在综艺节目中吐露了女孩们的心声：穿高跟鞋太痛苦了！为了穿高跟鞋，不仅加鞋垫还要塞卫生纸，即便如此还要害怕地面滑。

更早前她在2011年Burberry走秀时，也的确发生过高跟鞋掉了的状况。

不光是她其他女明星也都有收到类似困扰。

吴宣仪一身红西装，气场满分，可是一不小心崴了脚，表情亮了，穿高跟鞋崴过脚的女孩们都知道这有多疼，看得人真是又可爱又心疼。

各种贴身保镖陪同的凯特王妃，也逃不过高跟鞋卡缝里的窘境。

还有不乏跟太高摔倒、跟矮了觉得没有气场、买小了磨脚、买大了不跟脚等状况百出......这些都是女生们穿高跟鞋的痛点。

但是！大部分女生们不知道的是，穿高跟鞋除了累以外，背后的健康隐患实在是太太太太多了！

1/ 挤压脚部

正常情况下，我们的脚底由 2 个支撑点位于前脚掌，1 个支撑面位于厚实的脚后跟，就好比 3 条腿的板凳。正常脚后跟受压最大，脚趾受压最小。

穿上高跟鞋后，脚滑向前方，5个脚趾挤在窄小的鞋子内，脚与脚、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间长易出现厚茧和鸡眼。

另外鞋跟越高，越会拉长足弓后臂，同时也会加大跖腱膜所受的压力，长时间下去会使得跖腱膜松弛，降低足弓，导致扁平足。

甚至受压导致关节不正常变形——拇外翻。

再严重下去，两个大拇脚指下面的就会突起红疙瘩——拇囊炎。

这些都不是危言耸听，把穿高跟鞋当成家常便饭的明星们，就是最好的实证案例。比如宋茜、杨紫琼、贝嫂维多利亚，都是大拇指外翻。

英国每日邮报也曾公开3D扫描女性脚部照片，发现长期穿高跟鞋，脚趾被挤压成爪状，大拇指向外偏，导致拇囊炎、耻骨移位等。

2/ 伤到踝关节

穿高跟鞋容易崴脚，自然不用多说。走T台训练有素的模特们摔倒也是常见的新闻。

那是因为穿上高跟鞋后会减弱踝关节的调整能力，鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，带来的损伤就越严重。

3/ 影响膝关节

除了脚踝，膝关节高跟鞋也不会放过。

膝盖前方主要是一个由股骨和髌骨及相应的韧带构成的关节，这个关节叫做髌股关节。

穿上高跟鞋之后，膝关节会处于一个膝超伸的状态。这就导致，膝关节在每一步的行走中的活动范围都比穿平底鞋要大 20~30% 左右。

而身体重心的前移，也直接增加了膝关节弯曲时的压力。穿高跟鞋走路时，所受压力是穿平底鞋走的 2 倍，上楼时是 3～4 倍，下楼时更是达到 7～8 倍。

这就相当于活动范围加大，休息时间变少了，压力还增大了。膝关节的髌骨软骨磨损更是飞速。严重的之后就是关节炎，平时蹲起上下楼梯，膝盖都会疼。

4/ 脊柱弯曲

除了下半身的影响以外，长期穿高跟鞋也会造成我们全身的脊柱弯曲。

因为重心的前移，脚后跟被垫高，在行走站立时我们膝关节不得不弯着，骨盆会代偿性向前倾，腰椎和颈椎向前的弧度也会增大。

久而久之容易出现腰肌劳损，还会加快骨质增生和韧带弹性降低的情况。

所以爱美的集美们，日常穿高跟鞋要记住：

切记过高：尽量不超过4厘米。

切记过细：避免细高跟

注意姿势：脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

注意场合：

尽量不在挤公交时或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

注意休息：

不要长时间穿高跟鞋站立，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。晚上回家脱掉高跟鞋以后可以温水泡泡脚。

当然小编最后还是想说，我们其实并不鼓励大家穿高跟鞋，更不提倡大家为了取悦别人，为了迎合别人的审美来穿高跟鞋。

女性的美完全没有必要被一双高跟鞋主导，女性的美应该是由内而外散发的自信、健康、大方！

部分图片来源于网络

原标题：《崴脚卡缝伤膝盖，看过女明星走秀后的脚，我再也不敢穿高跟鞋了......》

阅读原文