白天不值得！所以，报复性熬夜？

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在夜晚，这个属于自己支配的时间，吃个夜宵喝喝小酒，然后盯着屏幕打游戏到手酸，或者追剧十级再补补漫画……哪怕明明困得厉害，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，才真正拥有了生活。

你是不是也这样？

深陷报复性熬夜而不自知？

熬，并快乐着

白天上班如打仗，下班到家“感觉被掏空”，如果11点半上床后，还不找找存在感，刷刷抖音、追追剧、玩玩游戏，人间不值得！

这是一天中最后一道仪式感。不完成，怎么睡得安稳？

当一个又一个白天被工作完全占领，时间都成为别人的，到晚上就不想睡觉了。这，就是报复性熬夜。

报复性熬夜的特点，就在于潜意识里的“报复”二字。剖析起来，这一心态似乎有两种内涵：

①对白天忙于工作，疏于照顾自己感受和需要的“自己”进行报复——“忙了一天，我总得好好高兴一下吧”。

②对使得自己忙于工作，无法照顾自己需要的外部环境进行报复——“瞧，就算你们这样对我，我也是可以让自己感觉嗨的”。

越来越多的我们就是这样，喝着枸杞，却叫着油腻的外卖；敷着面膜，却继续熬着最深的夜。

《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。

一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！熬夜的快乐，不熬的人不懂！

消极还是积极

到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷报复性熬夜而无法自拔呢？

首先，是一种名为“过度补偿”的心理防御机制在起作用。

著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。

有些补偿是积极的，比如一个痴迷篮球，但受身高限制，无法从事职业篮球的少年，转而学习篮球裁判专业，成为著名裁判。这是一个典型的积极补偿的例子。

但对报复性熬夜的人来说，这个补偿是“痛并快乐着”。整个白天除了工作还是工作，只有晚上睡前的时间才是属于自己的。生活已经这么苦了，为什么不抓紧补偿自己一些？正是这种想法导致疯狂的熬夜。这是对自我的补偿，也是对现实的无声反抗。

因此，报复性熬夜是一种“消极的过度补偿”。

另外一个导致报复性熬夜的原因是电子产品成瘾，包括网络成瘾、游戏成瘾等。对绝大多数报复性熬夜的人来说，其熬夜形态都是“一机在手，万事不愁”。手机平板的便捷性、网络的便捷性、网上内容的丰富性和趣味性，使得人们很容易陷入到虚拟世界里，体验着“虚拟的快感”而无法自拔。

可见，报复性熬夜的另一个实质是成瘾。

睡眠剥夺“八宗罪”

偶尔任性一下影响不大，但长期的报复性熬夜对个人来说，真是得不偿失。睡前几个小时熬得的愉悦体验，带来的更多是身心受损，以及隔天工作效率低下的恶劣后果。

从健康角度，我们一起数数熬夜的“八宗罪”吧。

一是影响大脑。经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。

二是影响免疫力。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7小时～8小时的睡眠，免疫系统可降低60%的功效。

三是诱发心血管疾病。有研究对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下者，10年内发生冠心病的风险高了45%。

四是影响视力。在屏幕前苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等。

五是影响胃肠道功能。熬夜时很多人会吃夜宵，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡，胃痛、便秘等问题随之而来。

六是影响皮肤。晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

七是影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。

八是增加癌症风险。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

长时间的慢性睡眠剥夺，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠。就算你想睡，恐怕都难以睡着了。

找找缝隙，爱自己

熬着熬着，于是得了一种病：特别爱反省！“我今晚一定要早点睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎么办，我也很想睡啊”……Flag没少立，可“毁人不倦”的报复性熬夜仍在继续。

多数人会同意这句话：熬的不是夜，是自由。黑夜给了我自由，我终于可以选择每天都看看“凌晨三四点的城市”。

补偿自己有错吗？

熬夜终归是消极补偿，但改起来不容易啊！要是能找到完美替代熬夜的积极活动就好了。想想周围总是元气满满、精力十足、工作效率超高的同事？对比一下身边气质好、皮肤佳、发量密的朋友跟那个秃顶、爆痘、没精神的自己？

运动、健身、音乐、话剧、社交、阅读等，选择一个，并且坚持下去。又一个Flag轻松立起来，但立多久是个问题。

好好爱自己也没错！

但白天能为自己而活吗？呼吁当前的社会环境，是不是可以多一些提醒自我关爱的文化氛围？公司、单位在管理过程中，能不能从管理文化、管理风格、工作设计、工作环境等方面给员工多一些关爱，而不是一味要求“996”“007”“黑加白”？

个人提高自我关爱的意识，增加白天的自我关照行为和愉悦体验，也是减少睡前“报复心理”的好办法。所以，找找缝隙吧！工作再忙，也要提醒自己小憩几分钟，活动一下，做个一分钟的冥想，来一段办公室的健身操。

很多时候，是我们忘记了照顾自己，而不是挤不出时间来爱自己。

最后一点，养成良好的睡眠习惯，不带手机上床！

熬夜虽美，

也不能贪杯！

余生太贵，

务必好好爱自己。

策划│王丹 余运西

作者│李君 余运西

审核专家│北京师范大学党委学生工作部学生心理咨询与服务中心 张继明

北京回龙观医院康复科 徐淑丽

编辑│李君

原标题：《白天不值得！所以，报复性熬夜？》

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