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装备这三种“武器”，助你打败“开学综合症”

2023-08-23 12:18

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创颜彦上海精神卫生飘扬的绿丝带

时间转得飞快，不知不觉，暑假就快要“余额不足”了。你是否正为了开学而焦虑抗拒，心烦意乱？那可能是遇到了“开学综合症”。舒适自由的暑假生活骤然转换为紧张有序的学习生活，面对一个新阶段的开始，我们准备了三种“武器”，帮你度过开学适应的阶段，打败“开学综合症”。

带好情绪过滤器，调适不同的心理感受

很多人会因为开学而莫名觉得心烦，因为这代表着一种生活方式的转变。在面对这些转变的时候，大家所表现出来的情绪并不相同。情绪过滤器，让我们听到同学们的心声，分辨这些心烦背后的情绪，跟这些情绪握手和解。

小A

尽管我知道9月1日是开学日，可是我在每个暑假尾声都希望这一天永远不要到来，每过一天，我都觉得无比的沮丧。

从小A的描述中，我们可以看到对开学的抗拒，尽管我们都知道这个事实无法改变，但心里真的很难接受吧。这个时候，可以用行动来缓解焦虑，做轻松的事情，来缓解开学的压力和逐步进入准备开学的状态。比如花足够的时间把开学的必备用品准备好，挑选自己心仪的文具，包书皮，联络熟悉的同学，了解新学期的课表和时间安排，等这些准备工作都做完了，就可以满怀期待迎接开学的到来啦。

小B

虽然开学了，我仍然紧张不起来，早上迟到，上课走神，回家也停不下玩游戏、刷视频的节奏。

开学季烦恼……

虽然环境变化，学生们结束了假期自由散漫的生活，但从暑假的状态回到课堂的状态，心理上仍有一个调适的过程，有些学生快速进入了上课的状态，有的则需要调整的时间稍微长一点儿。作息不规律的同学，首先要规律作息，按时睡觉和起床。恢复学习的流程，做好预习、复习和分享的学习活动，减少和限制电子产品的娱乐时间，建立起有序规律的学习生活节奏。

小C

开学让我变得好紧张，我的暑假作业还没写完，又要学习新的课程，一想到这些，我就心慌。

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开学季烦恼……

其实不只是学习成绩不好的同学，过于追求完美的优秀学生也会在开学前紧张。因为面对开学后的考评，大家都有个比现状更高的期待。同学们这种期待目标的设定，不是基于当前水平的客观评价，而是需要长期努力得到的结果，不能立刻达到，会有心理落差。在开学这个阶段，要了解和接受开学后所反映的学习情况，既肯定自己，相信自己可以做得更好，也要明白自己想要做到多好，就不会对当前没有实现的目标有太大的心理落差，产生紧张、焦虑不适应的心理压力了，可以慢慢调整过渡到既不着急，也不心慌的平和心境。

打开理性测量仪，你纠结的那些困扰是合理的吗？

开学了同学们会嘲笑我的青春痘吗？

朋友们会觉得我期末成绩不好不愿意跟我玩吗？

我到底能不能考第一名？

老师会不会因为我举手发言而注意到我？

带着这些困扰，我们来看一个实验：

画家选了一些人作为模特，画家并不能看到他们本人。首先让他们描述自己的样子，画家依据他们描述画出他们的第一幅肖像；第二轮，画家找两个陌生人作为观察者，观察者描述他们所看到的这几个模特的样子，画家也依据这些画出模特的第二幅肖像。两幅画像对照，模特们发现：在陌生人眼中，他们都很美，他们关注的缺点并不存在或者远远被夸大。这个实验被拍成视频，在世界范围内广泛传播，名字叫做《你远比自己想象中美丽》。

在我们每个人的内心世界，总会有个声音在喋喋不休对自我的看法，这些想法是我们自己无意识产生的，将一些我们偶尔听到的外界嘈杂的声音和我们的行为、外貌捆绑在一起，成为困扰我们去面对真实世界的问题。

这些声音需要用理性测量仪进行测量，然后看看这些问题是否合理，或者可笑。这个世界上没有十全十美的人，也没有完全按照我们想法去实现的事情。面对我们心里的声音，我们可以问自己以下问题来澄清这个观念：

我对这个问题的看法是什么？情绪是什么？

班上的同学对这个问题的看法是什么？

老师和家长或者信任的长辈对这个问题的看法是什么？

如果是别人有这些想法，我会怎么看他？其他人会怎么看他？

这些想法有什么不同？我的问题和情绪可以调整吗？我可以形成更适合我的理性的想法吗？

如果有了新的理性的想法，我们可以如何让自己做得更好呢？

通过不断的思考，慢慢地爱上真实的自己，接受自己优点和缺点，也接受人与人的不同。

启动能量发动机，行动起来改变自己

当我们沉淀了情绪，建立了合理的观念，我们就可以集中精力，来应对那些真正的困难。比如提高学习成绩、养成良好的习惯等等，这些都需要我们启动能量发动机才能实现。能量发动机就是可以唤起我们内在动力的行为方式，比如：

在新学期开始的时候，合理地设定学习、生活等方面的1-2个小目标，做一个详尽的计划。可执行的好计划不是天马行空的，而是通过谨慎的思考得来的。