90后“朋克养生”有多野

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作者 | 唐亚华 梁丽爽 苗正 周继凤 孟亚娜 赵磊

编辑 | 饶霞飞

“朋克养生”正成为年轻人中的新风向。

一手补品一手锅，随时随地、花式混搭、四季养生、吃出颜值，正成为年轻人的养生大法。CBNData发布的一份《年轻人养生消费趋势报告》显示，目前九成以上90后已有养生意识，超半数90后已经走在养生路上。

有人坚持“用最贵的护肤，熬最深的夜”，有人热衷啤酒泡枸杞、可乐瓶里加党参，有人是装备控，保温杯、养生壶、泡脚桶、颈椎按摩仪个个不落下。这边燃烧卡路里，那边燕窝加Swisse精华，抗糖抗氧化，外加按摩足疗。食补、药补、运动，尽管方式“朋克”，但养生大旗已被这届后浪扛起来了。

今天，我们和7位90后聊了聊他们的养生故事。他们中，有人熬夜蹦迪直到高烧不退，不能进食，身体彻底垮掉之后才幡然醒悟开始吃健康餐、做足疗；有人佛系养生，一个月换一种方式；也有人6年如一日坚持健康的作息和饮食；还有人不吃水果、不喝牛奶、不吃保健品、不过量运动，信奉在养生上做减法；当然，也有人始终在熬夜和养生之间来回摇摆。

随着发际线上升、颈椎日渐僵硬，养生这个词，正从中老年人的专利走进了年轻人的日常。今天，我们一起听听90后养生路上那些事儿。

6年不吃冰，月抛式换养生方法

快乐的小陀螺 | 22岁 青年教师

从高中开始，我已经坚持养生6年了。因为天生体寒，每次来月经能疼没半条命，基本上就是瘫在床上打滚的状态，所以我养生主要是想缓解痛经。

我的养生日常就是看中医、吃中药，除了保证规律作息，还不断尝试新的养生方法。医生说不能吃冰的，所以从高一开始我就不碰冰，不吃冰淇淋雪糕、不喝冰水，喝水也一定要喝热水。大夏天也是这样，和朋友们一起点奶茶，他们都喝加冰，但我每次都要加热，喝完更热了。

我也一直在摸索最适合自己的养生方法，只要听说有我没试过的养生方法都会尝试一下，最多坚持一个月，如果看不到效果就换下一种。我曾经买过1750元十盒的艾灸贴，贴完肚脐后，里面的药包再用来泡脚；每天用枸杞、红枣、山楂煮水喝，据说能祛湿驱寒；今年疫情过后，花了2000元去做沙疗和盐疗，做了有一个月；然后又花了1000元买东阿阿胶，现在还在吃；还有刮痧、拔罐、推背都是基本操作。

说实话这些尝试都没什么效果，虽然养成了多喝热水和不熬夜的好习惯，但是痛经一直都没有改善。

我觉得越来越多的年轻人养生，可能是惜命吧，并不是所有的人都喜欢造作。我身边养生的人挺多的，比如有一个亲戚比较懂“食疗”，虽然每次吃饭时都要听他念叨，但好歹能学到些食谱搭配小技巧。

对于养生，我还是觉得长期坚持才会有效果，因为除了6年不吃冰之外，其他养生方法我都没有坚持很久。

熬夜和养生不冲突，营养师也抽烟

Icredream | 29岁 营养师

我现在处于一个又油腻又热情的年纪。要说养生的话，我其实很少注重饮食，吃什么完全取决于当时的状态。比如我晚上打游戏正欢，就会点个快餐外卖。但如果我有充足的时间来准备，可能会考虑一些比较健康的沙拉。

我本身是有咽炎的，家族病，但是我就是戒不掉抽烟这个坏毛病。而且抽烟对我来说也是一种社交工具，可以借着邀请对方抽烟拉近和对方的关系。我本身是营养师，学的化工化学出身，我的工作就是安排别人的膳食健康，可我却从不在乎自己的健康。

我同事也都差不多，只会给别人介绍怎么去改善饮食，不过自己从来都不在乎，晚上饿了就组团去吃烤串，即使我们比谁都清楚油烟会造成什么样的疾病。

我有时候会去健身，大约是一周去三次，每次不计时间，什么时候累了什么时候回去。体脂半年前量的，13.2，就是正常人的水平吧。也不是说非得让自己练出八块腹肌之类的，至少不能完全没有有氧运动，毕竟有氧运动有利于促进血液循环。

很早之前我就不相信什么养生产品了，好歹我也是懂点专业知识的。那个权健都倒了，不会还真有人觉得什么鞋垫、枕头、床单能治癌症吧？

我觉得熬夜很正常，你身体好你就熬，你身体不行就不熬。可有的时候不是说你不想熬夜就能不熬夜的，有很多杂七杂八的原因包裹着。比如说业务来了，你不熬夜明天完不成任务，你说熬还是不熬？

而且熬夜和养生是不冲突的。你熬夜所造成的也不是完全不可逆，又不是缺胳膊少腿，没必要那么担心。但是不能总熬夜，为了玩而熬夜建议改改习惯，为了加班而熬夜建议换个工作。

做了3年营养师，我认为，心情才是最重要的，吃啥做啥都没有好心情重要，要养身还是先养心。

从熬夜蹦迪到足疗养生也就两三年

顾昕 | 25岁 媒体从业者

我本人之前是完全不重视养生的。

其实在高中的时候就一直在熬夜，当时为了高考，基本上就是凌晨两点睡，早上六点起。再加上当时父母都比较忙，饭菜都是随便买着吃，肠胃也因此变得不太好，什么胃溃疡、十二指肠溃疡、肠胃炎都找上门了。高二的时候还因为肠胃炎打过十天的点滴。也就是在那个时候算是留了病根，不过仗着年轻也就没在意。

大学更是熬夜plus时代，宿舍的舍友们常年熬夜修仙，宿舍熄灯后三四点钟还在夜谈。

本身一直秉持着“吃喝玩乐要趁早，留点儿时间做好人”的心态，我也一直没有在意自己的身体状况。大四之后考研失败外加上失恋，焦虑感和挫败感很强，一度觉得进入了人生低谷期。朋友看不过去就拽着我去酒吧和夜店散散心。后来发现在“闪耀的灯球”下，迷茫、混乱、失意，以及无处排解的压力，混合着酒精都一并蒸发了。酒吧也成为了我常驻的娱乐场所，经常凌晨四五点钟才回家。

但是工作到了第二年就有些撑不住了。因为我从事的是媒体行业，这个行业的一个特点就是24小时all in，没有具体的上下班时间，有热点就得上，熬夜通宵是家常便饭。有一次，我在连续熬夜的情况下，又从朝阳跑到了海淀去参加活动，基本上就没顾得上吃饭。

我不是一个会懂得照顾自己的人，通宵熬夜+肠胃+急火攻心，然后就彻底倒下了。完全不能进食，吃完就吐，胃像是被重拳殴打过一样，并且高烧不退，全身关节和肌肉都在痛。当时出租屋只有我一个人，之前有人做过那种国际孤独十级等级表，我觉得我可能到了比较高的孤独等级了吧，自己要一个人爬起来打开门等着快递小哥送救命的药。

经过这一次，我彻底开始顿悟，身体才是第一本钱。现在尽量保证自己在12点之前就入睡。甚至开始学着自己做饭，按照各种营养食谱给自己做养生餐。红枣、枸杞、保温杯什么的可以算是每日的标配。最近还尝试做了足疗，发现效果挺好，准备常去。

熬夜和养生，是感性与理性之间的拉扯

娄娄 | 24岁 互联网从业者

我从上大学到工作之后，生活一直都很自律。我属于广义的养生，最早因为我喜欢跳舞，后来接触了健身，规律健身的人群，百分之八九十都很自律。我每周固定会3-5次运动，撸铁、上团课、跳舞都有。我把这个当成是我的生活方式。

我大学时期疯狂自律，其中也有不少交了智商税。我那个时候的状态非常夸张，19 、20岁已经过上了老年人的生活，早睡早起，还在网上看一些教程，也给自己制定了养生计划。每天早上六七点钟起来听广播做早餐，喝柠檬水，中午在宿舍用小电饭煲熬五谷杂粮粥，每天吃黑芝麻让头发更黑，每天吃点红枣，晚上泡脚。当时也挺享受这种感觉。

因为我不吃烧烤，不吃火锅，不喝酒，不熬夜，大家聚会或者去酒吧可能也就不太叫我。

这两年工作了有时候要加班熬夜，但我一般的底线是1点之前就睡，我认为1点之后睡觉自己生命都受到了威胁。后来我考了美国的一个顶级私教证书，在考的过程中，会学习到很多运动生理学、运动科学、营养学、解剖学等知识，就会发现单纯搞那些东西基本上没用，完全比不上拥有健康的作息和均衡的饮食。

到现在我已经完全不会再执行那一套有特殊行为的养生方式了，就健康作息，不大吃大喝，不高糖高油。我现在上下班，早上怕太阳太晒，会选择打车，晚上天气比较凉爽，我就会骑自行车回家。在公司坐了一天，骑个车，下肢运动一下，血液循环起来，也可以增加一点的消耗，呼吸一下清新空气。

90后会买一些养生的东西，我觉得倒不是真的为了养生，而是觉得这个东西很好玩，买来之后发朋友圈可能是一种谈资，是一种社交货币。

很多人一边在熬夜，一边疯狂养生，我感觉就是一种感性和理性之间的拉扯。所有人都认为健康是重要的，都知道早睡早起、吃健康的食物对身体好，但他们感性上就会觉得我想要放松，享受当下。出现这样的矛盾的时候，就当下先爽了，回归理性的时候买点养生品，做一些信仰充值的事情安慰自己。

说实话自律是一件很痛苦的事情，很多人从放纵变的很自律，肯定是经历过一些大事情的，但对一般人来说转变很难。我自己是因为通过运动健身，身材保持得很好，身边的人觉得我很自律，得到的夸赞比较多，在这个标签上，我得到的正向积极的反馈多，就坚持下来了。之后这就成了我的生活习惯。

养生要做减法，不吃水果、不喝牛奶

不吃保健品、不过量运动

安安 | 30岁 公务员

之前生活还算规律，作息、饮食都跟大家一样。有一年偶然点开一档讲黄帝内经的音频节目，被讲述吸引，开始跟着讲的内容调整一些习惯。

一开始最主要的改变是不吃，不吃水果、不喝牛奶、不喝饮料，还要坚持认真吃饭，吃热饭。后来开始跟着里面介绍的小功法做一些练习，但身体变好的感觉并不明显。

2017年春天，我上了十天健康营，比较系统地学习了一些中医小白的基本养生道理和实操手段，回家慢慢练习，身体这几年有了比较明显的改善。

我的养生理念其实就是做减法，很省钱。日常生活恢复到人相对正常的生活方式就好，不乱吃，尤其是保健品，基本不提倡吃；另外穿衣不要奇装异服，漏脐漏背装、常年穿裙子、高跟鞋都不提倡；晚上最好9点上床，少做耗神、伤神的活动，静以养神；不做过量运动，健身房跑步、做器械、跑马拉松，不是不可以，但要看体质，像我就肯定不行。

进阶一点儿就是，站桩练功、简单的脏腑按摩、艾灸、刮痧。用好了效果立竿见影，也是我和家人主要受益的项目。

建立这样的认识，觉得所有做法都天经地义，没啥特别离奇。但反对的人一定会觉得，这些行为还不奇怪？不让吃水果、喝牛奶、上健身房、不吃保健品，这是哪门子养生！

但我现在身体在变好，精神足了，肚子通畅没有憋涨的感觉，原来有右腿髋部间歇疼，现在也好了。

很多人边熬夜边养生，做法肯定不值得提倡。好多人没办法，工作压力大熬夜也就算了，如果是熬夜玩，再养生，基本就是给各路商家贡献人民币。

始终摆脱不了熬夜的宿命

也坚定不了养生的决心

马乐 | 29岁 互联网从业者

我一般是凌晨两点睡，早上八点起。开始养生是在最近两年，熬夜成为常态后，去医院检查的频率也频繁了很多。还经历了几次误诊，差点以为自己英年早逝了。

因为工作的关系，经常熬夜，但没有工作的时候也时常会失眠。失眠的时候就想喝点酒，但又觉得不够养生，所以会先喝几颗护肝片，喝完酒之后，再来两颗解酒药和维生素片。有时候就觉得，这酒喝了个寂寞。

我因为久坐伏案，颈椎不太好，有一阵子颈椎疼到直不起腰，就去找了个老中医正骨中心。当时老中医检查了一遍之后，建议我立马离职，回家卧床休养。整个疗程中，我除了疼到泪眼婆娑，还在怀疑人生。因为老中医一直在教育我，告诉我年轻人还是身体重要，不要太拼，赶快离职。

当天从老中医那里走出来，我一度想离职，但看了一眼正骨的价格，立马认清了现实。回去之后，我在网上买了一款中老年必备颈椎按摩仪，熬夜加班的时候会带上它，然后把咖啡换成浓茶，还买了一些枸杞，有点养生的意思了。

但也只坚持了一段时间。后来有一次，因为连续熬夜加班咽炎犯了，没有当回事，结果一周之后，不仅失声了，而且还咳出了血。就去医院拍了个CT，取片的时候，诊断书上写着我是肺出血，而且心脏也有问题，建议我赶紧住院治疗。当时站在医院大厅，头脑一片空白，四肢发凉，心想：英年早逝这种事情终究还是来了。静止了2分钟之后，我鼓起勇气挂了个号，结果大夫看完我的片子之后，说我只是有点轻微支气管炎，是误诊。

从医院走出来那一刻，我发誓要好好养生。回家下单了一个洗脚盆还买了一堆泡脚的药材，决定天天泡脚。但也就坚持了一礼拜，因为社畜过度，再次养生失败，我又开始熬夜了。

最近一次去医院也是因为熬夜加班，胳膊突然肿起了血块，我去医院挂了急诊，在做彩超的时候，负责检查的医生说，病因是脑血栓，她问我今年多大。在得知我还不到30岁的时候，发出了一声叹息。我当时也是一脸懵逼，我才不到30岁，就脑血栓了，这可怎么办。结果，又来了个大夫说，看错了，就是普通的软组织感染。

当时从医院急诊走出来的时候，我暗下决心要坚持养生，于是回家点了一顿养生餐，睡了个大觉，但当天晚上又熬夜了。

这几年感觉身边的人也慢慢都开始养生了，可能真的是年纪大了。以前朋友聚餐都约喝酒，不醉不归那种，现在聚会都约按摩捏脚下午茶，而且经常因为太累周末想补觉，“和平鸽”了彼此，感觉佛系了很多。毕竟年纪大了，就真的只想躺着。

我大概算了下每个月花在养生和看病的费用加起来有两三千，我觉得这个比例应该算小康水平。最近听说同仁堂出了一款枸杞咖啡，我一直想去试试，之前只试过枸杞啤酒，感觉还不错。

把养生当成工作，才是最高境界

李琛 | 25岁 健身教练

我与绝大部分“佛系养生”的年轻人不一样，由于工作的关系，我自己会有意识地把养生作为重要的生活方式，每一面都要兼顾到，而且都会做到极致。

工作五年来，我几乎雷打不动，每天十一点半准时睡觉，不管发生什么事情都阻挡不了我，属于强迫自己的那种，早晨也是7点准时起床，从不赖床，起床之后我会自己做早饭，大部分都是养生粥，都是我自己学的。

煮粥是很有讲究的，要突出特色，有针对性，有通有补，上个月我做的一次晨粥，有绿豆、红豆、薏米、大枣、山药、胡萝卜、糙米小米、黑枸杞、莲子，就差花生和葡萄干，简直是八宝粥，每种材料放多放少，先放哪种后放哪种，我都会自己研究搭配，虽然不一定有科学道理，但长期调理还是有些效果的。

健身是练和吃都要兼顾，只练不吃不行，吃多练少也不行，我就是反反复复地虐自己，有时候早上或晚上也搭配跑步，几乎每天晚上都会泡脚，倒是没什么特别的方子，就是白开水。

其实我特别不理解那些花很多钱养生的，更不理解“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”这种朋克养生，我觉得养生不需要花钱，甚至能帮我省很多钱。最直接的，我每天自己做饭，花费不到30元，但一顿外卖可能就要30元。

只要有毅力，养生真的很简单，对我来说就是早睡早起，按时吃饭，泡脚、护肤、锻炼，养生就是小习惯，不在于什么形式或什么装备，但我知道这么简单的事情对于大部分人却非常难，如果我不是做这个工作，可能也没办法做到吧。

养生带给我很大的自信，也打发了很多无聊的时间，与其把时间花在那些没什么意义的事情上，不如投资健康，同时也可以让生活变得简约。现在我多了一项，就是脸部按摩内疏通，大多数美容院都能做，我是自己做的，也很有效果。

现在经常说90后要养生，其实这跟年龄没有关系，希望大家都能健康生活，这就是最好的养生。

*题图来源于视觉中国，文中配图均来源于Pexels。应采访对象要求，文中快乐的小陀螺、顾昕、 安安、马乐、李琛为化名。

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原标题：《90后“朋克养生”有多野》

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