男人的肚子是怎么变大的？

原创 有8块腹肌的九叔 39健康网

都说人怕出名猪怕壮

而对于中年人来说

大概最怕的就是

油腻月半

没有，九叔瞎说的

尤其是这稳居C位的肚子

作为广大妇男之友

为了让你们在一朵花的年纪

继续散发这该死的魅力

今天九叔就来扒一扒啤酒肚

此处插播一个小知识点

热量：摄入的>消耗的=多余的

当摄入的热量超出人体需要

多余的热量会转化成脂肪储存起来

也就变成我们身上的肉肉

但令人扎心的事实是

啤酒的热量其实并不高

与其它酒类相比

啤酒的热量最低

常见酒类所含能量

名称

酒精度（g/100g）

100g所含的能量（kcal）

啤酒

3.4

38

葡萄酒

8.9

67

黄酒

（均值）

10.2

66

38°白酒

（剑南春）

31.6

222

52°白酒

（五粮液）

44.4

311

52°白酒

（二锅头）

48.2

338

数据来源：中国营养学会

甚至与饮料相比

啤酒的热量也不值一提

啤酒及常见饮料所含能量

名称

单位饮用量

所含的能量（kcal）

啤酒

（标准）

355ml

(12 fl oz )⊃1;

138

啤酒

（清爽）

355ml

(12 fl oz )⊃1;

106

可乐

（含咖啡因）

355ml

(12 fl oz )⊃1;

155

牛奶

240ml

( 1 cup )

146

橙汁

240ml

( 1 cup )

105

苹果汁

240ml

( 1 cup )

117

355ml约为1个易拉罐的容量，数据来源：美国农业部（USDA）

虽然单瓶的热量平平无奇

但热衷熬夜和聚会的你们

一晚上只喝一瓶啤酒算叔输

而且2007年一项发表在

《Nature Communications》的实验显示

酒精会让你的大脑感觉到饥饿

四舍五入就是

喝酒会让人吃得更多

小龙虾一盘接一盘

烧烤七八几十根不在话下

几瓶酒下去

东西也被吃得差不多了

这肚子不大起来才怪

不过九叔提醒一句

啤酒肚作为男人大肚子的总称

却不是啤酒一个人的错

年纪渐大

人到中年

基础代谢变差

脂肪更难消耗

同样的饮食

年轻的时候狂吃不胖

现在可能不行了

遗传原因

德国联邦营养医学会最新研究表明

男人之所以胖肚子

是因为脂肪分布特点

与遗传基因、性别有关

压力过大

上有老下有小的年纪

压力大也是可以理解

不过有人压力大是日渐消瘦

而绝大部分人却是猛吃变肥

这是因为压力一旦大起来

人脑就会分泌皮质醇激素

这种激素会让人产生进食冲动

不过

啤酒肚已经不是中年男人的专利

数不清的社交应酬

管不住嘴迈不开腿的生活习性

已经让不少刚出社会的年轻人

也像“怀胎”好几个月

而且这恼人的啤酒肚

可不止影响颜值这么简单

高血压

《美国心脏病学院期刊》上的一项研究显示

两个身高体重指数（BMI）差不多的人

注：BMI= 体重（kg） / (身高 X 身高) （㎡）

糖尿病

数据显示

腹部肥胖人群患糖尿病风险

是正常人群的10.3倍

癌变几率更高

《英国癌症杂志》刊文显示

腹部肥胖和人体18个部位的

癌症发病率呈正相关

如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等

看到这里相信你们也知道了

啤酒肚危害身体健康

好人做到底

现在就来教你几个方法

告别啤酒肚

如何减掉啤酒肚？

改变饮食结构

饮食方式

推荐食物

推荐理由

多摄取蛋白质

大豆蛋白、坚果、鱼类

精瘦牛肉或猪肉

脱脂或低脂乳制品

高蛋白饮食

会让人产生饱腹感

多摄取

不饱和脂肪酸

海鱼、核桃、葵花籽

橄榄油、玉米油

大豆及豆制品

降低血液中的胆固醇含量

有助于减肥

同时要避免摄入过多

反式脂肪酸食物

如植物奶油、薯片、炸鸡等

它们容易让脂肪囤积在腹部

改善烹调方法

做菜的时候要记得少盐

油炸、油煎的方式也不建议

长期油脂摄入量过多会使人肥胖

引发高血脂、高血糖、高血压等多种疾病

炖、煮、蒸、拌比它们更健康

养成运动习惯

饭后葛优躺是绝对不行的

在这个基础上

可以加一些

针对腹部脂肪燃烧的动作

如：

仰卧蹬车

核心要领：仰卧、双手抱颈，左右肘关节交替触及侧膝关节

每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作

平板支撑

核心要领：头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰

每次60秒，训练4组

-完-

参考资料：

[1] 罗天慧,于菲.腹部肥胖者如何运动.糖尿病之友,2019(5):34-35.

[2] 刘少伟.“啤酒肚”是喝出来的吗[J].新农村,2018(03):39.

[3] 孙德茗.啤酒肚有害心脏健康[J].心血管病防治知识(科普版),2019(04):25-27.

[4] 王德军,周海.男性比女性易得中年比青年明显——“啤酒肚”能导致15种病[J].招商周刊,2004(17):65.

原标题：《男人的肚子是怎么搞大的？》

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