想听编辑部扒一扒玛卡？还想了解南非醉茄是否改善失眠？安排

原创 时光派研究院 时光派 来自专辑实用指南

时光派的读者们好！

我们输出抗衰老知识已经一年多了，老读者们都知道，我们追求“知其所以然”，以分子生物学研究为证据，“二次研究”各长寿实验，为大家梳理、解读当今“抗衰老物质”。这里面有很多抗衰物质属于植物提取物，已被做成各种保健品；也有一些抗衰物质是OTC甚至处方药。我们曾多次向读者朋友强调：“不要因为抗衰老实验报道，草率购买、服用药物。保健品也请根据自己情况酌情食用。”

今年，我们各平台读者越来越多，文章传播也越来越广，编辑部认为，有必要对新读者也重复一遍，“如何用好时光派的资讯”：

广泛地学习知识，辩证地看待研究，谨慎地实践抗衰，不要滥用药品。

盲目跟风、断章取义、耸人听闻不利于抗衰老。理论是死的，研究是可能被推翻的，我们时光派想带给大家的是独立思考的能力，这才是抗衰老真正需要的。

01

想听编辑部扒一下玛卡这个补剂

秘鲁人参，是十字花科的一种可食用草本 两年生植物，原产于南美的秘鲁安第斯山脉高山。

玛卡在原产地一般就是做菜，或者打成粉（和我们这儿面粉差不多的玩意儿哈），存在于寻常百姓家餐桌上。

图片来源于网络

玛卡的营养元素组成：60-75％的碳水化合物，10-14％的蛋白质，8.5％的膳食纤维和2.2％的脂肪。

安全性

虽然看营养元素很简单，但其实玛卡的成分构成比较复杂。其中有单胺氧化酶抑制剂MTCA——具有诱变DNA的风险，且影响人的精神状态（影响血清素在神经元之间的释放、摄取，对非抑郁人群可能造成不良影响）。此外MTCA还会让人产生渴望，不限于烟、酒这些物质，对不良行为的戒断也可能更困难。不过MTCA的危害等级尚有争议，有人认为将其煮熟就能避免风险。

对性功能的作用——随机、安慰剂对照试验

以下是人类临床试验的研究结果，总体表明玛卡有增强性欲、改善勃起障碍的作用。

玛卡剂量

受试对象

结论

文献

2400mg/d

服用12周

30多岁

轻度ED

直接从秘鲁安第斯山脉进口的、粉碎的玛卡根，轻微提升男性勃起功能，且改善了ED男性的主观幸福感

[1]

1500mg/d

或

3000mg/d

服用12周

21-56岁健康男性

坚持使用玛卡产品，可以改善性欲，且与其对情绪的影响无关（因为性欲和心理有关系，所以实验试着排除了心理影响哈~）

[2]

2000mg/d

服用2周

30岁左右受耐力训练的男性（自行车运动员）

坚持使用玛卡产品，有可能改善运动员骑行成绩，并显著改善性欲自我评分

[3]

此外也有少量研究表明玛卡可以改善男性精液参数[4]。

结论

玛卡本身就是秘鲁一种做面粉的植物，在被亚洲人炒起来后，我们这边的微商大量引入秘鲁玛卡，还给自己申请了很多专利，但它并不是了不起的东西！

其次，玛卡在有安慰剂且随机分配的临床试验上，确实增强了性欲，改善了男性主观（对自身、对性生活）满意度，甚至提高了生活幸福指数。虽然我们还没看到玛卡延长“时间”、什么变大变硬之类的更“细节”的严格临床研究。我们姑且认为，玛卡有益于性功能。

最后，这些临床研究所用的玛卡，至少都是真正的玛卡。如果您要购买，请一定擦亮眼睛，看看品牌背景和产地，多用微软Bing国际版、Google检索品牌/产品，度娘在学知识方面绝对不靠谱。

参考文献

[1] Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95–99. doi: 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x.

[2] Gonzales GF, Cordova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367–372. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x.

[3] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574–576. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012.

[4]Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301–303.

02

南非醉茄是否改善失眠？

南非醉茄（Ashwagandha）是常绿灌木，生长在印度、中东和非洲部分地区。它的根、水果已被用于医学用途数百年，因此该植物也被称为“印度人参”。

作为印度传统草药的一种，南非醉茄传闻已有3000多年药用历史。

现代科学发现的 南非醉茄的健康益处

目前，南非醉茄大多数“功效”（保健品商的各种宣传语）都来自动物实验，而非人类临床实验。被现代科学论证过的潜在功效包括：抗焦虑（与您提到的睡眠有关）、改善高血压/高血脂/胸痛/冠心病、保护神经和记忆力、抗癌。

南非醉茄与睡眠的临床实验：有效！

已经有动物水平和临床层面的初步研究表明：南非醉茄的提取物具有抗压作用，能够有效减少皮质醇分泌（皮质醇是“压力激素”），同时降低GABA能神经元、血清素能神经元的兴奋性，达到抗焦虑、镇定的效果（能改善睡眠）。同时，南非醉茄还有抗氧化应激效果。

但是在进行进一步的、更严格的随机对照、双盲临床实验，研究南非醉茄是否抗焦虑、改善睡眠质量时，我们没有找到研究者发布的研究结果（很多临床实验都不会公布研究结果，即使已经顺利完成）。

副作用和禁忌症

✨备孕妇女和已孕妇女不应服用南非醉茄，将造成早产风险增大。

✨如果你是甲状腺功能异常者，要分情况服用：目前已经有临床研究表明，南非醉茄可以改善甲减患者（轻度、亚临床级别）的甲状腺功能，使其向正常状态靠拢；但反过来说，如果有甲亢的话，南非醉茄会造成更大健康损害。

✨便秘和胃肠道蠕动下降（消化不好）。

✨降低血压：这对高血压可能有益，但普通人有可能面临低血压风险，请当心。

✨促进免疫作用：在一项临床研究中，每天两次给予受试者南非醉茄的根提取物，持续4天，导致CD4表达增加以及自然杀伤免疫细胞活化，理论上不适合自身免疫病患者服用。

吃不吃？我们不推荐

首先，您如果是自身免疫病患者，我们是不推荐吃的，原因上文也写到了，它会比较快地激活免疫系统，对您身体不利。其次，南非醉茄产品本身质量不好、容易产生肝脏毒性，造成肝损伤，您身边有健康亲友吃的，我们也不推荐，具体解释如下文~

南非醉茄本身不属于美国FDA认可的食品成分（成为“食品成分”，是制作保健品的先决调节）。所以，南非醉茄保健产品、制造商不太受美国食品和药物管理局（FDA）的监管。这意味着它们与正儿八经美国保健品所遵循的生产标准可能完全不同。

很多南非醉茄保健品产品来路不明，曾在被抽查时出现铅、汞、砷等毒物超标的情况。FDA在去年秋冬甚至还警告大家不要购买南非醉茄保健品。警告地址如下：

https://www.fda.gov.ph/fda-advisory-no-2019-455-public-health-warning-against-the-purchase-and-consumption-of-the-following-unregistered-food-supplements-and-food-products/

南非醉茄产品还出现过安全事件，造成服用者肝损伤，因此，其临床造成肝损伤的评级为C级：有可能造成临床疾病程度的肝损伤。参考文献：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/）

END

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