你的体质达标了吗？

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运动与心理健康

众所周知，运动有益身体健康，其实运动与人们的心理健康也有着密不可分的关系。适度的运动能够促进人体释放内啡肽，使人产生愉快、兴奋的情绪体验。因此规律参加一些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态，对缓解抑郁焦虑情绪、减轻压力也有一定效果。

你了解自己的身体机能和身体素质吗？国家体育总局在2000年制定了《国民体质测定标准》（全文链接见文末），一起来做一下，看看你达标了吗？

测试指标及评分

测试指标包括身体形态、技能和素质三类，如下表：

中青年

老 年

中青年标准

老年标准

形态指标

形态指标可参考BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方

成人的BMI标准值范围是：18.5-23.9。

（各年龄段具体标准可在文末链接内容中查询）

台阶测试

反映人体心血管系统机能水平。

因本测试需使用标准台阶、秒表和节拍器(频率为120次/分)或台阶试验仪测试，完成自测有一定难度，此处不详细介绍。如有需求可前往专业医疗或体测机构完成。

握力测试

反映人体前臂和手部肌肉力量。

使用握力计测试。

测试时，转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计，身体直立，两脚自然分开(同肩宽)，两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄。测试两次，取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

注意事项:

用力时，禁止摆臂、下蹲图或将握力计接触身体:如果分不出有力手，双手各测试两次。

俯卧撑测试

反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。

测试时，双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录次数。

注意事项:

测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。

1分钟仰卧起坐测试

反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。使用垫子和秒表测试。

测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上双腿稍分开，屈膝呈90C，双手手指交又抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双时触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数。

注意事项:

测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数:

计数人员要随时向受试者报告完成的次数。

纵跳测试

反映人体爆发力。

使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。

测试时，受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。测试两次取最大值记录以厘米为单位，保留小数点后一位。

注意事项:

起跳时，双脚不能移动或有垫步动作。

落地时，禁止有意收腹局膝。

坐位体前屈测试

反映人体柔韧性。

使用坐位体前屈测试仪测试。

测试时，受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上:然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后位。

注意事项:

测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤。

测试时，膝关节不得屈曲，不得有突然前振的动作。

记录时正确填写正负号。

选择反应时测试

反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。

使用反应时测试仪测试。

测试时，受试者中指按住”启动键”，等待信号发出，当任意信号键发出信号时(声、光同时发出)，以最快速度去按该键;信号消失后，中指再次按住”启动键”，等待下一个信号发出，共有5次信号。受试者完成第五次信号应答后，所有信号键都会同时发出光和声，表示测试结束。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位， 保留小数点后两位。

注意事项:

测试时，受试者不得用力拍击信号键。

闭眼单脚站立测试

反映人体平衡能力。

测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚， 同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。

老年人单项指标评分

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