产后饮食，怎么吃才好？

原创 付丽媛、王凌 王凌为您

产后饮食，怎么吃才好？

产后吃什么？

宝妈们在怀孕、生产期间会消耗相当多的能量、体力，加之孕期、哺乳期，营养摄入不足、哺乳，较易出现乏力、动辄汗出、眩晕等症状。所以产后调护相当重要。

在我国古代，产后养生方法涉及食疗、针刺、艾灸、情志护理、起居等，对产后养生提供了较为详实及有效的方法。

合理的饮食搭配可以补充给宝妈们更好的营养，预防产后病的发生，尽早的恢复身体状态，做个健康的宝妈。

今天我们就讲讲，产后吃什么？

01饮食要均衡

蛋白质可促进组织修复，所以饮食中注意高蛋白质的补充。比如动物蛋白：奶、肉、蛋类；植物蛋白：豆类及豆制品，干果类；鱼虾海鲜类热量低，含有的优质蛋白，是非常好的选择。

而蔬果内含有丰富的矿物质、维生素、纤维素等，可增进食欲及防止便秘。

同时要注意钙、铁的摄入，减少骨骼疼痛及贫血的发生。

02饮食要清淡

产后的饮食应清淡、稀薄为主，少油、少盐为辅。

产后的一周内最好以鸡蛋、面条、米粥、软饭和蔬菜为主。

产后一周后，如无胃部不适，可进补鸡、肉、鱼、猪蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜绝。

03少量多餐

少量多餐最适合分娩之后虚弱的身体，可减轻肠胃的负担，利于营养的吸收。一天可5-6餐。

04补充水分很重要

薄粥和鲜美的汤汁最适宜，补充水分及营养双管齐下，还可増加乳汁的分泌，为哺乳做好准备。

05药膳调理

药膳是个好的选择，如果你产后身体虚弱，奶水不足，都可以采用中医中药改善。

Tips

1.产后可以洗澡和洗头，清洁舒适的“坐月子”，但要水温适宜，避免冷风吹，不可盆浴。

2.产后可以刷牙，但要用温水及软毛牙刷。

3.产后体虚多汗，勤换干爽衣物，避免着凉。

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