多补充 DHA，孩子会变得更聪明吗？

原创 志玲姐的童药圈

内容摘自李志玲书籍《“志玲博士”帮你越过儿童用药的28个雷区》

常见的DHA补充剂，分为鱼油和藻类两种。如果需要吃补充剂的话，建议大家选择藻类DHA。因为鱼油中含有的EPA会扩张血管、抗血栓、抑制凝血，对宝宝的健康是不利的，还可能导致宝宝发生过敏现象。

很多家长都有一个认识误区——“DHA补充得越多，宝宝就越聪明”。这种说法是没有任何科学依据的，聪明与后天的培养教育也有很大的关系。DHA只是脂肪的一种，并不是什么特殊营养素。对于人体来说，任何一种物质都不能少，不存在厚此薄彼。如果长期、大量补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

需要补充 DHA的情况

足月儿，母乳不够

对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充DHA。重点保障乳母的DHA摄入量，乳母每日摄入200毫克DHA（可每周吃2~3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋），可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100毫克，满足婴幼儿的生长发育需求

无母乳，奶粉凑

在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉。其中DHA含量应为总脂肪的0.2%~0.5%

早产儿，需注意

应特别关注早产儿对DHA的需求，建议具体咨询医生。美国儿科学会建议，出生体重不足1千克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21毫克；而出生体重不足1.5千克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18毫克

幼儿补，食为主

6个月后添加辅食、已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求

富含 DHA 的食物

深海鱼类

鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼等。海鱼类DHA含量比淡水鱼高。食用海鱼，也需要考虑到污染物的情况，且应尽量避免汞含量较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼

海藻类

紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等

植物油

亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。但转化效率不高，约为1%，不如直接吃鱼来得更便捷高效

其他

坚果类：如核桃、亚麻籽、奇亚籽等

此外，还有蛋黄、虾、蟹、贝类等

建议每周吃鱼虾2~3次；食用油应多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若对鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂

总 结

没有证据表明额外补充DHA会影响孩子的智商

母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA

配方奶喂养的孩子，尽量选择含有DHA的奶粉

应特别关注早产儿对DHA的需求

海鱼类DHA含量比淡水鱼高

天然食物摄入的DHA不足,可通过补充剂补充

图片来源：觅知网

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