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夏天游泳防溺水指南

2020-08-07 07:55

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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夏天健康游泳防溺水指南

一.游泳的好处：

盛夏来了，游泳成为了非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼还可以避暑。不少的运动项目会给机体造成一定的损伤，但游泳给人体的劳损是比较低的。那么，长期游泳对人体有什么好处？我们来看看吧！

1.增强肌肉力量：

虽然游泳不像健身那样可以塑造非常强壮的肌肉，但一般强度的长距离游泳也可以增强人体肌肉的力量、协调性和柔韧性，尤其是上肢、肩带、躯干上的肌肉。游泳可以带动全身肌肉一起运动，也只有越野滑雪可以与游泳相媲美。

2.有利于心血管系统：

不管是什么运动，只要运动时间持续二十分钟，让每分钟心率超过120次都是有助于提高心血管系统的功能，游泳也不例外。

3.塑造苗条身材：

游泳会让身体的活动范围加大，而且游泳时必须要保持正确的身体姿势，所以长期进行游泳活动的人身体会更加灵活和柔软，变得修长有型。

二.游泳需要注意的事项：

1.月经期间游泳：

月经期间游泳会让一些病菌进入子宫和输卵管处，引起一些感染病症，导致月经不正常，更严重的还会影响经期。所以女性在月经时一定要调理好自己的身体，尽量多休息，不要去游泳。

2.吃饭前后游泳：

空腹游泳会影响人体的食欲跟消化功能，容易在游泳中出现头晕眼花等症状。吃完饭游泳也会影响肠胃消化功能，容易产生痉挛，出现腹痛、呕吐现象。

3.不做准备工作：

水温和体温是不同的，一般来说，水的温度比体温都要低。在游泳之前可以做一些准备活动，让自己的身体得到适应再下水，这样也能避免身体感到不适，以免发生意外。

4.剧烈运动后下水：

我们剧烈运动时的心脏本来就跳得很快，如果立马去游泳，会让心脏的负担更加重，也会让抵抗力减弱，在游完泳后会引起感冒等症状。

5.游泳时暴晒：

在紫外线强烈的天气下，尽量不要游泳。长时间的暴晒会让皮肤产生一些斑点，引起皮肤疾病，让皮肤晒伤。如果一定要在太阳下游泳，首先要做好防晒工作。不仅要涂防晒霜，还可以用浴巾披在身上保护皮肤，上岸之后一定要在阴阳处休息，这样才能让我们的皮肤保持健康肤色。

6.特别注意：

★高血压患者、心脏病者、酗酒者等人群不适合游泳。

三.正确的游泳姿势：

1.蛙泳：

双手先划，胳膊伸后蹬腿。

2.自由泳：

自由泳依靠手臂划水，腿部打水产生动力，身体要平直。

3.仰泳：

如同躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，双脚刚好露出水面。

4.蝶泳：

顾名思义如蝴蝶状飞翔游水，手掌掌心向外倾斜45°左右。双手向外划的时候冒头换气，肩部要与水面齐平，头部比手臂先入水。

四.夏天游泳溺水如何救治：

★溺水者莫慌张，保持镇静，积极自救

1.首先自己要冷静下来，切忌手刨脚蹬。屏住呼吸让自己浮起来，四肢放松尽量让自己的面部露出水面，等身体状况逐渐稳定下来再做下一步打算。如果存在抽筋等症状，首先调整好呼吸后，用手握住抽筋肢体的远端（腿抽筋，就把头潜入水中用手握住脚掌），做反复屈伸运动，可缓解痉挛。发现自己接近旋涡时，切记不要踩水，不要让身体垂直在水中，否则会被快速卷进旋涡。应马上平卧于水面，顺着旋涡边缘快速游开。