“早起毁一天”的科学依据找到了

原创 KY KnowYourself 来自专辑KY趣味心理速递

KY作者 / Jojo

编辑 / Celia

又是一个被闹钟惊醒、带着脾气起床的大早上。

对很多人来说，“社畜”生活最难忍受的部分，不是艰难的工作内容、也不是复杂的职场关系，而是……要早起上班！

无论前一天立下了几点睡的flag，夜里玩得high时全忘了。只有到了第二天早上才会“悔不当初”，顺便立下新一天的flag——“我今晚一定早睡，明早绝不能再这么凄惨了”。

更可怕的是，起床已经这么艰难，心情也很受影响，接下来的一天可怎么过？

难道真是因为早起毁一天？研究证明，这其实跟你几点起床没关系，而跟你起床时的心情有关。

01.

早上起床时的心情状态，

是我们当天的情绪“背景色”

早在1996年，组织心理学家Howard Weiss和Russell Cropanzano就提出了一个心理模型，他们称之为情感事件理论（Affective Events Theory）。该理论指出，人们当下的情绪和心情，会极大地影响ta们的工作效率、以及工作满意度。

而在2011年，宾夕法尼亚大学的Nancy Rothbard和俄亥俄州立大学的Steffanie Wilk将这一理论延展，进一步证明了，起床时的初始情绪状态，像是一种“背景色”，会变成我们一整天的情绪线索——它能影响我们工作时的效率、对工作的满意程度、甚至是后续一整天的情绪状态。

她们招募了某大型保险公司的29名售后服务热线人员，并在三周的时间里，对ta们进行了追踪调查。调查结果显示，工作日开始时的情绪（start-of-workday mood）是积极还是消极，会影响这些热线人员如何看待、认知ta们所接待的顾客，继而进一步影响ta们在工作一段时间后的情绪。

简而言之就是，起床时的状态对我们有一种类似“情绪加成”的效果——起床时心情越好，一天中看什么都顺眼，当天结束时的心情也越好；相反，起床时就很烦躁，一整天看什么都不爽，当天的工作体验也令人绝望……

早起情绪影响工作表现的理论模型，截图自Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.

看到上面的结论，你可能感到无力：难道起床时不开心就没救了？我只能等明天“重启”了？

不急，下面我们就送出几条实用的tips，助力你的早晨~

02.

四条小贴士，

助你走出早间坏心情

1. 重整Schedule，把自我关怀放进To-Do List

只要一想到满满的to-do list，还没开始就已经累了……

在一些不那么美好的早上，我们可以有意识地重新筹划当天的schedule。本日计划完成哪些事？哪些是今天必须完成的？在哪里可以安排多一个5分钟的break？午饭可以去远一点的地方找新餐厅、换换心情吗？

在满满当当的schedule里，为自己腾出一些自我安抚的时间和空间吧。

2. 改变认知，化被动为主动

心情不美时，我们很容易沉浸在被“赶着走”的状态中——“明明什么也不想做，但偏偏有一堆事来烦”。

但情绪本身就会影响我们对事物的认知。因此，将内心中被动的“我必须……”改成更主动的“我计划……”、“我想要……”，可能产生意想不到的积极效果。

3. 晨间运动

早晨还是一段非常适合运动的时间。虽然为了运动居然还要更早起，想起来令人崩溃……但我们的生理健康和心理健康本就是“不分家”的。

特别是，如果你持续承受高压、前一晚就预料到明天早起很难受，那么提前二十分钟起床来个“身体充电”，往往会起到“刷新”心情的奇效！

4. “假装开心”

最后，我们还可以通过“扮演开心时的自己”来调整状态。心理学界大佬William James和Carl Lange早就发现，人的生理反应改变时，情绪也会发生相应的变化。当我们将身体姿态和表情调整到开心时的状态，我们的心情也会跟着变开心。

比如说，明明心情沮丧、感觉没什么力气、总是低着头走路，但你偏要昂首挺胸，走出带风的步伐。坚持一段时间后，你就可能会发现，自己的心情真的振奋起来了。

祝愿大家开开心心地开启每一天啦~

References：

Robinson, B. (2020, July 16). Waking Up on the Wrong Side of the Bed.

Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.

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