【中医传承】 调气活血 扶正强体——内功推拿教你功法锻炼

原创 胡颖翀 上海市中医文献馆

作为重要传统推拿流派的内功推拿肇兴于近代的上海，是如今海派推拿三大传承流派之一。

内功推拿的源起与武术关系密切，流派早期代表人皆精于少林拳、查拳等拳术。其师承谱系，最早可追溯至清末山东济宁的李嘉树，李嘉树后传同乡马万起。

20世纪20年代，马万起来沪谋生，以授拳疗伤为业。后糅医理于疗伤手法中，治疗各种内、妇科杂病及骨伤疾病，而声名鹊起，马氏少林内功推拿逐渐为人所知。

马万起后传艺于胞弟马万龙（1957年参与创办上海推拿学校）、子马德隆、徒李锡九、邓德峰。李锡九又传子李启文、李启明、徒周信文、王国才等。

练拳人常言“练拳不练功，到老一场空”，这一主张同样也体现在少林内功推拿的修习术中。

内功推拿强调手法需以功法为本，勤习功法才能在操作手法时做到以气带力、气力相贯，可以说操作者功法的高下直接影响到内功推拿术的治疗效果。

▲ 平推法

在具体手法操作上，内功推拿多以擦法、平推法、拿法、按揉法、击法等手法为主。通过对身体特定的操作，达到“调气活血，扶正强体”的目的。比较适用于治疗虚证疾病，如虚劳、喘咳、脾胃不适、失眠、头晕等。

同时，在内功推拿的治疗过程中，功法锻炼作为一种强身方法，常被推荐给病患进行练习。久而久之，少林内功的锻炼方法也成为了病患的自我保健法。大部分患者通过练习少林内功中的部分内容后，体质得到了明显的增强，不适症状也有显著缓解。这种基于功法锻炼的保健法简单易学，方便推广，对预防部分消化系统、呼吸系统的疾病有一定的作用。

以下针对乏力气短、脾胃失运、失眠这三类病症的自我锻炼方法做一简单的介绍。

锻炼方案（晨起）

-第一组-

③ 休息3分钟

① 站档（单次5分钟）

② 前推八匹马（5分钟）

-第二组-

③ 风摆荷叶（5分钟）

① 弓箭档（单次2分钟）

② 加练霸王举鼎（5分钟）

完成以上动作

休息片刻

动作要领与图示

-站档-

①左腿向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字。

②五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。

③两手叉腰，微挺胸，两肩向后夹紧。

④前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外分，呼吸随意。

-弓箭档-

①右足向右前方或向右平跨一大步，距离取其自然。

②身向右转，在前之右腿屈膝半膊，足尖撒向内扣；左腿在后，膝部挺直，略向外撇，足跟必须着地，为前弓后箭之势。

③上身略向前俯，重心下沉，臀须微收。

④两臂后伸，挺肘、腕掌根蓄劲。虚领顶劲，呼吸随意。

-前推八匹马-

①站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁待势。

②两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两肩徐徐运力前推，胸微挺臂略收，两目平视，呼股随意。

③手臂用劲，拇指上翘，指端应与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。

④由直掌转化俯掌下按.两臂后伸，同于站裆势，或指定的裆势。

-霸王举鼎-

①站好指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

②两掌缓缓上托， 掌心朝天，过于肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，两膝勿欲松。

③旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，蓄力而下，掌心对面，渐渐收回护腰。

④在腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定挡势。

-风摆荷叶-

①站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。

②两手周肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸前。左在右上或右在左上交叉，运劲前推，然后即缓缓向左右外升，肩、肘、掌须平成直线形，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。

③两仰掌慢慢合拢，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心朝上，置于胸前。

④将相迭仰掌回收，屈肘由胸前变俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定挡势。

原标题：《【中医传承】 调气活血 扶正强体——内功推拿教你功法锻炼》

阅读原文