这个暑假，拒绝做个“沙发土豆”

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4个月的寒假刚结束，

2个月的暑假又双叒叕来了！

边看电视边吃零食，

轻松惬意一整年？

NO！

千万不要做个“沙发土豆”！

“沙发土豆”是个什么东东？

这个提法是1976年美国人创造出来的，是不是非常形象？正因为它的简洁和生动，这一说法便广为传播。

“土豆”一词有双重含义，一是指终日在沙发上看电视的人，就像“种在沙发前的土豆”一样不动；二是指这类人一般总是在看电视的同时不停地吃炸土豆片。

1993年，这个词还被收入《牛津英语词典》，解释为“以看电视和录像带消磨时间的懒人”。所以，“沙发土豆”代表了一种“懒人状态”，跟现在流行的“肥宅”有着异曲同工之妙。1997年5月，世界卫生组织发布的报告指出：“不健康的生活方式——‘沙发土豆’文化正在威胁人类健康。”

看来，做个“沙发土豆”危害非常多呀！小朋友和大朋友们都来了解一下。

危害一

胖都胖了，还营养不良

什么？吃得多，白白胖胖，还会营养不良？不应该是营养过剩吗？

炸土豆片等膨化食品, 可乐及其他甜饮料，还有洋快餐等垃圾食品，共同特点就是热量高，但营养单一，缺乏钙、磷、铁、维生素等营养成分。孩子如果经常食用，就会出现能量过剩。

注意，是能量过剩，不是营养过剩！过多的能量以脂肪的形式堆积在身体里，结果就导致肥胖。但与此同时，孩子体内依然缺乏某些营养素，造成了所谓的“隐性饥饿”。

一胖毁所有，孩子胖更是后患无穷。肥胖会促使儿童性早熟，从而影响成年时的身高。更可怕的是，肥胖还会让成人的很多慢性疾病提前找上门来。

危害二

越待越懒，越看越傻

的“代餐”是“正品”吗、

《黄帝内经》提出“五劳”，其中有“久卧伤气”“久坐伤肉”之说。意思是，久卧、久坐之类的过逸，会导致气血郁滞，使生命力减弱。

假期中，要是孩子成天待在电视屏幕前，那户外活动的时间必然会减少。身体活动不足，会引起身体素质下降，心肺机能减弱，甚至影响孩子的骨骼发育。

此外，长时间沉迷于电视，会造成“电视孤独症”。也就是说，孩子会对人际交往感到恐惧，缺乏沟通能力，习惯于被动接受。形象化、直观化的电视画面，会诱导孩子用“看”的思维方式来认识世界，忽略了精神层面上深层次的探索，将来思维能力的提高也不乐观。

危害三

睡眠不足，影响长高

的“代餐”是“正品”吗、

国外研究发现，孩子长时间（每天2小时以上）看电子产品，会导致夜间睡眠时做噩梦、抽搐，甚至诱发癫痫。

看电视、玩游戏上瘾了，哪还有什么固定的睡觉时间。如果屏幕里的画面过于鲜艳，情节过于血腥或暴力，必然会影响孩子的睡眠时间和质量。

大家知道吗？对身高起促进作用的生长激素不是每时每刻都在分泌，它主要是在人体进入深睡眠时分泌的。如果经常熬夜，睡眠轻浅，真的会影响孩子长个儿。

所以，暑假要好好规划，千万不要错过长个儿的黄金时期。否则，开学一看，其他同学都长高了，而你只会横着长！

危害四

“小眼镜”扎堆

先看一组令人格外“扎心”的数据！2018年的国民体质监测显示，我国各类学生近视率分别为：小学生45.7%，初中生74.4%，高中生83.3%，大学生87.7%。我国青少年近视率高居世界第一！

漫长的假期，各色的网课，更让今年暑期的眼科门诊分外拥挤，“小眼镜”比比皆是。如今的孩子是互联网时代的“原住民”，超过6成的儿童从4岁开始就接触电子屏幕。保护眼睛，从离开沙发、走向户外开始。

无论航空航天，还是精密制造，或是入伍从军，都对视力有着严格的要求。轻易牺牲了视力健康，到头来，孩子看似完成了教育上的“抢跑”“领跑”，实际上却可能错失未来的更多可能性。

所以，这个暑假里，家长和孩子要共同努力，拒绝做“沙发土豆”！

专家建议

①每天至少进行1小时中高强度运动。

②电子产品屏幕前时间不超过2小时。

③合理安排饮食和睡眠，营造良好的活动环境。

这个假期，

拒做“沙发土豆”！

妥妥地往高里长，

一蹿一大截儿。

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策划 | 王丹 余运西

作者 | 中国中医科学院西苑医院

儿科主任医师 潘璐

原标题：《这个暑假，拒绝做个“沙发土豆”》

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