三浦春马自杀：压力爆棚时代，或许这才是当今成年人的必修课

周末，一条悲伤的新闻传来：年仅30岁的日本当红男星三浦春马被发现在家中去世。

日媒报道称，警方在他的家中找到疑似遗书，初步怀疑是“自杀”。BBC中文评论：疑似“自杀”，也使心理精神健康问题再一次成为舆论的热点。

其实，早在2015年BBC就曾发文探讨日本的高自杀率的原因：日本不抱怨的文化加剧了人们对经济的焦虑和不安全感。

“这是一个规则导向的社会。年轻人被塑造成适应一个非常小的环境。他们无法表达自己的真实感受。”

其实不仅仅是年轻人。

随着社会的进步、生活和工作节奏的加快，不同年龄阶层的人们生活和生存的压力都随之倍增。除工作之外的休闲活动并没有让我们觉得身心放松，焦虑和抑郁成为当下社会很常见的心理疾病。

一档热播综艺中，马思纯自爆患有严重的抑郁问题

在当下这个容易让人感到疲乏的社会，每个人或多或少都会遇到焦虑问题，例如人们常常说的“失眠”其实也是表现之一。

英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项“休息调查（Rest Test）”，集中两年时间，对跨越135个不同国家的18000人进行了调查和研究，调查结果中显示：

2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少 10 分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。

年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。

“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的症结所在。

休息不应该是一件奢侈品，而是一件必需品。在当下这个压力容易爆棚的时代，有没有什么简单有效的解压方式，能帮我们赶走身上的疲惫和负能量呢？

哈蒙德在她的新书《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中，为我们列举了在调研中排名前10的最为安心有效的“深度休息方式”，来看看有没有适合你的吧！

排名 NO.10

正念

正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。

美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。

其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。

排名 NO.9

看电视

说句实话，看电视是最放松方式之一。

越觉得累，就越想打开电视。坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。如果节目不错，会完全沉浸其中， 沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。

最重要的是，可以和伴侣分享这些经历。开心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否则不说话。

适度观看电视不会有什么坏处。若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现，这或许有助于问题的解决。

排名 NO.8

空想

我们感觉在休息时，大脑也从未停止过运转。有时，当思想漫游之时，大脑在某种程度上甚至更加繁忙。

空想的能力和专注于工作的能力同样重要。它是一种自然状态，可以在任何地点实现。

排名 NO.7

洗个舒服的热水澡

研究者发现，当水温保持在40摄氏度左右时，洗一个小时的热水浴所消耗的热量，与散步半小时相同。

这当然不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中，研究者的结论是，热水浴可以被作为那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施。

同时，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。研究发现，睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡。

排名 NO.6

舒心地出去走走

徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。这就是为什么人们觉得徒步有助于休息。

当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。

排名 NO.5

什么也不做

什么事都不做的深度放松有益于健康，此观念早在 21 世纪健康运动开始之前就出现了。

首先，你平躺下来；

然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地用感官扫描你的身体；

同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。

通过这个方法，整个身体和大脑开始感觉更放松。

排名 NO.4

听音乐

音乐可以使人感到放松的同时还能让人精力充沛，如果觉得需要休息，也许应该从一些平静的歌曲开始，当我们精力恢复之后，再转向充满活力的音乐。

甚至可以创建一个“休息音乐单”，让我们从深度休息中恢复活力。当然，歌单中的每首歌曲都应该我们最喜欢的。

如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又想休息，几项研究表明，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。

当然，对许多人而言，下班回家的路上或许个不错的机会。傍晚回家，播放一些你真正喜欢的音乐，当然可以帮助你减轻压力，让你感到更放松。

排名 NO.3

独处

马斯洛需求层次理论中，位于金字塔底部的是诸如食物、住所等生存的基本需求，而如爱和尊严的高层次需求则位于金字塔塔尖上。

最快乐的人直达塔尖，满足了“自我实现”的需求。这意味着他们已经实现了自己的全部潜力，成就了所能成就的一切。

不幸的是，根据马斯洛的说法，只有 2% 的人能到达顶层。

马斯洛发现，这些幸运的自我实现者比其他人更倾向于追求独处。正如《深度休息》书中所说：当独处是自愿的，而且是美满生活的一部分时，它是最令人享受的，也是最有价值的。

为了真正获得休息，需要远离他人，避开他人的喋喋不休。同时，也希望能避开自己内心的喋喋不休。

适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。适当的独处还给我们机会去深入思考，去发现自我，激发创造力和新思想。

排名 NO.2

走进大自然

直觉上，我们知道大自然能够使人平静。

在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。

当医生要病人想象一个令人放松的场景时，他们通常会让患者在脑海中想象出一幅阳光明媚的海滩景观或山区景观。

排名 NO.1

阅读

为了充分理解为什么阅读能如此令人放松，有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。

在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。

看电视时，可以按暂停键、后退键，或者关掉电视，虽然我们通常不会这么做。多伦多大学的雷蒙德· 马尔发现，一旦我们开始看一部电影或一个电视节目，就很可能从头看到尾，因为很多时候我们是与他人一起看电视的。

读一本书就不一样了。

除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。甚至当在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。

这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。

我们按照自己的节奏和方式读书。

这意味着我们可以掌控读书时的情绪。因为我们是和作者一起在脑海中共同塑造人物，我们可以决定把恶棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么勇敢。

研究者询问 3000 多人，了解他们上周花了多少时间阅读书籍、杂志或报纸。41% 的人什么也没读，剩余的人则热衷于阅读。

在对这些样本进行追踪的 10 年间，有 1/4 的人去世了，但热衷于阅读的人比那些只看报纸和杂志的人平均多活了将近两年，这可以说是书虫的一个福音。

研究肇始，健康、财富和教育这些因素都纳入了考察范围，尽管这种差异仍然存在。

令人惊讶的是，一个坐着进行的活动居然对健康有积极影响，也许阅读是一种比我们所认识到的更特殊的休息方式。

焦虑时代，如何舒缓身心？

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