胃肠与人的情绪密切相关，5招让你放松情绪改善胃肠功能

原创 王伯军 王伯军大夫谈消化

作者：王伯军 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师

胃肠与人的情绪密切相关，不良情绪会诱发胃肠道种种症状，而长期情绪不良会导致一系列胃肠功能性疾病，学会5招放松你的情绪，对功能性胃肠疾病患者尤其重要。

人体胃肠道功能受神经、内分泌统协同支配、调节，其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经（大脑）对外界刺激十分敏感。胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人的胃肠功能会随着情绪波动而出现“情绪化”反应，胃肠是人的“情绪反板”。

众多能够影响植物神经功能的异常刺激，如心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，都会导致胃肠蠕动、消化液分泌的改变，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等等消化道症状。不论胃肠道器质性疾病还是功能性疾病都会受到情绪的影响，尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为密切，是由长期情绪不良所导致的。

胃肠功能性疾病是消化内科门诊最常见的一类疾病，患者往往症状较多，病史较长，多种检查无明显器质性病变，反复就医，久治不愈。这类患者发病的主要原因之一就是长期情绪不良引起内脏敏感性增高。

内脏敏感性增高通俗的讲就是胃肠道对各种刺激很敏感。患者对生理性刺激会出现不适感，对伤害性刺激呈现更加强烈的反应，如进食稍有不当就会发生很明显的上腹不适等症状，并可以持续存在很长时间。

内脏敏感性增高，是内脏植物神经紊乱的结果，与长期的心理不良因素有很大关系。担心、紧张、焦虑等长期不良情绪会引起内脏敏感性增高，胃肠道就变得异常敏感，稍有刺激就会明显不适。并且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果，互相影响，形成恶性循环，使疾病久治不愈。

据研究功能性胃肠疾病患者大都伴有不同程度的抑郁、焦虑，尤其以焦虑情绪状态更为多见。

焦虑是一种很常见的情绪状态，比如你生活中遇到了某件不称心的事件，就会紧张担心，这就是焦虑，这是人的正常情绪反应，称为生理性焦虑。但大多数人很快就会放松或者不良事件过去以后就会放松，但有些人仍异常紧张、担心，其严重程度与客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，这就变成了病理性焦虑，称为焦虑情绪状态。若进一步加重，符合相关诊断标准时，就可诊断为焦虑症。

焦虑情绪状态就是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种病理状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻。焦虑情绪状态者有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张不安，睡眠障碍，并可出现一些植物神经紊乱的表现，如心慌、胸闷、乏力、头昏、出冷汗、呼吸不畅（透不过气），但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且时好时坏，可以通过自我调节来缓解。

胃肠功能性疾病的治疗，单单调节胃肠道功能是不够的，还要调节患者的植物神经，降低其内脏敏感性，改善患者不良情绪，其中患者自我放松和调节相当重要。药物只是辅助，帮助患者打破胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环，而患者自我调节才是根本。

患者该如何调节自己的情绪呢？

01

动一动：拉伸放松

研究发现，锻炼是改善精神健康的有效方法之一，可以帮助我们释放压力，缓解不良情绪。做有氧运动（如拉伸运动、慢跑、快走、散步等）时，大脑可分泌内啡肽，帮助我们平复心情，获得快乐。

02

感觉一下：平静五感

我们每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己处于负性情绪中时，可以通过使用一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。

视觉：看一看让你放松或让你微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片，可爱的小动物照片，等等。

听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，演奏一种乐器，或倾听来自大自然的声音，等等。

嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香，或者自己种植的其他植物的味道，等等。

味觉：好好地吃一顿美餐，慢慢享用你最喜欢的食物的味道。

触觉：为自己做一次手部或颈部按摩，抱着宠物，或用柔软的毯子裹住自己……

03

聊一聊：倾诉交谈

人是社会性的动物，和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好聊一聊，这可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事，也可以是咨询师、社工等专业人员。

也许你是一个内向的人，不知道该如何向他人打开心扉或诉说苦恼，那么不妨通过以下的开场白来开启聊天模式：我感觉有一些不开心，想和你聊一会儿；今天我觉得很郁闷……

04

静一静：呼吸安神

可以通过简单的呼吸放松来稳定自己的情绪，获得平静的感觉。

尽量找一个相对安静、舒适的空间，选择一个舒服的姿势（无论站着或者躺着都可以），慢慢闭上眼睛，把注意力放到呼吸上来，仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的细微感觉；接着你会发现腹部随着呼吸也在慢慢起伏，吸气时膨隆，呼吸时收缩……花一些时间去体会这种感觉，慢慢地，你会从不舒服的情绪中解脱出来，内心变得舒适和安宁。

05

转一转：你的注意力

有些患者过分关注、“体味”身体的细微变化，尤其腹部症状的变化。把某些胃肠生理活动误以为病理反应，如把胃肠道的正常蠕动误认为异常，十分担心因此诱发不适，这是内脏敏感性增高的表现之一。

但患者往往否认自己过度关注自己的身体变化，事实上患者的潜意识中时刻在关注着自己身体的细微改变。

最典型的是：患者往往在空闲时症状严重，而集中精力做事时症状往往消失，这就是很好的证明。

因此，患者要从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。

总之，胃肠与人的情绪密切相关，长期情绪不良会引起胃肠功能紊乱、内脏敏感性增高，从而导致一系列胃肠功能性疾病，学会5招放松你的情绪，对功能性胃肠疾病患者尤其重要。

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