这3种情况才需要补充维生素

原创 六葫芦 第十一诊室

图片: Dribbble | 设计: Curt R. Jensen | 责任编辑: 铃兰

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导言

震惊！某地一少年吃苹果后倒地身亡！

震惊！某地一老妪每天吃一片复合维生素，活到130岁还能给自己做饭！

震惊！六层楼成立「震惊部」任命六葫芦为部长。

是不是浏览信息的时候经常看到这些真真假假的小消息？有时候是不是也会想一想：

维生素，这究竟是什么东西？

是不是水果多吃点就不需要吃维生素呢？

是不是吃了维生素以后，只要不饿就能长命百岁呢？

是不是只要维生素足够，就不用再吃饭了还能顺便减肥呢？

什么是维生素？

我记得小时候看港片，滕丽名管它叫「防感冒的维他命」，那个片段大概是婆婆以为滕丽名在吃短效避孕药（话说短效避孕药怎么吃可以猛戳六葫芦以前的文章找答案，点此查看��《》），滕丽名说：「那是我防感冒的维他命呀。」

当然，现在我们都知道即使大量地服用维生素也不能降低感冒的发病概率，但是犹记得这个片段的小姐妹你们暴露年龄了哦，hiahia~~

维生素（vitamin）是维持人体正常生理功能和健康，调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物，需求量小又不可或缺，缺少维生素可能会引起生理功能障碍。

维生素的特征

维生素基本特征有：

大部分维生素不能在体内合成，必须由食物供给；

调节物质代谢过程，不参与构成组织，不供给能量；

常以辅酶或辅基形式影响酶的功能（非常重要）。

维生素怎么吃？

那么，是不是没事嚼一嚼，就可以了呢？

我不吃维生素，吃水果蔬菜行不行？

人体到底缺啥？

我们先来搞清楚这个问题：保持健康地活着，人体到底缺个啥？也就是哪些是我们人体不能合成的，一定要从外界摄取？包括能量、蛋白质、矿物质、水、微量元素、维生素等。

其中，属于常见不能缺乏的维生素是维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素B12和生物素。

它们是结构上互不相关的一组有机化合物 ，按其溶解性质不同，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素是前4种，水溶性维生素是后9种。

而常见的食物有什么呢？苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜、猕猴桃、猪肉、羊肉、蛋糕、面条、饺子、薯片、巧克力等等。（咦，是不是六葫芦把自己爱吃的食物都写出来了？）篇幅有限篇幅有限哈，咱们少枚举，多用数据。

那么，是不是一天吃足够的食物，维生素就不需要吃了呢？

我们说，离开剂量谈效果都是耍流氓。下面我们来看看这个剂量怎么看。

人体对维生素的需求量

▲图片来源：第十一诊室

说实话，为了找到又全又准确的数据，尤其是第三列数据，我可是用了小半夜的时间。可以看到，除了维生素D大多数人都是因为摄入不足或者光照不足、天气不允许等情况需要额外补充外，其他维生素，基本能在食物中找到。水果、蔬菜、肉类、蛋类还有没上榜的奶类里面都含有维生素。

目前，各国权威机构制定的钙和维生素D推荐摄入水平有一定的差异，我知道你们看到分段数字就头晕，为了能够记住，我们可以简单粗暴一刀切：65岁之前的摄入量为400IU/天，大于65岁为600IU/天，而维生素D用于预防骨质疏松（比如围绝经期妇女），剂量可以到800甚至1000IU/天，具体根据自身情况遵医嘱来决定。

当然，我们并不是说单一的食物中会含有全部人体所需的维生素。所以，所谓「足够的食物」，指的是品种足够繁多，数量足够充足的食物。

哪些人需要补，又该怎么补呢？

如果饮食均衡，比如五谷杂粮全吃，肉蛋奶制品样样充足，同时没有节食、没有辟谷、没有进行稀奇古怪的养生进餐的健康成年人，没有必要额外补充复合维生素。

以下三种情况需要额外补充维生素：

如果某类物质摄入不足，比如杂粮吃得少，那么补充点B族维生素；内脏和鱼类不爱吃，补充点维生素A；所在地区光照不足，或者雾霾期间户外活动少，那么维生素D就要列在清单上，这些都是在有条件的前提下必要的。

如果你说我在节食减肥，那么建议补充复合维生素，因为见多了女孩子减肥减到牙齿出血、皮肤脱屑以及满脸长痘的。

当然六葫芦本人对节食减肥这件事情并不是很推崇，作为一个三个月减掉20斤的人来说，你不请我吃一顿饭是很难问出来我到底怎么减下去的啦（围笑）。

对于特殊人群，比如胃肠功能不好、神经功能障碍、进食功能受限的人群，需要有针对性地补充一些维生素，真的不需要把「复合维生素」当成「必须维他命」。

对于健康的人来说，多吃点水果、蔬菜不但能够补充维生素、部分微量元素，还能补充膳食纤维，最重要的是，人类的口腹之欲也是需要满足的呀，对不对？好吃的蔬菜水果带来的愉悦感是任何维生素都代替不了的，不是吗？

完

不知道看完葫芦的文章，你们是不是感觉自己的钱包再次受到了保护。

好了，咱们又省了点钱，可以去买好吃的了~

原标题：《这3种情况才需要补充维生素！》

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