下载客户端

一觉醒来，又云课堂了，如何调整好心态？

2020-06-23 07:45

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创赵梦婕精神卫生686

2020年的上半年，大家的心情跟随新冠肺炎疫情起伏变化。最近，北京疫情的变化又牵动着大家的心情。有了前期的抗疫经验，政府迅速反应，及时提高应急响应级别。为保障学生们的健康，降低感染风险，已经复课复学的学生再次转为线上教学，一觉醒来，又变云课堂了，难免有些学生和家长会为此感到焦虑。

疫情期间，青少年心理健康一直为大家所关注，今天想和孩子们一起来聊聊，如何面对这段特别的经历。

1.接纳情绪，调整认知

面对新冠疫情这一重大突发公共卫生事件，出现焦虑、紧张、害怕等都是非常自然的情绪反应。另外在疫情防控期间，大家都会面临一些“不确定性”，包括学习方式的变化等，这都可能会让我们产生焦虑、紧张的情绪。

首先，我们要接纳自己的情绪。一定要知道，情绪没有“对”与“错”、没有“应该”与“不应该”之分，产生这些情绪也并不代表“性格软弱”，不必为自己的情绪而自责，或者觉得自己“不够坚强”。

其次，接纳事实。常态化的防控方式就意味着会因疫情的变化而随时调整应对策略，如何看待这样的变化与不确定性，会直接影响我们的情绪。可能有些人会有疑问“我的情绪不是受这件事情影响的吗？”事实真是如此吗，我们一起来看看下面的图。

认知的ABC理论：

A：指诱发性事件，也就是发生的具体事件。

B：指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价，也就是这件事情他（她）是怎么想、怎么看的。

C：指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。

其实，影响我们情绪的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法/想法。疫情产生的变化，如线上学习是事件，这是在目前阶段无法改变的，怎么看、怎么想这个事件才是真正影响我们情绪的原因。

2.积极应对，以不变应万变

在这种不确定的时候，尽量的制造一些“确定感”。我们没有办法决定上学的形式，但是我们可以做到规律起居。很多同学觉得在家学习“氛围不足”，我们可以试着营造“仪式感”：在家中选择固定的地点上网课；保持桌面的整洁与秩序，避免有引起分心的物品，如玩具、食物等等；上网课时也尽量不穿着家居服；可以在书桌旁贴一些起提醒作用的便利条，减少走神和分心。

不论政策如何变化，我们都能积极应对，以不变应万变。我们可以增强自律，用行动证明自己长大了，自觉完成学习任务，主动分担家务，不沉迷手机游戏等，都可以帮我们赢得父母的信任，父母自然也会给我们更多的空间。

3.及时求助

要知道在这个特殊阶段，不只是一个人在孤军奋战，遇到困难时，不要害怕，非常时期，支持就在我们身边！

如果感到过于紧张和焦虑，可以进行一些放松训练来尝试自我调整。（可见如下链接：)

如果情绪自我调节后仍然没有改善，亲密的伙伴、父母、老师都可以给你最温暖的支持，积极与他们互动，增进沟通，遇到困难一起解决，可以大大提升我们的安全感，获得爱与支持，疏导不良情绪。

另外各地也都开通了心理热线，以便为大家需要时提供帮助（心理热线链接如下：），必要时也可及时到当地的专业医疗机构就诊。

最后，想再和家长们聊一聊，非常时期，您（们）辛苦了！在这个阶段，父母们除了要处理自己的工作，还要协助孩子完成在家的学习任务，并做好后勤工作，父母们也面临了很大的压力，难免也会出现一些情绪反应。

首先，父母们要先处理好自己的情绪，接纳自己的情绪，及时进行自我调整，避免负面情绪在家庭中的相互蔓延和影响。

其次，父母与孩子间彼此留有一定空间。居家学习时，以前父母眼中的“乖宝宝”都变成了“熊孩子”，父母和孩子“相看两生厌”，可能导致双方冲突频发。父母在平时也可以注重留给彼此一些空间，在孩子学习时自己也可以找些事情做，可以阅读、画画等，减少玩手机的时间，既可以言传身教培养孩子的学习习惯，又能“距离产生美”减少亲子冲突。完成学习任务后，父母可以与孩子一起做一些室内游戏，增加亲密的亲子沟通。

最后，冷静面对孩子的求助。孩子有困难求助时，父母要冷静面对，不要为此批评孩子不够坚强，也不要过度紧张焦虑。父母的情绪稳定，才能更好的促进孩子的情绪平复。父母如果觉得难以处理，应及时寻求精神心理专业人员帮助。