挺胸抬头毁了无数人的腰，这才是最正确的坐姿

原创 袁望舒 小大夫漫画

介绍

康复医学科主任、保健医疗部副主任。现任中华医学会物理医学与康复分会委员、北京物理医学与康复分会常委、北京市康复医疗质量控制与改进中心副主任、北京康复医学会康复教育委员会副主任委员、中国血友病协作网物理治疗组组长、北京市外国医师在京行医资格考试中心考评专家、中国医院协会医疗康复机构管理分会常委等。

擅长

血友病、脑卒中后遗症、帕金森病、吞咽障碍、骨质疏松症、下腰痛、颈椎病、骨关节系统术后、COPD的功能评定与康复。

介绍

主管治疗师，硕士毕业于吉林大学医学院康复医学与理疗学专业，从事脊柱侧凸保守治疗工作6年余。

国际脊柱侧凸矫形与康复治疗协会成员。意大利SEAS、德国Schroth（ISST、BPS）、西班牙BSPTS脊柱侧凸保守治疗国际认证物理治疗师。

中国康复医学会物理治疗专委会儿童学组常委。中国医师协会骨科医师分会骨科康复治疗师专业委员会委员。北京康复医学会康复治疗师规范管理专家组成员。发表SCI、国家级核心期刊十余篇。

正确的坐姿总共分五步。

第一、打好地基。脊柱就像高楼大厦，如果没有一个稳定的地基，脊柱是不可能挺拔的。我们坐位时的地基就是骨盆，具体点说就是坐骨结节。坐骨结节就是屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头，让孩子做好前后挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨结节了。

第二、要保持竖直向上的力。人坐着的时候，中轴线要直：即把自己坐高拔到最高，头顶要去顶天花板。如此一来，含胸驼背的姿势也得到了纠正。

第三，要保持“胸12、腰1”椎体向前的力。“胸12、腰1”在哪里？对女孩子来说，就在胸罩或运动背心下缘的地方；男孩子就是整个躯干正中间的地方。

第四，下颌向后缩。孩子们日常低头学习、玩手机，稍不注意，颈椎前凸的生理曲度就消失了。我们要做的不是抬头，也不是低头，而是后缩下颌。

第五步，就是对着镜子，打量一下自己。

最后一个诀窍：第二、三、四步的三个力，是力的累加，只有三个力都照顾到，才是正确的姿势。

如果孩子脊柱侧凸严重，一定要及时就医！

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原标题：《挺胸抬头毁了无数人的腰，这才是最正确的坐姿！》

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