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【健康百科】久坐的危害竟然这么大，看完你还敢坐一整天吗？

2020-06-19 05:05

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

为了阻断新冠病毒的传播，全国人民纷纷相应国家号召，自我在家隔离。减少外出，居家成了日常，但需要值得注意的是，久宅也可能会对身体造成某些伤害，甚至引发一些疾病。

今天，六院药师与大家谈谈“久坐不起”可能出现的一些隐患及防范。

久坐的危害

居家期间看得最多的就是手机和电脑电视，看手机和电脑电视肯定会坐着，这一坐就没时间了，就是人们常说的久坐。

“老年痴呆”

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。美国加州大学的一项研究也发现，久坐会增加个体患阿尔兹海默症的几率。

“腰酸背痛”

上到颈椎，下到腰椎。久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。那疼起来，是浑身难受。

“满腚伤”

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重。有数据显示，久坐的人较普通人群患结肠癌症的概率会高40％~50％。

糖尿病

人在久坐的过程中，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪因为消耗速度下降容易堆积，看得见的就是体脂称上的数字蹭蹭蹭的往上窜。肥胖是引发多种慢性病的危险因素，会使心血管疾病的发病概率提高2倍，使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

“血栓块”

日本有项研究显示，久坐30分钟后，腿部的血液流速会明显的下降，堆积沉淀之后就形成了血栓。这些小炸弹如果塞住了下肢血管，就会造成下肢动脉硬化闭塞；如果流到心脏，就会成为心肌梗塞。甚至诱发猝死。

3招避开久坐危害

保持正确的坐姿

从事久坐工作的人需要注意保持良好的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，不翘二郎腿。调整桌椅高矮及计算机摆放适度。

注意下肢的保健

睡前热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解腿部肿胀，抬高制动，缓解疲劳和预防下肢静脉曲张，多在室内运动增加下肢肌肉及血管弹性，以缓解长时间坐着的下肢血循环差。

时常走动坚持锻炼

长时间工作时，可利用上厕所等机会顺便多走动一会儿。午餐少叫一次外卖，能出去吃尽量出去吃，餐后散散步那也是极好的。也可以通过短时站立，缓解背部疼痛改善姿势，加速血液循环。下班回家，也可以没事走两步。在日常生活中锻炼身体，适度的休息、适时适量的活动运动对于健康是非常重要的。

暖/阳/明/媚

春山暖日和风，阑干楼阁帘栊，杨柳秋千院中。