夏季给孩子吃水果，吃哪种合适？

原创 鱼小南 儿科医生鱼小南

鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

说到水果的好处，不少混迹朋友圈的宝妈可就侃侃而谈啦：

“多吃猕猴桃补充VC”，

“便秘的话吃火龙果”，

“梨能润肺止咳”

……

然而宝妈们不知道的是，吃水果并非多多益善，也不是所有水果都适合每一个宝宝。

眼下各种瓜果上市，夏天独特的气候条件要求我们要更注重宝宝饮食的均衡。琳琅满目的水果，他们都有自己的特点和功效，宝宝吃什么水果好?哪些水果是宝宝的“水果黑名单”?如何科学安排宝宝吃水果？快来和小南一起了解下吧~

宝宝一天要吃多少水果

中国营养学会建议：1-3岁的宝宝每日摄入150-200g左右的水果即可。

这是个什么概念呢？大约就是一个中等大小的香蕉或者猕猴桃，而一个大苹果的重量在250-300g左右。

如果宝宝 1周岁以内，建议一天水果的总量（如上图）。

由此可见，我们的宝宝一天并非需要吃“那么多”的水果，基本上随便吃点也就够行了。

水果应该怎么吃

天气一热，宝宝的小嘴更挑剔了，各种厌食挑食。怎样让水果变成增加宝宝食欲的美味辅食？

婴幼儿吃水果尽量安排在喂奶或进餐后，因为水果含糖比较多，奶前或餐前食用会影响正餐进食量。

6个月大的宝宝即可尝试吃果泥啦。为避免有些水果氧化变色，最好随吃随刮。

也可以选择新鲜、成熟的水果，如柑橘、西瓜、苹果、梨等，切成小块，放入沸水中煮3至5分钟后给宝宝食用。

一岁以上的宝宝选择水果的余地可大多了，但尽量洗净、去皮，家长需要注意的是宝宝在吃葡萄、樱桃等小而圆的水果时要特别小心，警惕发生呛噎、窒息等意外情况。

时间上最好在饭前或饭后一小时，或者午睡后。刚吃完水果就吃饭，容易影响宝宝正常饮食；饭后立马吃水果，易胃胀影响消化。

蔬菜可代替水果吗

很多宝宝不愿意吃蔬菜，但却偏爱水果。有些宝妈就侥幸：既然蔬菜的营养不够，那么吃水果也是一样的。

营养学家指出，果肉可为宝宝身体补充水分，并易于消化吸收，但水果并不能代替蔬菜。

相比而言，多数蔬菜的维生素、矿物质及膳食纤维等含量均高于水果。另外水果中无机盐和粗纤维含量少，含糖量却较高，吃多易使宝宝产生饱腹感，影响正餐摄取营养。

如果一次性大量吃水果还有可能超过胃肠道承受能力，令宝宝出现呕吐、腹胀、消化不良等。

不爱吃水果，那么榨汁呢

水果榨汁并不是最好的选择。特别是对于1岁以内的宝宝，是绝对不建议的。

水果榨汁会破坏水果里的营养成分，像膳食纤维以及钙、铁这种矿物质都是不溶于水的，都随果渣被丢弃了。所以，我们应当多鼓励宝宝摄入完整的水果而不是果汁。

当然，宝宝太小的话，选择刮泥的方法也不错哦。等大一点就让他咬吧，这样还能锻炼他的牙齿咀嚼能力和胃部消化能力呢！

有些水果食用要适度

现在上市的荔枝，汁多又甜，宝宝对这样的水果很“对口”。但吃太多会引起其他营养物质的吸收。而且空腹吃荔枝可能会出现低血糖，“荔枝病”，可能导致低血糖脑损伤。

香蕉物美价廉，肉质糯甜，也是宝妈们的最爱，然而宝宝不适合吃太多，否则会引起恶心、呕吐、腹泻。一般来讲，两岁以上食量不太大的宝宝，每次一根就可以咯。

西瓜是夏季解暑的最佳水果。如果宝宝在短时间内进食过多，可能会导致胃液稀释，不满一周岁的宝宝肠胃消化功能发育不完全，很容易引起呕吐、腹泻，甚至是脱水。

芒果是一种很有营养的水果。口感偏甜，也是很多宝宝的最爱哦。但它过敏率还相当的高。

同样，菠萝的实用也是要谨慎。它含有过敏物质，有时我们吃菠萝会感觉嘴里痒痒的，因此，给一周岁以上宝宝吃之前，可以放到盐水里浸泡半个小时，再用温水清洗一遍，刚吃的时候多注意观察，前几次给宝宝1小块就好，观察有没有过敏，像皮肤红疹或者腹痛腹泻呕吐的症状，没有的话以后再逐渐加量。

看到这里，宝妈们知道了吧， 水果并不是多多益善！胃口不好的宝宝吃太多水果反而会影响正常饭量，胖宝宝吃水果太多也会吸收过多不必要的热量，导致越吃越胖。所以科学合理地给宝宝吃水果，宝妈们都学到了吗？

阅读原文