复课了，你家的亲子关系还好吗？丨家庭矛盾调解攻略

文丨刘乐（上海市精神卫生中心助理研究员）、乔颖（上海市精神卫生中心副主任医师）

随着全面复学，近期，很多家长拨打上海市心理援助热线12320-5，咨询亲子关系的问题。

有家长反映：孩子刚回到学校，上课专心的程度、作业完成的速度等和以前相比有下降，还放不开电子游戏。这让父母们产生了焦虑，对孩子进行批评和干涉时，孩子很反感，甚至互相之间产生了很多矛盾冲突。

其实，2020年，每个孩子都经历了一个史无前例的悠长假期。以往建立的学习习惯，在这个长假期里，会发生改变，当开学时，孩子们又要为适应学校的学习生活重新建立新习惯。这需要时间！所以家长朋友切勿过度着急！我们常说，一个习惯的建立或消退大约需要3周。所以，家长们既要给孩子一点时间，也要给自己一点时间。

在这个阶段，家长可以帮助孩子更好地过渡：

帮助孩子提高安全意识，养成良好的卫生习惯；

调整好生物钟，建立规律的三餐；

和孩子一起制定学习计划，让孩子给自己定一些小的学习目标，提高孩子的学习兴趣和学习动机；

接纳孩子的情绪，倾听孩子的想法，也可以和孩子一起讨论开学后可能遇到的问题和困难，并且找到相应的解决办法。

说到这里，家长朋友会提出异议：孩子不听我们的，越是要求他做，他就越不做，真是急死人了，怎么办？

这就涉及到了亲子关系的话题。其实，现今这个阶段不失为一个改善亲子关系的好时机。接下来我们谈谈如何培养良好的亲子关系。

首先，父母需要提供一个安全稳定的环境，尽量整个家庭中，教养方式要保持一致。

亲子沟通的原则是“孩子行你所行，而不行你所言”。作为家长，一定要以身作则。在沟通的时候，真诚的态度是最重要的，不要急躁，保持冷静，用心去倾听孩子的想法，理解孩子的感受，真正的接纳孩子。

很多家长对孩子不满意，有的时候表面上不说，但皱着眉叹着气，这样对孩子来说就是不接纳，他们都会敏感的地察觉。家长要理解孩子，站在孩子的角度去想一想，他的困难是什么？他的感受是什么？不要和孩子站在两个对立面。

当孩子表达出一些不良情绪的时候，家长先不要否认或者禁止孩子表达。情绪没有好坏，我们要鼓励孩子去表达，除非孩子出现某些过激的行为，我们是要限制的。我们需要让孩子认同自己，知道自己的情绪感受是正常的，把它合理化。当孩子没有认可自己的情绪，或者他认为只有自己才有这些负面情绪时，就没有办法认同自己，建立好的自信和自尊。家长也要善于发现孩子好的、积极的行为，及时的鼓励孩子，不要只看到他的不足。

父母可以帮助孩子用一些合理的方式处理不良情绪，例如运动、听音乐、做手工等，同时利用这样的机会，和孩子保持合作的关系，让孩子学会恰当解决问题的方式，日后当孩子面对困境的时候，就可以利用之前好的经验和资源，这是对孩子的成长有益的过程。作为家长，保持一定节奏的监管，培养孩子的独立，随着孩子年龄增长，逐步要能放手让孩子自己去发展。并且，对孩子抱有合理的、适度的期望。而且这个期望是随着孩子的发展，具有弹性可以调整的。

孩子降生时，所有父母最大的心愿，不过是希望他能健康长大。伴随着孩子越长越大，很多父母忘记了这个初心，开始把自己对生活的梦想与期待、不满和焦虑、落差和恐惧，一一投射强加到孩子身上。渐渐地，父母越来越焦灼，孩子越来越痛苦，两代人的心越来越远。

实际上，父母对孩子的爱，始终都在。我们经常和父母亲说，请放低一些对孩子的要求，少指责他这做得差那做得不好，少强求他每次考试都95分以上，而是接纳他的优点和缺点，肯定他的努力和改变，鼓励他按照自己的节奏慢慢来。

当然，如果家长发现孩子的情绪波动比较严重，甚至影响了生活和学习时，甚至食欲不振、失眠、身体查不出原因的疼痛、学习注意力很难集中等问题时，更需要引起重视。家长可以带孩子到专业的机构和医院进行咨询。

很多时候，不是孩子不够好，而是我们在和周围人的比较中，忽略了自家孩子的优点，放大了他的劣势，又莫名地在他身上寄托太多期待。父母和孩子之间，也是需要感恩的。怀着感念的心，看待对方的存在，才会拥有平常心，让爱缓缓流动。