你可能不知道，抬头挺胸毁了无数人的腰

原创 所长夫人 160健康研究所

大家好，我是所长夫人。

我现在想先请你转动一下你的脖子，有没有一种肌肉被用力撕扯的感觉？按一按你的肩膀，是不是很硬？

如果是的话，你就太幸运了，因为本夫人也是这样！因为一整天都坐办公室里对着电脑，有时候活来了好几个小时都不动弹。

等到了下班的时候，一起身就觉得自己腰酸背痛脖子痛，整个身体似乎都不属于自己了。

今天我就要来为大家破解：

为啥上班会腰酸背痛？怎样才能拥有舒适的一天呢？

腰酸背痛，伤的是脊柱

你上班的时候是站着的时候多，还是坐着的时候多？

不管你是哪种情况，腰酸背痛很有可能就是你的站姿或者坐姿出现了问题！

确切地说，是你的脊柱出现了问题。

（脊柱的各种问题）

脊柱就是你的脊梁骨，它在你的背上，反手就能摸到。这根脊柱是由24块椎骨、1块骶骨、1块尾骨组成的。

按照这些脊椎骨所在的位置不同，它们也分别有一些你很熟悉的名字。

颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

我们的脊柱是特别辛苦的一根柱子，它上顶你的头颅，中承五脏六腑，下连骨盆。可以说，它就是你的身体承重桥梁。

当然，它也是现代上班族的劳损大头。什么脊椎病、胸椎病、腰椎病，都在这个地方大爆发。

根据国家卫健委的统计数据，目前我国腰椎出现问题的患者，就已经超过2亿人。

我身边不少90后的同事，都天天喊着：“老腰疼！”

这种腰酸腰痛，都是你的脊柱受苦了，我们先来看看，正常的脊柱应该是长下面这样的：

（它不是一根直直的柱子好吗？）

而受了伤的劳损版脊柱会变成这样：

这是脊柱自己长歪了吗？当然不是，这大部分都是因为你平时的姿势不对！

比如下面这个姿势，你熟悉吗？

我们在办公的时候，由于屏幕摆放位置或者办公椅不合适之类的原因，往往习惯于脖子越来越往前伸，背部也弓起来，这会让你出现：

颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木等等问题。

还有一种只是，就是坐着坐着，身体慢慢往办公桌下面滑：

（著名的葛优瘫姿势）

这种葛优瘫虽然舒服，但时间一长，容易出现脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失之类的问题。

除了这种错误的坐姿会伤害你的脊柱之外，每天在上班路上低头刷手机，也给你的脊柱带来了巨大伤痛。

说了那么多，就是为了告诉你，错误的站姿或者坐姿，都会给你的脊柱带来伤害，而腰酸背痛脖子痛就是脊柱对你的报复。

那我抬头挺胸还不行吗？

遗憾地告诉你，不行！

如果你说的挺胸，就是挺起你的胸部和小肚子的话，那是万万不可的！

上面和大家介绍过了，人体的脊柱不是直直的一根，它是有四个曲度的。

（注意看胸曲和腰曲，图片来源：小大夫漫画）

你的胸椎本来是往后弯曲的，如果你就是要用力挺胸的话，就会改变它原本正常的生理曲度。

而且当你故意地要把胸部往前挺出去的时候，你的胃部也被你挺出去了。

日久天长，你就容易形成腰曲前凸的不良体态。

（右边就是腰曲前凸）

我们正常的脊柱，从侧面看从上往下应该是S型的，也就是上图左边那种。

如果你刻意地抬头挺胸，就会造成你的腰曲过分往前凸，你的小肚子也会往前挺起来。

严重起来就容易出现腰酸腰痛的情况。

其实腰曲前凸在孕妇当中是比较常见的，怀孕期间因为肚子的重量，会把孕妇的腰椎往前拉，就会导致腰曲前凸，让产妇觉得腰酸腰痛。

（但你不是孕妇好吗！）

不正确的抬头挺胸除了引起腰曲前凸，还会造成另外一个可怕的后果——肋弓外翻。相信你一定见到过，也就是下图这样的：

（左边这位，肋骨下缘向外凸出了）

还记得之前说过，正常的脊柱应该是S型的吗？

但是肋弓外翻会导致整个脊柱都过直，脊柱失去正常的生理弯曲之后，灵活性开始变差，你的整个背部、颈部就都会变得不舒服了。

那到底要人怎样！

首先长时间地弯腰驼背，做低头族是肯定不行的。那什么姿势才是正确的呢？

考虑到大家应该不怎么站起来运动，所以先说说怎么坐才是正确的吧！

请大家跟着我一步一步来：

找到你的坐骨结节。

首先，你找个板凳坐下，用心感受一下，当你的屁屁和凳子接触的时候，是不是左右两边各有一块突出的大骨头。

恭喜你，这两块大骨头就是坐骨结节。

（图片来源：小大夫漫画）

麻烦你要坐就坐在坐骨结节上，不要像葛优一样坐在自己的尾椎上。

保持竖直向上的力。

接下来，想想你的瑜伽老师或者太极拳老师经常念叨的一句话：“有一股力量，在你的头上方，把你整个人拔起来。”

感受到这股神秘力量了吗？没错，你需要让你的中轴线保持竖直，头顶尽量去够天花板（不是让你真的撞天花板的意思）。

（图片来源：小大夫漫画）

正常的椎体发力点。

前面我们说了，挺胸不是挺你的胸部，让我们来找到正确的发力点。

女孩子摸一下胸罩下缘的地方，男孩子就找一下躯干正中心的地方，这里就是正确的发力点。

抬头挺胸，真正要挺的是这个位置。

下巴往后缩。

这一步，就要想想拍证件照的时候，摄影师会和你说的话了：“麻烦你下巴往回收一点。”

当然，这是善良的摄影师希望你能变瘦一些，在这里我们这样做，是为了让你的脖子时刻注意，不要老是往前伸了！

欣赏一下自己。

最后一步了，那就是拿出镜子，或者打开你的电脑前置摄像头，好好欣赏一下自己的美貌（划掉）姿势。

看看你头正不正？肩膀平不平？整个上半身看起来是不是歪的？最后调整一下自己。

整个过程你都可以放轻松一点，不要过度发力了，也不要为了挺拔特意去吸气收肚子。

这不是模特秀场的训练，而是培养你在日常生活中的健康姿势而已。

再来说一下正确的站姿，总的来说就是下面这张图：

你可以找到一面墙，来体验一下这种正确的站姿是什么样子的。

注意一下，靠墙站不是靠墙站立那么简单！

（这种站法没有灵魂）

让我来告诉你标准的站姿，你现在就可以试一试：

头、背部和臀部要贴住墙面。

下背部和墙面中间要能隔着一个手掌的厚度。

脚尖朝前，双脚齐平，微收下巴。

坚持5-10分钟。

上面几个动作你做到了吗？反正本夫人实在觉得有点吃力，顾上这一点，顾不上那一点的。

声明一下，这不是因为懒！

如果你也和我一样，长时间地伏案工作或者低头看手机的话，就会出现这样的问题。

这是因为背部的肌肉长时间被不正确地牵引拉扯，导致这块肌肉本体感受下降了。

说简单一点，就是这块肉你使不上劲。

如果你和我出现了一样的情况，就需要去找专业的医生或者治疗师，为我们量身打造一套训练操了。

今天在这里，正确的坐姿和站姿都教你了。

为了你辛辛苦苦任劳任怨的脊柱，你可一定要及时纠正不良姿态，重头开始，做一个优雅健康的小哥哥小姐姐啊！

我知道你不会马上开始行动

那就赶紧转发收藏，寻找队友一起督促自己吧！！！

END

参考资料：

[1]脊柱保健操对改善办公室人群脊柱亚健康状态的实验研究.陈苏英

[2]挺胸抬头毁了无数人的腰，这才是最正确的坐姿.小大夫漫画

封面图片：Behance

内文图片：Giphy.com ；网络 ； 如有侵权请联系删除

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