孩子视力越来越差？可能是握笔姿势不对

原创 掌健识 上海市医学会健康科普基地

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“花香氤氲，葳蕤蓊郁”，在热情奔放的六月迎来了第25个全国“爱眼日”。今年爱眼日的主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。其中，近视问题日益严峻且呈低龄化趋势，已成为影响青少年儿童眼健康的最主要公共卫生问题。

据流行病学研究显示，2018年上海市儿童青少年总体近视率为56.6%，高出全国平均水平3个百分点，青少年儿童的近视防控刻不容缓。近视防控从养成良好合理用眼习惯开始，今天就跟大家一起聊聊如何合理用眼。

【增强近视防控意识，了解科学用眼知识】

首先，家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。0—6岁是孩子视觉发育的关键期，家长应当尤其重视孩子早期视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。

【读书、写字合理用眼的2大法则】

目前，青少年儿童课内外负担重，每天有大量时间需要进行读书、写字等近距离用眼。家长需要为孩子提供符合用眼卫生要求的学习环境，合理使用利于视力健康的照明设备，教会孩子正确掌握执笔姿势，监督并随时纠正不良读写姿势。我们需要牢记两大法则：

【法则1：一尺、一拳、一寸】

读书、写字身体要坐正，握笔姿势要正确：

眼睛与书本距离应约为一尺（33.3cm）

胸前与课桌距离应约为一拳

握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（3.3cm）

【法则2：twenty-twenty-twenty】

合理控制近距离用眼时间，适时休息：

近距离用眼20分钟

看至少20英尺（6米）远的地方

至少看远20秒

【避免不好的用眼习惯】

要注意避免以下不良用眼行为：

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品

避免长时间持续近距离用眼

合理控制电子产品使用

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品

电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时

年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短

青少年儿童还要特别注意避免眼部外伤

【增强体质，合理饮食】

增加户外活动和锻炼。营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，每天有2小时以上时间接触户外自然光，能够有效预防和控制近视

保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时

让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖果和高糖食品

【早发现早干预，科学防控】

改变“重治轻防”观念，定期进行视力和眼部检查，建立视力档案，掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况：

学龄前儿童每6～12月筛查一次视力

学龄后每6个月检查一次

建立视力健康档案

随时关注孩子视力异常迹象，如有以下情况，及时到眼科医疗机构检查：

需要坐到教室前排才能看清黑板

看电视时凑近屏幕

喜欢斜位姿势看东西

抱怨头痛或眼睛疲劳

经常揉眼睛

眼睛发红、发白、怕光、流泪等异常

遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。让我们携手共同努力，从合理用眼做起，关注孩子眼健康，给孩子一个光明的未来!

(图片源于网络)

供稿：上海市医学会眼科分会眼视光学组

作者：叶荷花 副主任医师 上海市医学会眼科分会眼视光学组组员，上海交通大学医学院附属新华医院眼科

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