如何补充辅酶Q10改善围绝经期症状？

原创 周璟，王凌 王凌为您

围绝经期（更年期）：卵巢功能开始衰退至绝经后1年的时期

围绝经期是女性一生中重要的一段时期，各种症状和疾病的出现严重影响生活质量。适当补充营养物质有助于围绝经期症状的改善，前期已为大家介绍了维生素E和DHEA，今天为大家介绍一位“新朋友“——辅酶Q10

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辅酶Q10是什么？

辅酶Q10是一种具有重要生理功能的化合物，是参与线粒体内膜呼吸链电子传递的重要组成部分。具有清除氧化自由基、抗脂质过氧化、协助线粒体产生能量的功能。

健康情况下，机体可自行合成辅酶Q10，但随着年纪的增长，机体合成辅酶Q10的能力和效率逐渐下降，进而引起心脑血管、神经系统、免疫系统等疾病。

人体在20岁时，自主合成辅酶Q10的能力达到顶峰，维持至50岁左右开始逐年下降。

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辅酶Q10有何功效？

改善围绝经期症状

随着年龄增加，卵泡中线粒体功能障碍，补充辅酶Q10可改善卵巢功能，减轻焦虑、失眠、潮热等围绝经期症状。

预防与年龄增长相关疾病的发病风险

①辅酶Q10在心脏中含量最多，心脏需要辅酶Q10维持正常功能，补充辅酶Q10可保护心脏、降低心血管疾病的发生率。

②缺乏辅酶Q10可致大脑供氧不足，补充辅酶Q10可降低脑血管疾病如帕金森综合征的发生。

③补充辅酶Q10可提高机体免疫力，降低癌症的发生。

延缓衰老、抗疲劳

辅酶Q10作为抗氧化剂，可抑制氧化应激反应导致的细胞凋亡，增强免疫系统，延缓衰老的发生。同时维持线粒体的功能，使细胞保持良好的健康状态，让机体充满活力。

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如何补充辅酶Q10？

吃什么？

食物来源

鱼、牛、鸡等肉类和动物内脏富含辅酶Q10，坚果、蔬菜、水果、谷类也含有一定的辅酶Q10。

处方药物或保健品来源

药品的辅酶Q10一般纯度较高，主要用于辅助治疗疾病；保健品的辅酶Q10纯度不如药品的高，一般除了含有辅酶Q10还含有其他营养物质。请根据医生的建议及自身情况进行选择。

吃多少？

根据2019年国家药监局发布含辅酶Q10保健食品注册申报与审评规定，日推荐食用量不得超过50mg。

但在疾病治疗过程中，医生指导的辅酶Q10 用量可达500-1000mg/天。

吃多久?

作为疾病的辅助用药，辅酶Q10安全性良好，目前研究暂无发现长期服用带来的副作用，但具体疗程仍需询问医生，谨遵医嘱。

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注意事项

��尽管辅酶Q10功能强大、安全性高，但辅酶Q10在疾病治疗中仅作为辅助治疗！围绝经期期间如有不适，仍需前往医院咨询围绝经期相关症状，遵从医生指导。

��在中国，药用和保健品的辅酶Q10含量不同，请勿盲目购买、盲目补充，请遵循医生的指导，按医嘱服用。

参考文献:

Coenzyme Q10 (PDQ®): Health Professional Version.In: PDQ Cancer Information Summaries [Internet]. Bethesda (MD): National Cancer Institute (US). 2019 Apr 24.

Díaz-Casado ME. et al. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019

Hidaka, T.,et al. Safety assessment of coenzyme Q10. BioFactors. 2008

图片均来自百度图片

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王凌

复旦大学附属妇产科医院

中西医结合生殖内分泌免疫

主任医师

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原标题：《更年期？来点辅酶Q10吧~》

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