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更年期补充维生素E有什么功效？

2020-05-30 08:29

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创梁颖婷，王凌王凌为您

围绝经期补充维生素E有什么功效？

中国女性绝经年龄在50岁左右，围绝经期（以往称“更年期”）是指从卵巢功能开始衰退到绝经后 1 年内的时期。

图片翻译自Verywell / Emily Roberts

在围绝经期，由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和精神神经症状，在机体自主神经系统的调节和代偿下，大多数妇女无明显症状，部分妇女可出现潮热、出汗、失眠、抑郁或烦躁等，造成不便或不适，影响生活质量。

图片翻译自 Joshua Seong. © Verywell, 2018.

激素补充治疗（HRT）是缓解绝经相关症状的常用治疗方法，但并不一定对所有人都有效，健康的饮食习惯及定期运动等生活方式改变可能有所帮助。同样，适当的维生素E补充在一定程度上可帮助更年期女性缓解不适，并促进整体健康。

维生素E是什么？

图片翻译自：https://crossfittiltiii.com/news-events/coach-kathleen-on-antioxidants/

维生素E是一种抗氧化剂，抗氧化剂能够保护人体正常细胞免受自由基的伤害。当人体消化食物、暴露于烟草或辐射等环境中，则会产生自由基。自由基是人体内产生的反应性且不稳定的分子，可通过氧化破坏导致加速老化，且与多种疾病有关。

围绝经期补充维生素E有什么功效？

1. 改善更年期症状

（1）降低更年期焦虑抑郁情绪

（2）缓解更年期潮热、盗汗（夜间易出汗）症状

2. 降低与年龄增长有关疾病的发病风险

（1）降低心血管疾病的风险

（2）减缓与年龄有关的黄斑变性及老年性白内障发展及发病风险

（3）降低患阿尔兹海默症发病风险

（4）有助于非酒精性脂肪肝治疗

3. 延缓衰老

清除自由基是抗衰老的重头戏，天然维生素 E能够阻断细胞膜脂质过氧化物的链式反应，保护细胞、组织、器官免受自由基的攻击，具有抗衰老功效。

然而，延缓衰老是一个综合性身体调节，如果只是单纯的补充维生素E，是无法达到确切的“延缓衰老”作用的。

4. 保护皮肤

维生素E可通过清除自由基保护皮肤免受太阳辐射引起的各种有害影响。

怎么补充维生素E？

吃什么？

1. 食补：富含维生素E的食物包括菜籽油，橄榄油，黄油，杏仁和花生等。从肉类，乳制品，绿叶蔬菜和强化谷物也可获得一定维生素E。

2. 维生素E补充品口服补充

补多少？

根据美国国家科学院营养摄取建议，19岁以上女性（非妊娠或哺乳期）推荐每日摄取15mg维生素E，每日摄取不可超过1000mg。

注意事项

1. 以适当剂量口服维生素E一般是安全的，但在极少数情况下可能会出现：恶心、腹泻、肠绞痛、疲劳、头痛、视野模糊、皮疹、性腺功能障碍、尿中肌酐浓度升高（肌酐尿）

2. 超量服用维生素E会可增加出现副作用的风险

3. 此外，维生素E可能增加某些疾病的发病风险，如果您有以下情况，请在服用维生素E之前先咨询医生：维生素K缺乏症、眼部疾病、出血性疾病、糖尿病、既往心脏病发作或中风的病史、头颈癌、肝病

往期回顾：

1. 对了么？| 维生素E，只是保健品，吃不吃都无所谓？

2. 更年期、怀孕、养小孩--维生素D不可缺（一）

3. 更年期、怀孕、养小孩--维生素D不可缺（二）

参考资料：

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