瘦不下来是湿气重？祛除湿气，饮食运动双管齐下

原创 小九 39健康网

目前网络上有不少“瘦不下来都是因为湿气重”的说法，胖就真的是因为湿气重吗？祛了湿真的就能瘦下来？

这期我们特别邀请了广东省中医院针灸肥胖内分泌专科负责人谢长才教授，与我们分享祛湿与减肥的关系。

常听到一句话“胖人多痰湿”，通过文献调查，如果以 BMI 指数为判断标准，发现超重者高痰湿体质得分风险是 BMI 正常者的1.981倍，而肥胖者高痰湿体质得分风险是 BMI 正常者的4.032倍。

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为什么痰湿体质人群

更容易发胖？

痰湿体质主要是痰湿互结，与脾胃、三焦、肾等脏腑的失调有关。

中医认为脾主运化，分为运化水谷和运化水湿。如果脾的运化水谷精微的功能减退，则机体的消化吸收功能也会随之失常，这时候容易出现腹胀、便溏等等症状；如果脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内的停滞，脾虚则生湿，这是生痰之源和脾虚水肿的发生原因。

因此，当中焦脾胃运化失调，清浊不分，三焦失利，最终容易形成痰湿型肥胖。如果这类型人群想要减肥，还需要配合饮食、运动的调理来进行。

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饮食做到“三不五常吃”

第一， 拒绝肥厚油腻、甜的食物。

因为这些食物不易消化，经常食用容易给脾胃功能造成负担。

第二， 拒绝偏寒性和凉性的食物。

因为痰湿体质本就是偏寒偏虚，因此在饮食上应多吃温性或热性食物。

第三， 拒绝十分饱。

从维护脾胃功能的角度出发，痰湿体质人群平日以七分饱为好，饮食总量要控制好，忌暴饮暴食和进食速度过快。

除了注意饮食三个“不”，下面还有五种食物与大家分享，它们很适合属于痰湿体质，正在减肥的你。

① 薏米

薏米营养丰富且作用缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，适合痰湿体质人群日常食用。不过需要注意的是，生薏仁功效偏向清热祛湿，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根据具体情况选择使用。

② 赤小豆

如今说到市面上的祛湿产品，怎么少得了火爆的红豆薏米茶？

但可能有些人不知道的是，这里所说的红豆并不是真的红豆，而是赤小豆。现代医学研究证明，赤小豆具有通便、利尿和消肿作用，而且对心脏病有一定疗效，适用于痰湿型肥胖同时兼有心脏疾病的患者。

③ 荷叶

《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”的记载，能够健脾、除湿、降脂，适合痰湿体质且伴有血脂偏高倾向的人群食用。

④ 白萝卜

白萝卜兼具理气、健脾、减肥三大功效，如果日常脾胃功能较差，常有腹胀，大便不畅通等症状，可以食用白萝卜，对症调理。

⑤ 冬瓜

《神农本草经》等古籍记载冬瓜不仅有抗衰老作用，且有减肥功效，适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者。

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运动做到“两个坚持”

第一， 坚持长期运动锻炼。

通过临床文献以及调查发现，痰湿体质人群性格大多偏温和稳重，极少锻炼。但坚持运动能够让痰湿体质慢慢向平和体质转变，从而引导性格发生转变，变得更加开朗，因此，坚持运动是痰湿人群减肥路上必不可少的环节。

第二， 坚持到阳光下锻炼。

因为痰湿体质的人一般不太爱出汗，平日里运动时间应选择在下午2:00～4:00阳气极盛的时候。当然，也要兼顾到体重较大、天气太热等因素，运动时需要注意节奏，循序渐进地进行锻炼，保障安全。

医生介绍

谢长才

广东省中医院针灸肥胖内分泌专科负责人，主任医师。

师从于“国医大师”禤国维教授，“973”首席科学家许能贵教授，国家中医药管理局国家针刺类技术协作组穴位埋线组组长，中国针灸学会减肥与美容专业委员会副主任委员，中国整形美容协会中医美容分委副会长，广东省针灸学会常务理事，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席、穴位埋线专委会秘书长、肥胖内分泌专业委员会副主任委员，深圳市“三名工程”项目宝安中医院（集团）核心专家团队肥胖内分泌诊疗团队指导专家，郑州人民医院肥胖内分泌针灸签约专家团队负责人。

长期从事针灸的临床与科研工作，擅长针灸治疗肥胖内分泌相关疾病，临床常见病种有肥胖症，多囊卵巢综合征，月经病，眩晕，皮肤病等。

通讯员：孔抒帆

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