全民营养周 | 平衡膳食，营养健康

5月17日—23日是第六届全民营养周

宣传主题是合理膳食，免疫基石。

健康中国，营养先行，开启全民营养新时代！

食物多样

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。

吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋、瘦肉要适量

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入总量120—200克。

优先选择鱼和禽

吃鸡蛋不弃蛋黄

少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

控糖限酒，少盐少油

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2克

足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式

食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透

学会阅读食品标签，合理选择食品

多回家吃饭，享受食物和亲情

传承优良文化，兴饮食文明新风

图片来源于网络

原标题：《全民营养周 | 平衡膳食，营养健康》

阅读原文