不管你的年龄多大，有氧运动对大脑来说都是一种聪明的锻炼方式

原创 AAN 阿尔茨海默病

有氧运动可以促进血液循环，它也可能会让血液流向大脑，尤其是在负责语言流畅性和执行功能的区域。

根据一项发表在2020年5月13日美国神经病学学会（American Academy of Neurology）医学期刊《神经病学》（Neurology）网络版上的研究，穿上运动鞋，为大脑健康出点儿汗永远不会太迟。这项研究表明，老年人，即使是沙发土豆，在经过6个月的有氧运动后，在某些思维和记忆测试中可能表现得更好。

“我们最终都会发现，随着年龄的增长，我们的精神和身体都会有所衰退。但是，即使你在晚些时候开始锻炼计划，对你的大脑的好处可能也是巨大的。”该研究的作者Marc J. Poulin博士说，他来自加拿大阿尔伯塔省卡尔加里大学卡明医学院(Cumming School of Medicine at the University of Calgary)。“当然，有氧运动可以促进血液循环。正如我们的研究发现，它也可能会让血液流向大脑，尤其是在负责语言流畅性和执行功能的区域。我们的发现可能很重要，特别是对于有阿尔茨海默病、其他痴呆症及脑部疾病风险的老年人。”

研究作者Marc J. Poulin博士

这项研究涉及206名成年人，他们在开始为期6个月的运动干预之前，每周以中等强度锻炼不超过4天，持续时间不超过30分钟，或者每周以高强度锻炼不超过2天，持续时间不超过20分钟。他们的平均年龄为66岁，没有心脏或记忆问题的病史。研究开始时，参与者接受了思维和记忆测试，以及超声波来测量大脑中的血流。身体测试在三个月后重复，思考和身体测试在六个月后重复。

参与者参加了一个每周三天的有氧运动项目。随着训练的进行，他们将每天平均20分钟的训练增加到至少40分钟。此外，参与者被要求每周自己锻炼一次。

研究人员发现，经过6个月的锻炼，参与者在执行功能测试中提高了5.7%，包括心理灵活性和自我纠正。口语流利度（测试你检索信息的速度）提高了2.4%。

“这种语言流畅性的变化会让你感觉自己年轻了5岁，”Poulin说。

在有氧运动6个月前后，用超声波测量参与者的平均脑血流量峰值。血流量从平均51.3cm/秒上升到平均52.7cm/秒，增长了2.8%。Poulin说，随着锻炼，血液流动增加，我们的思维能力会有一些适度但显著的改善，而这些能力通常会随着年龄的增长而下降。

Poulin说：“我们的研究表明，6个月的剧烈运动可以将血液输送到大脑的某些区域，这些区域可以特别提高你的语言能力、记忆力和思维敏锐度。当这些能力预计会因正常衰老而降低时，反而因运动而增长是令人兴奋的。”

这项研究的一个局限性是，做运动的人没有与不做运动的类似人群进行比较，因此结果可能是由其他因素造成的，尽管研究人员试图通过在项目开始前六个月对参与者进行两次测试来控制这一点。此外，研究中有些运动是无人监督的，因此报告的数据可能不可靠。

这项研究得到了加拿大卫生研究院（Canadian Institutes of Health Research）、Brenda Strafford Foundation Chair in Alzheimer Research和加拿大阿尔茨海默病协会研究项目的支持。

新希望：辅助改善记忆，有望延缓AD进展

参考文献

Source：AmericanAcademy of Neurology

Aerobics may be a smart workout for yourbrain at any age

Reference：

Aerobicexercise improves cognition and cerebrovascular regulation in older adults

VeronicaGuadagni, Lauren L. Drogos, Amanda V. Tyndall, Margie H. Davenport, Todd J. Anderson,Gail A. Eskes, R. Stewart Longman, Michael D. Hill, David B. Hogan, Marc J.Poulin

NeurologyMay 2020, 10.1212/WNL.0000000000009478;

DOI:10.1212/WNL.0000000000009478

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