想要孩子长得高，究竟应该怎么做？

Ada 欧茜医生

据说 3~5 月是孩子的「黄金长高期」，因为春天万物复苏。

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但是，北半球的 3~5 月份，南半球正好是秋天。

据说生长激素分泌的高峰期是在每天 22 点，所以只要那时好好睡觉就能长高。

但是，据调查，人类平均入睡时间越来越晚，平均身高却越来越高。

关于身高，我们有太多传统的说法，也有太多不了解的迷茫。但我们都希望孩子能长成挺拔健康的身材。

如何才能让孩子长得高，我们今天就来好好聊一聊。

孩子的身高主要受什么影响？

影响身高的主要因素可以用简单一句话总结：七分天注定（遗传因素占 70%），三分靠打拼（环境因素占 30%）。

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遗传是影响孩子身高的重要因素，对孩子的成年终身高影响约占 60~80%。也就是说，父母身高高的，孩子大概率身高高；父母身高矮的，孩子大概率身高矮。

即便如此，常有家长疑惑的问：「医生，不是说孩子的身高由父母身高决定吗？XX 的家长身高不高或比我矮，但是他们的孩子身高蛮高或超过我孩子。这是什么原因呢？」

首先，虽然现代医学设计出一些公式来预测孩子的遗传身高，但这也是有上下波动范围的。可能他人的孩子位于遗传的偏高水平，而您的孩子位于遗传的偏低水平。

其次，除了先天遗传外，后天因素也是影响身高增长的重要因素。其他家长的孩子可能后天因素要好于您的孩子，所以他们的孩子身高更高。

若孩子的遗传靶身高较高，一旦发现身高处于较低水平，也可以早早的寻找问题，让身高恢复遗传优势。

遗传占大头

那努力是不是就没有意义了？

有意义。

我们前面提到身高 30% 靠环境，环境中就包括了疾病、营养、运动及睡眠、心理四个方面，这些都是家长可以着手改善的方面。

疾病——

除了前面提到的内分泌疾病外，慢性疾病，比如反复发作的鼻炎、喘息，可能会影响激素水平（如生长激素、性激素等），也会消耗过多能量或营养，这些会对身高增长产生不良影响。如果孩子有这些疾病，需要先控制好病情，再对生长潜能进行评估，以免给孩子不合理的干预治疗。

性早熟也是影响孩子身高的一个不利因素，及早接受治疗可以让孩子避免身高被定格在矮小。

营养——

万丈高楼平地起，营养就好比身高的基石，如果没有好的营养，楼很难建高。

孩子需要从多样化的食物中摄入适当且充足的营养素，如乳制品、谷物、水果、蔬菜、肉蛋禽鱼等，都可以为孩子提供良好的营养以利于身高增长。

还需要强调的一点是，营养讲求全面均衡，并不是单独吃哪一种营养素就能起到明显促进长高的作用。

营养不均衡还容易长胖

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运动及睡眠——

我们常会以为多运动能长高，特别是看到那些个头高大的运动员时更加深了这种感觉。也确实有研究发现运动后人体的生长激素释放会明显增高，其他研究又发现合理运动对生长过程中的骨骼有健康促进作用。

但这就无法解释为什么体操、摔跤运动员身高普遍低于正常人，难道他们运动量不大吗？实际上，不是运动改变了身高，而是运动选择了身高，也就是说高个子打篮球有优势，矮个子练体操有优势，所以这两种身高的人自然流向了对应的运动项目。

就目前来看，运动和睡眠对身高增长的促进作用还不明确，但充足优质的睡眠以及合理强度的身体活动作为良好的生活习惯，对于身体健康是有着良好促进作用的，这就为身高增长起到了保驾护航的作用。

心理——

儿童心理健康问题这些年来引起了越来越多的关注，有研究发现不良心理的状态可能会导致身材矮小。因此保持轻松愉悦的心态对于孩子的身高增长也有帮助作用。

父母都希望孩子方方面面都强于他人，对身高有更高的追求也是情理之中，提供均衡的营养、保证充足的睡眠、安排合理的运动、保持愉悦的心情，如果有疾病就尽快治疗，这些都是我们可以做且行之有效的手段。

有一些情况

孩子的「矮小」可能是暂时性的

如果遇到宝宝身高贴着底线生长，是不是就一定代表孩子终生都会身材矮小呢？

也不一定。

例如体质性生长和青春期延迟。这类宝宝一般在儿童期比较矮小，青春期追赶，成年期正常。还有一些宝宝出生时是小于胎龄儿，这类宝宝需要一段时间努力追赶生长。

当然，也有一些矮小的宝宝需要医疗干预才能长高。如何辨别这类矮小的宝宝呢？怎么样才能帮助这类宝宝合理长高呢？生长激素对长高有用吗？如何才能正确测量身高呢？

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