屏幕成瘾难舍，焦虑复课就摸底？丨开学心理指南

“晚睡晚起作息乱，忧愁开学要早起，

线上学习消化差，焦虑复课就摸底，

沉迷网络和手机，屏幕成瘾难舍离，

觉得居家更轻松，不想回到校园里……

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又一批神兽要开学了，爸爸妈妈们等着盼着，但千万别觉得回归学校就万事大吉。毕竟，那么悠长的假期，孩子已经习惯睡到自然醒、学习强度不大、难度不高的居家学习生活很久了，如何回归学校节奏？如何线下线上无缝衔接？如何愉快和高效地开始久违的新学期？

更可怕的是，有部分孩子并没有盼着开学，“在家多舒服，我不要上学！”而且假期中养成的“屏幕瘾”又一时半刻难以一键清除予以解决。

在即将开学之际，心理专家奉上这样一份开学心理指南，请家长查收，帮助孩子尽快调适，重启新学期。

调整作息时间，早起不迟到

此次长假中，改变最大的就是作息时间了，即使在家线上学习，也不像平时上学那样有明确的到校、放学和上下课时间，孩子可能变得比较随意、松散，想到开学后比较快的节奏难免产生抗拒心理。特别是因为“空中课堂”开课较晚，又没有路上耽搁的时间，孩子们都已习惯了晚起。新学期回归校园，第一项挑战莫过于早起不迟到啦！

开学在即，家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战，恢复正常上学的确定感和秩序感。调整作息时间非常必要，而且要家长和孩子一起来调整。

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比如可以和孩子一起列出开学后的时间表，标明起床、到校、放学、睡觉等具体时间点。特别要考虑到可能要增加测体温等环节，起床、出家门的时间需要稍加调整。然后让孩子评估一下目前的作息时间与复学后的相差程度。特别是起床时间，要逐渐调整到位。

如果觉得一下子从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给一个缓冲期，以3-4天为一个调整周期，慢慢把作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让孩子对重新开始的校园生活充满期待。

增加室外活动，运动恢复体能

这个漫长的寒假，不少孩子真是放松得足够啦！吃得好、睡得足、动得少，用“坐困懒瘫”来形容也不为过。胖了吗？开学之后体能可以跟得上体育老师吗？

身心总是紧密连接在一起的。运动也会让心情愉悦，减少焦虑。对较少出门或锻炼的孩子，家长要引导孩子先走出家门，到街上进行适度活动，在户外锻炼身体，帮助孩子逐渐恢复身体和生理状态。

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如果条件允许，尽量带孩子做一些开学体能恢复训练，一来孩子运动量增大，有利于孩子多吃饭菜；二来运动可以消耗能量，孩子晚上好入睡。最主要的是防止孩子特别是低学龄的孩子因长久不运动，看见久未见面的好友，一时兴起，你追我赶，发生意外，要知道突然运动带来的伤害可是很大的。

打打气，静静心，学校周围转一转

面对开学，一些在居家学习中消化不良的孩子似乎有点焦虑。家长要帮助孩子循序渐进调整心理，跟着学校的安排照常学习，保证学业不落下，做好开学后学习、测验的准备。在时间充足的情况下，查漏补缺，整理知识网。

家长最重要的是要给孩子打打气，树立学习目标和自信心，根据实际情况，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不能高不可攀。孩子也要进一步端正学习态度，从一些容易让自己静下来心的事情做起，比如听音乐、看看书、练字等。

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有一些孩子并不盼开学。作为家长，可以主动和孩子聊聊学校发生的有趣的事，增进孩子与学校之间的心理联结，让孩子喜欢上学。家长还可以引导孩子回忆一下之前的经验，孩子还可以想象自己最喜欢的课程、听讲最投入的状态，增加对学习的胜任感，为自己赋能。

管一管，控一控，消除手机瘾

上网课用电脑，老师互动用手机，这个假期里，孩子们几乎是和屏幕粘在一起。除了学习，有些孩子还难以自律地上网冲浪和游戏。要开学了，离开电子屏，能不能适应？

逐步减少屏幕使用时间，加强手机管理，帮孩子解除网瘾，开学前，要打好这场电子屏幕管控战。

家长和孩子可以一起观察和记录手机使用的状态。比如：在哪些课上注意力不能集中，在什么时间会想着手机？学习不需要的时候，手机是否已经交给父母保管？玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成？

然后，可以开个家庭会议一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些，但必须严格执行。

消除手机瘾，还需帮孩子转移注意力，培养其他健康的兴趣爱好。比如可以约小伙伴公园里玩耍、和孩子一起亲子阅读、全家一起居家看场电影等，用自己的新行为和习惯，减轻手机的吸引力，冲破玩手机游戏的惯性。

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