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高敏感人格的人怎么摆脱心累？
原创 壹心理主笔团 壹心理
欧小宅|编辑
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今天，壹心理想和你聊聊“敏感”。
一说起敏感，我就想起王子文在《女儿们的男朋友》中暴露的心酸：
虽然她在《欢乐颂》中饰演了古灵精怪的曲筱绡，可是她在现实中却是个很敏感的人。
敏感到什么程度？来北京上班，跟爸妈要钱交电话费，都觉得开不了口。
关于敏感，懂得的人都知道，是一种很深刻、很不一样的体验……
微博话题榜，有个“女生性格太敏感是什么体验”的话题常年霸占榜单。
排名第一的评论是“关门声大一点，我就觉得你不爱我了。”
我觉得这句话可能很多人都会有共鸣。
这些有共鸣的人，还会出现这样的情况：
今天我给她发了微信，都两个小时候了她都没回复我——会不会是因为上午我跟她说话惹她生气了？
和同事明明好好地聊着天，她忽然来一句“你不知道就别瞎说！”——是不是我最近得罪她了， 她讨厌我了？
去朋友家做客，走的时候，忘了帮她把碗洗了。——她会不会一个人悄悄的生我的闷气？
和朋友一起去北海公园，临别的时候她送我了一只风筝。——最近我要不要这周回送她一个礼物呢？不然会不会让她觉得我没礼貌？
“敏感”性格的人，往往会习惯性地对过去的一句话，一件事不停“反刍”，联想到各种可能性。
脑海里就像安装了一个小马达一样，嘟嘟嘟地不停地响着，对思考的事情揪着不放。这件事情你不把它想明白，就不可能开始下一步的学习或者工作。
“敏感”性格的人，还往往小心翼翼地说话做事，生怕得罪了什么人。
微信消息撤回是他们的常态，为过去的事后悔尴尬是家常便饭。
一旦工作上有什么新的风吹草动，自己的心都要跳到嗓子眼了，整个人都要被恐惧淹没了。
一旦和朋友约会超过一天，就觉得筋疲力尽，只想回家瘫在自己的床上。
一旦两个人聊天时有了间隙，就怀疑是不是冷场了，自己拼命找话说。
“脸皮薄”、“好安静”是朋友对他们的印象。
性格敏感的人，上辈子怕是只心思细腻的仓鼠吧？而且，是只很心累的仓鼠——因为敏感，所以和普通人比较起来看，更容易捕捉到负面信息，脑袋里会思考到筋疲力尽，很累。
累到想把脑袋摘下来送人。
研究敏感的先驱 Elaine Aron 曾发表一项惊人的调查数据：世界上有 15% - 20% 的人高度敏感，即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。
要注意区别的是，平时话很少，但是内心戏很多、天天心里开着小剧场，这不叫内向，这叫敏感。
这样的人其实很外向，只是在安全的环境中，才愿意发挥自己丰沛的表达欲。
令人惊讶的是，敏感人的乐趣，往往超乎想象。
以下这些能力和乐趣，即使高敏感族自己也常常忽略。
敏感的人，具有丰富的想象力和创造力。
“少年听雨歌楼上。红烛昏罗帐。壮年听雨客舟中。江阔云低、断雁叫西风。
而今听雨僧庐下。鬓已星星也。悲欢离合总无情。一任阶前、点滴到天明。”
写出这么美的词的蒋捷，是个敏感的人无疑了。
敏感的人，还具有高度的共情能力。
朋友小A夸她的咨询师神通广大。
小A这边悄悄泪流满面，咨询师那边竟从微信消息中察觉到了小A的难过。
小A因为妈妈过世怨恨爸爸再婚，咨询师竟觉察到了她的另一层情绪：对没能照顾好妈妈的内疚。
在很多和人打交道的工作中，这种神通就是“感情细腻”。
敏感的人，还具有高超的风险意识。
《甄嬛传》中，安陵容谨小慎微，小心翼翼。和她同一批入宫的夏冬春，狂妄自大，目中无人。
结果，夏冬春前五集中，就因为公然穿上皇后的衣料向华妃显摆。
总是最敏感的那个人，才能嗅到风险，早做准备。
敏感，不是疾病，也不是缺点。敏感的人，只是感知世界的触角很发达：
会陷入悲痛的漩涡，更会飞上狂喜的天堂；
会捕捉到别人的眉头蹙起，更会感觉到别人的细微关怀；
会对一句伤害的话记很久，更会对别人的帮助铭记于心；
会感受到阴天的丧，更会感受到天上忽明忽暗的云像在捉迷藏。
一项心理学实验证明，高敏感人群在积极的外界刺激面前，大脑更活跃。
敏感的人，活得并不麻木，是一群可爱的人，更是一群乐趣无穷的人。
我想跟敏感的你说，别那么嫌弃自己。虽然敏感让我们心累，可是敏感依然给我们带来这么多乐趣。希望你有一天可以接受自己是一个敏感的人，不再羞愧。
最后，给敏感的小可爱们支些招：如何搞定心累。
敏感的人，因为面向世界的触角如此发达，所以很容易受到环境影响，受到他人的情绪影响。
恶果就是被刺激淹没，精疲力尽。
有人说“下次你别想这么多，不就行了？”这样的建议，亲测无效。只是让人捆上触角，效果微乎其微。
这种劝告可能误会了——性格敏感，遗传因素比环境和教养的影响更大。
1979年开始在美国明尼苏达州的双生子研究表明，就人格特质来说，遗传因素比环境和教养的影响更大。
美国史蒂夫·索米曾对猴子做过研究：即使一只猴子从未见过自己的父亲，它也会表现出继承下来的特质。在生物学上，遗传的力量相当强大。
所以，对于敏感的人来说，想让自己变成不敏感的人，可能性不大。
敏感的人想要不要心累，第一步就是要接受真实的自我，不管社会中，敏感怎么被污名化，首先自己要不以为耻。
例如，接受自己不是一个能量高涨的人，不强迫自己聚众社交；明白自己不能接收太多的刺激，独自吃饭、公众场合带上耳机会更自在。
总之，要找到让自己自在又舒服的节奏。
之后你可以做一些实质性的事情来缓解心累。例如，如果你在为不确定的未来担忧，那你可以重视这种担忧，并为最糟糕的情况做准备。
很多人敏感，是因为善良。善良到害怕伤害别人，所以担心自己会不会说错话，让别人不开心了。
这时，请怜悯自己，接受自己偶尔会成为别人的累赘。接受自己也是一个会犯错误的人。
很多人敏感，也因为恐惧，恐惧到害怕一说错话，办错事，就得罪别人，从而遭到嫌弃，别人是不是就会离开自己了？
这时，可以试试转变看问题的角度。
有一次，我去找前公司行政小姐姐拿摄像设备的时候，她一转头，满脸怒容。
拿完设备，我战战兢兢回来。朋友安慰我说。她面有不快，可能因为今天心情不太好，而不是因为你得罪了她。
认知学派有句名言：认知改变情绪。想要不再敏感害怕，关键就是别把所有坏事都归因在自己身上。
察言观色可以，但你要明白，别人的喜怒哀乐，往往不关你什么事。
最后给经常敏感的小伙伴一个建议：重视心流体验。我亲身体验过好，很有效。
教授米哈里曾在《心流：最佳体验的心理学》一书种提出心流（flow）的概念：
当你非常专注地做一件目标明确又有挑战的事情，而你的能力又恰巧能接住这个挑战时，你能进入的一种状态。你会沉迷其中，觉得时光飞逝，甚至忘记吃饭。心流可以让你收获一份喜悦和平静。
冥想、瑜伽都能达到这种心流的效果。其他自己非常感兴趣的活动也可以把人拉入到心流状态中，比如单人徒步、游泳、放风筝，甚至是一个人在厨房静静地洗碗，炒菜。
心理学研究证明，心流状态，可以提升自尊/心理能量水平。如果你因为敏感而忧虑，在心流体验中这种忧虑会消失。
人的思维无时无刻不在运转，想“消除”敏感带来的心累、悲观、抑郁是不可能的，我们所能做的，就是调节意识，多给自己提供一些体验喜悦的机会。
在麻木的世界，清醒地活着。心累的同时，疗愈自己，也逗乐自己。
如果能爱上敏感的自己，不再自我嫌弃，就更棒了。世界和我爱着你。
参考文献：
《高敏感是种天赋》，伊尔斯·桑德著。
《“发条朋友圈我都要犹豫1小时” | 内心敏感，是一种被严重忽略的天赋》公众号：心理零时差。
《心流：最佳体验的心理学》，米哈里·契克森米哈赖。
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