总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法

原创 罗松涛 好大夫

本文作者：罗松涛医生

要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。

疲劳的4个类别

身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：

1. 体力疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

2. 脑力疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3. 精神心理疲劳。

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

4. 病理疲劳。

研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

缓解疲劳的7个方法

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。

消除疲劳可用以下方法：

1. 深呼吸

感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2. 粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬。

3. 睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

4. 肌肉放松法

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5. 饮食补充法

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

6. 按摩消除法

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。

方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7. 休息恢复法

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。

在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如 跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。

若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

罗松涛医生专业擅长：掌握泌尿外科及男科常见微创手术如腹腔镜，输尿管镜，经皮肾镜，电切镜，擅长中西医结合治疗泌尿系统结石，前列腺炎，前列腺增生，阳痿，早泄，不孕不育，复杂性肾囊肿，精索静脉曲张，各种鞘膜积液，包皮过长包茎等相关疾病。

本文作者为罗松涛医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

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原标题：《总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！》

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