疫情下，孕妇在家怎么运动？

王丽萍 上海女医师科普之声

国际和平妇幼保健院

副主任医师

中国福利会国际和平妇幼保健院妇产科副主任医师，健康教育科主任，上海女医师协会医学科普委员会委员。擅长孕产期保健、妊娠期糖尿病，孕产期体重管理。

新型冠状病毒肆虐，人人宅在家里“闷”病毒。然而，对于没有特殊并发症的孕妇而言，每周至少要有150分钟中等强度的体力活动；或每周有超过3～5次，每次不少于30分钟的运动。那么，孕妇在家运动需要注意什么？

1.运动时的注意事项

孕期运动强度的要求参照下表，运动量以中等强度，或孕妇不感到疲劳为宜。如果孕妇感到疲劳、心跳加速、胸闷等不适症状时，应立即停止。

注意

事项

（1）运动时，要注意预防跌伤。

（2）孕妇关节韧带松弛，运动时注意牵拉、伸展的速度和限度。

（3）穿轻便、宽松的衣服，在安静及通风良好的房间里练习。

（4）要在结实的地面上锻炼。

（5）运动前排小便，在运动前后和运动时适当补充水分。在运动时，保持均匀的呼吸，不能屏气。避免猛力转身和用力过猛。

2.不适宜运动的情况

对于有以下疾病或症状的孕妇，建议少运动或不运动。孕期如果有不能确定是否能运动的情况，也建议进一步咨询医生。

（1）患有心脏病、高血压。

（2）怀有流产风险的双胎。

（3）宫颈机能不全或环扎术。

（4）先兆早产或流产。

（5）胎儿发育迟缓。

（6）前置胎盘。

我们是谁

我们是上海市女医师协会医学科普专委会，一个聚集上海知名女专家，又热心公益事业的团体。委员来自上海瑞金医院、中山医院、华山医院、仁济医院等18家市级综合医院，以及肿瘤医院、妇产科医院、儿科医院等10家专科医院及5家市中医医院的所有专业的副主任医师以上知名女专家。

本专委会的主旨是用我们的爱心，全方位为公众传递科学、严谨、生动、有趣的医学健康之声，重点聚焦妇女、儿童和老人。

文案：王丽萍

编辑：张爱玛

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