不要关灯玩手机，伤眼的10个坏习惯，赶紧改

原创 DingXiangYiSheng 丁香医生

打赌你昨天晚上是这样的：

微博、抖音、B 站……刷完一轮再一轮。

最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下了手机。

难怪眼睛 干！酸！涩！

但总有一个放不下手机的理由，却又不想眼睛太难受，今天晚上请：

开 灯 玩 ！

当感到身边光线比手机屏幕暗的时候，就应该考虑开灯了。

关灯的情况下，屏幕和周围的光线差异太大，眼睛注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。

但只知道这一点是不够的，生活中还有很多不经意伤害到眼睛的小习惯。快来测测哪些错误你还不知道：

No.1

晚上睡不着，为了不影响女朋友睡觉，偷偷溜到客厅看电视，他应该：

A

开灯看，敞亮！

B

关灯看，眼睛也需要休息

C

关灯看，正好培养下睡意

点击下方空白处获得答案

答案：A。同学们！这和我们开头讲的玩手机开灯一个道理啊！虽然选 A 的同学可能是因为胆小，但更可能是求生欲强。

如果想培养睡意，还是应该考虑关掉电视和手机，在床上尽量放松，戴上眼罩和耳塞试试。

No.2

女朋友最近总觉得眼睛干，为了缓解下眼睛的不适感，以下哪一个他不应该买：

A

网红眼药水，x 宝销量第一的，她身边的朋友都在用

B

买个加湿器，干就应该来点水

C

买点人工泪液

点击下方空白处获得答案

答案：A。很多网红眼药水，往往含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜，加重干眼风险。

日常可以考虑先买个加湿器缓解。人工泪液比较温和的，可以用于改善干眼症状，但也不建议频繁使用。如果长期干燥最好先去医院就诊，明确诊断后再开始用药。

No.3

两人准备装修家里的新房，但在选择用投影仪还是电视机的事情上争吵不休，你觉得哪个说得更有道理？

A

选择投影仪，不会直接面对光源，以后有了小孩对孩子眼睛好

B

选择电视机，分辨率更高，看起来不累

C

都买！家大业大！

点击下方空白处获得答案

答案：C 。选择哪款产品还是看家庭需求和环境，并不绝对。

好的液晶电视分辨率高，但尺寸通常逊色一些。投影仪尺寸够大观影感更好，但它的亮度、对比敏感度等可能比液晶电视差一些，容易引起视疲劳。

No.4

五一长假就近度个假，出门前想要挑选一款合适的太阳镜，柜姐推荐了最近最流行的几款，应该选择：

A

红色，洋气时尚

B

黑色，耐看好搭衣服

C

灰色，高级感

点击下方空白处获得答案

答案：C。保护性好的太阳镜，也要考虑透光性。镜片颜色太深，会增加视疲劳。选择的产品以透过镜片大概能看到虹膜较为合适，其中，灰色、茶色是比较好的通用颜色，失真相对较小。

另外，也要考虑太阳镜能阻挡紫外线，建议挑选标注 UV 400，滤过率 100% 的产品。

No.5

工作总是要面对着电脑屏幕和手机，从网上找了好多护眼的小妙招，快帮他看看哪个是有用的：

A

换个绿色屏保

B

多吃点胡萝卜、枸杞保护眼睛

C

定个闹钟，定时看下远处

点击下方空白处获得答案

答案：C。护眼重点是减轻眼睛的负担，通常减少每次用眼时间，增加休息间歇都是可行的方法。

而看绿色屏保本质还是在用眼，救不了你。至于吃胡萝卜、枸杞，主要是为了补充维持正常视力的胡萝卜素（可在体内转化为维生素 A），每天的需求量并不是很大。吃多了，不仅没用，还会让你变成小黄人。

眼睛疲劳的本质就是用眼负担超过你自己所能承受的范围。因此，立竿见影的方法就是减少用眼，让睫状肌少干点活。

大家可以记住 20-20-20 原则，也就是每看屏幕 20 分钟，就把目光转向至少 20 英尺（6 米左右）远的地方，眺望 20 秒。

除了以上这 5 点，我们还整理了常见的 5 个常见误区，看看你中招没。

1

眼睛痒，别用手揉

眼睛痒，用手揉，大多会越揉越痒，如果手不干净的话，还可能引起感染。

偶尔痒一下，可以洗完手，闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。

痒的厉害，还是去医院就诊明确诊断。

图片来源：站酷海洛

2

眼镜没坏

也要定期检查定期换

不少人的视疲劳与眼镜不合适有关，成年人建议每年或至少每 2 年复查眼睛的度数，确认眼镜是否需要重新更换。

另外，眼镜也是有使用寿命的，配戴超过 2 年，出现镜架变形或镜片磨损都会影响度数矫正效果。

3

不建议用洗眼液冲洗眼睛

临床上冲洗眼睛，主要是因为进了异物或者手术前，使用生理盐水来冲洗结膜囊。

目前市面上的洗眼液主要宣称用来缓解干眼或视疲劳。但这类产品并不能替代药物，频繁使用还可能破坏泪膜结构。在使用的过程中，冲洗工具也容易被微生物污染，产生感染。

如果有不适，还是找医生咨询为先，千万不要随便试。

4

不要为了好看

一味选择大框的眼镜

验光结果，除了度数还包括一个很重要的指标——瞳距，也就是你双眼瞳孔中心的距离。

选镜架尺寸应该以瞳距为依据，即所选镜架的几何中心距要尽量与瞳距一致。其它还应根据面部尺寸、视野与镜片边缘厚度等综合考量。

通常这部分会由专业的配镜师给到配镜建议，千万不要为了好看一味选择「大框」的眼镜。

当镜框边缘明显超过你脸的侧边，眼镜很可能选大了。镜架总是不停往下滑，表明你的眼镜也不合适。

图片来源：图虫创意

5

紫外线指数超过 2

建议戴太阳镜出门

日常出门，如果紫外线指数超过 2 ，就应该佩戴太阳眼镜了。

自然光中的紫外线和过量可见光都有可能对我们的眼睛产生危害，增加翼状胬肉、老年性白内障和黄斑变性的发病率。

另外，紫外线的伤害是「慢性累积」的，佩戴太阳镜对儿童也同样重要。美国儿科协会推荐 6 个月以上的宝宝就可以佩戴太阳镜了。

今天 10 个护眼小知识都学到了么？别的不多说，现在让我们：

放下手机

看向窗外

唱两遍生日歌

（正好 20 秒，快来试一试）

策划 Murphy

责编 Feidi

封面图来源 站酷海洛

合作专家 游玉霞

眼科 主治医师

科学审核 罗荃

中山大学眼科学硕士

原标题：《不要关灯玩手机！伤眼的 10 个坏习惯，赶紧改》

阅读原文