到底什么情况下要补DHA ？很多宝妈没搞清楚

原创 李靓莉 丁香妈妈

从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。

有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。

DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。

另外也有研究表明，产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量，还可能有助于改善产后抑郁症状。

图片来源：站酷海洛

这么看来，DHA 还真是个好东西！那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢？

答案是：得看情况。

宝宝还在肚子里的时候

从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。

孕 5 个月开始，肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，需求就更大了。

准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg，建议优先通过食物补充，食物摄入不够时，要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。

母乳喂养的宝宝

母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。

建议母乳喂养的妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证 DHA 的摄入量。

如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充 200 mg。

图片来源：站酷海洛

配方奶喂养的宝宝

宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充的。

「断奶」宝宝

开始添加辅食后宝宝的食物不再完全依赖母乳或配方奶，靠辅食获得营养也变得越来越重要。

断奶的宝宝最好每周吃 2～3 次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。

食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充，注意选择正规渠道正规品牌。

早产宝宝

早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。

图片来源：站酷海洛

孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ，还是建议以食补为主。

可以每周吃 2～3 次水产品，比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。

除了水产品外，蛋黄里也含有丰富的 DHA，每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。

很多宝妈可能会问：宝宝不爱吃这些怎么办呢？

如果因为各种原因，靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时，妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。

策划/责编：朱朱

作者：李靓莉

封面图来源：站酷海洛

参考文献

[1] 中国居民膳食指南 （ 2016 版）

本文经由首批注册营养师、中国营养学会会员陈然审核

阅读原文