TED新知 | 越无聊，生活越美好？

问你一个问题：

你的生活是不是每天都在围绕“手机”展开？

我想，答案是肯定的。

作为生活在高速信息爆炸时代的现代人，应该没有谁能离开手机而独立存活（个别不需要工作的老年人除外）。

每人平均每天会确认e-mail 74次、拿起手机60次、花177分钟在手机上。我们早上睁眼的第一件事是看手机，晚上睡前的最后一件事还是看手机。

殊不知，这样的习惯一旦养成，后果是非常“可怕”的。随着人对手机依赖程度的加深，我们的大脑已经不知不觉被它所控制。

这时，手机不再只是你生活的“工具”，相反，它的角色正在悄然地发生变化，从而“反客为主”，变成了你的“任务监工”，成为有权利为你做决定的“主人”。

前谷歌设计师Tristan Harris在采访中说：如果我是Facebook、Netflix或者Snapchat公司，我会雇佣1000个工程师，他们的工作就是获取你更多的注意。我对此非常擅长，而且根本不希望你停下来。最近Netflix公司（一家美国的在线影片租赁提供商）的首席执行官说，我们最大的竞争者就是Facebook、YouTube和睡眠。

所以你有成千上万的地方可以投入你的注意力，但是为了获取你的注意，一场战争正在进行。

你一定懂这种感觉：一集精彩的某某电视剧结束了，然后下一集又开始播放了，所以你就觉得，呃好吧，我就留下来看完吧。或者某网站上个人资料完善的进度条告诉你，你离完美的个人档案只有一步之遥，然后你就加入了一点个人信息。

就像一位用户体验设计师告诉我的，把客户叫做“用户”的人，除了毒贩就是科技人员了。

而用户，如我们所知，值很多钱。

前Facebook产品经理和作家Antonio Garcia Martinez说：如果任何产品是免费的，那么你就是那个产品；你的注意力就是那个产品。但是你的注意力值多少钱呢？这就是为什么每次你打开一个网页或者其他app，都有一场竞拍在进行，每天上亿次，针对一条广告留下印象的价格。

南加州大学的研究者们发现——他们在研究一些青少年，他们和朋友说话和写作业时一直在看社交软件，像这样过了两年以后，他们都对于他们自己的未来缺乏创造力和想象力，以及解决社会问题的能力。

我们非常需要我们的下一代能够专注于一些重大的问题：气候变化、经济差距、巨大的文化差异。怪不得一项IBM调查的首席执行官将“创造力”看作是领导力的第一竞争力。

纽约公共广播电台流行栏目“写给自己”的主持人Manoush Zomorodi（曼诺诗‧左莫若迪）在TED演讲中曾发表过一个关于“无聊带给我们的绝妙想法”的精彩演说（完整演说视频请见文末），里面提到一个很关键的问题：

我们觉得无聊的时候到底发生了什么？更重要的是，我们永远不觉得无聊会怎么样？如果人类完全抛弃了无聊这种人类情感会怎样？

神经学家以及认知心理学家告诉我们的事实非常惊人！

其实让你感觉无聊的时候，你大脑里有个叫做“默认模式”的系统被点亮了。所以在我们叠衣服或者走路上班的时候，我们的身体开启了自动巡航，但我们的大脑却非常忙碌。

无聊研究学家Sandi Mann博士说：当你开始白日做梦，让你的思想四处游荡，你的思考有一点偏离清醒的意识，更偏向于潜意识，使得各种各样的联想开始创建。曼诺诗‧左莫若迪发现，我们是在“默认模式”中将毫不相干的想法联系起来的。我们解决了一些最让人困扰的问题，我们还做了一件叫做“自传式规划”的事：我们回顾自己的一生，记录下那些重要的时刻，并且写下自己的旁白。然后我们设定目标，想好为了实现目标，我们每一步要做什么。

但是现在，我们躺在沙发上的时候，还在更新一篇工作文档，或者回复邮件和信息，我们把这个叫做“把事情做完”，照神经学家Daniel Levitin博士所说，我们做的事其实是这样的：

每次你将你的注意力从一件事情转移到另一件事情上，大脑都必须进行一次神经化学的转换，并且消耗掉大脑储存的营养。所以如果你想要同时处理多项任务，比如同时做四五件事， 你不是真的同时在做四五件事，因为你的大脑不是这么工作的。你其实是在迅速地从一件事转换到下一件事，同时将神经能源消耗殆尽。

“转换来，转换去，再转换回来”，你在消耗糖分，糖分，还是糖分。而我们能提供的糖分是有限的。

十年前，我们在工作时平均每3分钟转换一次注意力，现在我们每45秒就要转换一次。而且我们一整天都在这样做。

曼诺诗在与信息专家Gloria Mark谈话时，她发现：当人们压力很大时，很容易更快地来回转换注意力。同时发现一个很奇怪的现象：一个人的睡眠时间越少，他们更容易去查看社交app上的动态。所以我们正处于这个习以为常的恶性循环中。

但是我们该如何打破这个循环呢？我们打破循环后又会发生什么呢？会帮助我们开启创造力吗？

2015年，《快公司》杂志“2018年TOP100创意人士”曼诺诗带领她电台里的成千上万听众，发起了一个20000人参与的项目——“无聊而美好”。参与者比预估的要多出数倍，报名参加的人说他们之所以参加这个项目，是因为他们担心自己和手机的关系，变得“相互依赖”，比如，稍不注意，我就会突然发现我已经失去了一个小时的时间。

曼诺诗通过一个实验来帮助他们远离电子产品，尝试无聊，以此启动创造力，改变他们的生活。

最终，根据统计结果显示，在那个星期完成“无聊与美好”挑战的20000人中，90%的人都减少了玩手机的时间，70%的人有了更多的时间思考。

人们说，他们的睡眠好了很多，他们感觉更快乐了。

其中曼诺诗最喜欢的反馈是一个人说，“他感觉自己像从头脑的冬眠中醒来”。

一些个人数据和神经科学允许我们多离线一会儿，而“一点无聊让我们更加清醒，帮助我们中的一些人设定目标”。

也许持续的联络再过几年就不流行了。但同时，教会人们，尤其是孩子们，如何使用科技来提高他们的生活质量，并实现自我管控，需要成为数字素养的一部分。

所以下一次你想去看一下手机的时候，记住，如果你不自己决定如何去使用科技，科技平台会替你做决定。

问问自己：我到底要看什么？

因为如果我要去检查邮件，这没关系，看完了就完了。但如果这会让自己从努力工作中开始分心，你就得认真的想想了。

放松一下，看看窗外，你要知道，什么也不做的时候，你其实是在做最有创意和效率的自己。

这可能一开始有点奇怪，有点不舒服。“但是无聊，真的能带来美好。”

曼诺诗作为20000人参与实证的“无聊而美好”项目发起人，将这其中的全部心得和收获写成了一本自己的著作——《放空：无聊为什么能解锁创意与效率》。

这本书便是在“无聊而美好”这个实验的基础上，向我们展示如何重新思考“无聊”这个小工具，让我们在日新月异的数字世界中生活得更好。

植根于神经科学和认知心理学的概念“放空”，曼诺诗独创了“7步挑战法”，帮助人们摆脱长时间工作的“忙碌却低效”状态，科学地开启大脑“放空”，解锁你的生产力和创造力。

“不能让app来控制我们的生活，我们的人生需要自己主宰。”

美好而自由的生活，你也可以拥有。

现在开始丢开电子产品，开始解锁你的创造力吧。

（本文内容整理自TED talk—Manoush Zomorodi：How boredom can lead to your most brilliant ideas以及《放空：无聊为什么能解锁创意与效率》，中信出版集团出版，版权归作者及本书所有，转载请务必注明作者及作品出处。）