疫情开学季丨重返校园后，大家该怎样调整心理

原创 乔颖（上海市精神卫生中心精神科副主任医师）

问题一：对于初三、高三毕业生来说，复习节奏被疫情打乱，重返校园后，大家该怎样调整心理，以更好的状态迎考？ 

开学在即，对于初三和高三的学子们每个人都需要调整心态，建议大家做好心理、身体、习惯三方面的准备。

心理准备方面

给学生们：首先，同学们都很有经验，学校通常在开学时安排模拟考试。所以，不用紧张害怕，只要准备充分，知识点复习到了，对毕业班学生来说，应对考试是“家常便饭”。 

其次，到了考前最后的阶段，学习能力的提升空间已经不是很大了。此时大家比拼的是学习的节奏和良好的心态，这两点对考场发挥非常重要。 

给家长们：对于家长来说，现在要做的事适当表扬孩子，给孩子“优越的感觉”，让他们觉得“我很好，我很优秀”。毕业生则要告诉自己：我真的很厉害，我可以在考试中发挥得很好。另外，家长和孩子可以一起设定小小的目标，比如考试后想去做什么。这是一种美好的愿景。孩子会觉得，当跨过困难阶段后，会有非常美好的事情在等着，而且这并非遥不可及。如果小愿景可以分阶段实施，不妨在孩子取得进步时，给他们一部分嘉奖。目前，家长不用盯着孩子不停地学习，他们需要的是鼓励和嘉奖，以及告诉他们美好的愿景。 

还有一点非常重要，孩子们在紧张焦虑时，会产生负面的情绪。我们常说，人体像容器一样，会慢慢地装满负面情绪，如果不及时疏导，它就会溢出来。人类情绪的宣泄方式有两种，一种是对外的，就是冲动、攻击、愤怒等表现；还有一种是对内，则是自责、自怨自艾、自伤等行为。对此，家长首先要接纳孩子负面情绪的表达，要理解他们。不仅如此，家长要尽可能让孩子能够对外去表达情绪，这时每一位家长朋友都可以做孩子的“出气筒”。

身体的准备方面 

身体和心理是相通的，没有良好的心理素养，身体往往会表达出不健康的信号。同样，身体素质不够好，心理也会受影响。所以，现在的阶段，大家应注意能量和营养的补充，但不要过量；保持良好的睡眠，睡眠时间非常金贵。

习惯的准备方面

这不仅是对于毕业班的学生来说，经过漫长的网课学习后，大家可能对实体课堂教学不那么熟悉了。开学之前，请学生和家长逐渐回忆以前的状态，让自己的心理和身体，重新回到那时的习惯状态，比如准点起床、睡觉。

建议学生做一些仪式性的动作，比如穿校服，升旗时间到了，在家里做一些相关活动。短时间里，学生需要建立起以前的上课习惯。有良好的习惯，才能够带动持续前进。

问题二：家长担心孩子能否适应开学，应如何调整自我状态，孩子对上学有抵触情绪怎么办？ 

对于成人来说，生活和工作环境变化以后，可能会有一些不适应，但成人的适应力很强。与成人相比，孩子的适应力不那么强。 

因此，一方面，开学前要刻意地去培养孩子良好的学习节奏和习惯，比如在家庭环境中，设置趋向于和学校课堂相近的学习时间段和学习强度。环境也要做好设置，趋向于学校的环境。比如家里环境很舒适有零食，而学校不是这样。 

对于低年级的孩子来说，适应时间可能会更长一些。家长和孩子要协议好，循序渐进地分阶段进行。如果孩子做得好，要给予语言和精神上的鼓励，甚至物质上的刺激；如果做得不好，家长不要过度责罚孩子，给予他们时间来调整。此时，“换位思考”很重要。家长要站在孩子的立场上，去考虑他们心理和身体的适应度，不可过度着急。 

正如“有一种冷，叫‘我妈妈觉得我冷’”一样，“有一种急，叫‘我妈妈比我更急’”。这时，家长也得适度调整自己的状态和心理，去接纳孩子的不如意。

问题三：疫情防控期间复学，有家长表达了对开学的担忧。五一后启动分批返校，假期时的人员流动，也让部分家长感到极度焦虑。 

非常理解大家的紧张和焦虑。给大家“四颗定心丸”。

第一颗：信任丸。

其实家长不是最担心的人，学校和老师才是，他们一定要给孩子提供足够安全的环境。请家长能够充分地信任学校和老师，他们有绝对的责任心，做好安全把控。 

第二颗：交流丸

家长的担心害怕，相信也不是个例。建议把焦虑和担心的问题，与其他家长交流。家委会的家长对学校具体的部署措施更了解，可以和这些家长分享和交流。很多时候，一个人一直想，会让焦虑极度膨胀，变得更加焦虑和紧张，而把焦虑释放出来，去寻求答案的话，焦虑度会明显下降。交流的过程，其实也是疗愈的过程。 

第三颗：自律丸

张文宏教授常说：你不要去管别人应该怎么做，你只要做好自己就行。那五一假期中，我们应该做什么？作为市民朋友，请建立充分的自律，不去做违规的事情，你要相信，每个人做好了自己的本分，社会一定非常和谐。 

第四颗：宣教丸

相信教育部门已经做好了相应的部署和一道道把关，在开学之前，还要给家长相应的宣教，比如希望家长五一期间尽可能减少人员流动，为孩子顺利开学营造好的环境条件；对于每一位老师来说，应在家长群里重复强调防控要求，引起家长的重视。