- +1
疫情开学季丨重返校园后,大家该怎样调整心理
原创 乔颖(上海市精神卫生中心精神科副主任医师)
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/958.jpg)
问题一:对于初三、高三毕业生来说,复习节奏被疫情打乱,重返校园后,大家该怎样调整心理,以更好的状态迎考?
开学在即,对于初三和高三的学子们每个人都需要调整心态,建议大家做好心理、身体、习惯三方面的准备。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/959.png)
心理准备方面
给学生们:首先,同学们都很有经验,学校通常在开学时安排模拟考试。所以,不用紧张害怕,只要准备充分,知识点复习到了,对毕业班学生来说,应对考试是“家常便饭”。
其次,到了考前最后的阶段,学习能力的提升空间已经不是很大了。此时大家比拼的是学习的节奏和良好的心态,这两点对考场发挥非常重要。
给家长们:对于家长来说,现在要做的事适当表扬孩子,给孩子“优越的感觉”,让他们觉得“我很好,我很优秀”。毕业生则要告诉自己:我真的很厉害,我可以在考试中发挥得很好。另外,家长和孩子可以一起设定小小的目标,比如考试后想去做什么。这是一种美好的愿景。孩子会觉得,当跨过困难阶段后,会有非常美好的事情在等着,而且这并非遥不可及。如果小愿景可以分阶段实施,不妨在孩子取得进步时,给他们一部分嘉奖。目前,家长不用盯着孩子不停地学习,他们需要的是鼓励和嘉奖,以及告诉他们美好的愿景。
还有一点非常重要,孩子们在紧张焦虑时,会产生负面的情绪。我们常说,人体像容器一样,会慢慢地装满负面情绪,如果不及时疏导,它就会溢出来。人类情绪的宣泄方式有两种,一种是对外的,就是冲动、攻击、愤怒等表现;还有一种是对内,则是自责、自怨自艾、自伤等行为。对此,家长首先要接纳孩子负面情绪的表达,要理解他们。不仅如此,家长要尽可能让孩子能够对外去表达情绪,这时每一位家长朋友都可以做孩子的“出气筒”。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/960.png)
身体的准备方面
身体和心理是相通的,没有良好的心理素养,身体往往会表达出不健康的信号。同样,身体素质不够好,心理也会受影响。所以,现在的阶段,大家应注意能量和营养的补充,但不要过量;保持良好的睡眠,睡眠时间非常金贵。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/961.png)
习惯的准备方面
这不仅是对于毕业班的学生来说,经过漫长的网课学习后,大家可能对实体课堂教学不那么熟悉了。开学之前,请学生和家长逐渐回忆以前的状态,让自己的心理和身体,重新回到那时的习惯状态,比如准点起床、睡觉。
建议学生做一些仪式性的动作,比如穿校服,升旗时间到了,在家里做一些相关活动。短时间里,学生需要建立起以前的上课习惯。有良好的习惯,才能够带动持续前进。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/962.jpg)
问题二:家长担心孩子能否适应开学,应如何调整自我状态,孩子对上学有抵触情绪怎么办?
对于成人来说,生活和工作环境变化以后,可能会有一些不适应,但成人的适应力很强。与成人相比,孩子的适应力不那么强。
因此,一方面,开学前要刻意地去培养孩子良好的学习节奏和习惯,比如在家庭环境中,设置趋向于和学校课堂相近的学习时间段和学习强度。环境也要做好设置,趋向于学校的环境。比如家里环境很舒适有零食,而学校不是这样。
对于低年级的孩子来说,适应时间可能会更长一些。家长和孩子要协议好,循序渐进地分阶段进行。如果孩子做得好,要给予语言和精神上的鼓励,甚至物质上的刺激;如果做得不好,家长不要过度责罚孩子,给予他们时间来调整。此时,“换位思考”很重要。家长要站在孩子的立场上,去考虑他们心理和身体的适应度,不可过度着急。
正如“有一种冷,叫‘我妈妈觉得我冷’”一样,“有一种急,叫‘我妈妈比我更急’”。这时,家长也得适度调整自己的状态和心理,去接纳孩子的不如意。
问题三:疫情防控期间复学,有家长表达了对开学的担忧。五一后启动分批返校,假期时的人员流动,也让部分家长感到极度焦虑。
非常理解大家的紧张和焦虑。给大家“四颗定心丸”。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/64/608/964.png)
第一颗:信任丸。
其实家长不是最担心的人,学校和老师才是,他们一定要给孩子提供足够安全的环境。请家长能够充分地信任学校和老师,他们有绝对的责任心,做好安全把控。
第二颗:交流丸
家长的担心害怕,相信也不是个例。建议把焦虑和担心的问题,与其他家长交流。家委会的家长对学校具体的部署措施更了解,可以和这些家长分享和交流。很多时候,一个人一直想,会让焦虑极度膨胀,变得更加焦虑和紧张,而把焦虑释放出来,去寻求答案的话,焦虑度会明显下降。交流的过程,其实也是疗愈的过程。
第三颗:自律丸
张文宏教授常说:你不要去管别人应该怎么做,你只要做好自己就行。那五一假期中,我们应该做什么?作为市民朋友,请建立充分的自律,不去做违规的事情,你要相信,每个人做好了自己的本分,社会一定非常和谐。
第四颗:宣教丸
相信教育部门已经做好了相应的部署和一道道把关,在开学之前,还要给家长相应的宣教,比如希望家长五一期间尽可能减少人员流动,为孩子顺利开学营造好的环境条件;对于每一位老师来说,应在家长群里重复强调防控要求,引起家长的重视。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司