免疫力低下者，身体会有5个迹象，出现一个就要小心了

医聊科普

免疫系统是个护主狂魔

一旦人体受到致病物入侵

免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉

我们大部分人

免疫力是不足的

更为残酷的是，30岁以后

人体免疫力就会自然下降

加上不健康的生活和饮食习惯

导致身体出现亚健康状态

5个迹象提示你“免疫力下降”

喷嚏不断，易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。

哈欠不断，易疲劳

有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。

打嗝不断，易恶心

其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

流血不止，易感染

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

精神恍惚，易忘事

这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

面对危险又未知的疾病

如何提高人体自身免疫力？

专家建议：

动

坚持运动

心

减压＋睡眠

吃

多吃蔬菜、水果+多喝水+不抽烟+如果喝酒要限量+减肥

研究表明，每周锻炼3-5天，每次运动30-40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

大家可以适当安排一些室内运动

以中等强度为主

今日为您分享

美国运动科学院院士朱为模创建的这套

健身操

短短10分钟的训练

就可以达到60分钟有氧和

无氧交叉训练的良好效果

激活你的免疫力!

以下几点请大家尤其要注意：

1.锻炼前后要拉伸，预防肌肉拉伤。

2.老年人或有骨骼疾病或肥胖或有其他慢性病的人开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。

3.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

4.但如果有严重的咽喉痛，身体疼痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该先看医生。一般从呼吸道病毒感染中的恢复需要2-3周。恢复后可以慢慢运动起来，以帮助康复。

来源：邵逸夫医院、人民体育出版社、骨科大夫

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