备孕这件事，七大妙招让男人更行

原创 杨阳（ 生殖男科医生，医学博士、哲学博士）

备孕妙招

羊医生倾囊相授

拜新冠疫情所赐，在春节前后的两个月里，大家哪儿都去不了，只能宅家。

不宅不知道，一宅贼无聊。当微博和朋友圈全部刷光，电影电视也没啥好看的时候，小两口孤男寡女，四目相对，难免干柴烈火，只能OOXX。

于是甚至一度造成了避孕套脱销的盛况。

而许多本来就有备孕打算的亲们也正好抓住机会，日O夜X，积极投入到了造小人的事业中。

但是，转眼两个月的疫情高峰过去，老婆的肚子却迟迟没有动静。

俩人傻眼了，连忙赶着第一波门诊开放的当口，惊惊慌慌跑来找羊医生。

「羊医生，我们已经很努力了，咋没反应呢？」

羊医生推了推眼镜：「造小人这件事，不是你努力就一定会有收获的。关键在于，你真的准备好了吗？」

备孕是两个人的事，不但女方要做孕前检查，要补充叶酸，男同胞们也要积极参与。

因为你自己的身体状态和小蝌蚪质量的好坏，将直接决定备孕的成败和宝宝的质量。

备孕是个技术活，你不能蛮干，而需要在准备充分的前提下，在恰当的时机进行，才能事半功倍。

那么，男性备孕到底有哪些注意事项呢？羊医生在此将七大妙招一网打尽，倾囊相授。

一

提前三个月

男性备孕要提前至少三个月开始准备。

为啥？因为精子的生成周期虽然因人而异，短至40多天，长到七八十天，但总的来说都在三个月之内。

所以，不管你之前的生活习惯多糟糕、身体状况多差劲，只要提前三个月开始积极改变，都有提高的可能。

二

做孕前检查

上战场之前，你先得保证你的精液质量过关才行。

毕竟没有人的脸上会写着两个字：生不出。（好像是三个字）

所以，先来找羊医生做个精液分析，检查一下精子的数量、活力、畸形率等与怀孕概率密切相关的指标。

如果有病，咱就治病。如果没病，也不能万事大吉，还需要密切注意备孕期间的其他事项，接着往下看。

三

提高免疫力，不要感冒发烧

感冒会让人全身乏力酸痛，无心恋战，而发烧则直接会对精子造成毁灭性打击。研究表明，仅仅1-2天的高烧（39-40度）便可以让精子总数、活力、正常形态率等指标大幅度下降，而且发烧时间越久，影响越大。

不但打击大，而且恢复慢。基本上退烧后至少得等一个多月，才能保证精子质量得以恢复。

尤其在新冠疫情余波未平的情况下，我们更需要增强免疫力，不然烧一次废一月，谁都伤不起。

四

改变不良生活习惯

羊医生已经像复读机一样强调过无数次了

包括但不限于：

戒烟戒酒

减少不必要的熬夜（11点前上床，不准带手机）

避免久坐（每小时站10分钟）

减肥[保持BMI（体质指数，等于体重(kg)除以身高(m)的平方）在24以下]

少喝可乐、咖啡和各种含糖饮料

不要长时间骑自行车

不要洗桑拿和盆浴

等等。

五

加强营养

有病治病，没病强身。加强营养也对提高精子质量大有裨益。

但是，这不是要让你天天去喝老母鸡汤，那只会越喝越胖！

已经有许多研究表明，额外通过膳食补充剂增加锌、硒、Omega-3、辅酶Q10和蛋白质等的摄入有利于提高健康人群的精液质量。

其中增加锌的摄入对于提高精子浓度和精子总活力都有好处，从而有助于提高怀孕概率。

六

保持充沛精力

我们都知道，只有在排卵期开工，才可能最大限度提高怀孕概率。

但问题在于：并不是在排卵当天开工，你就一定能怀上。

事实上，从排卵日前4天到排卵日前1天的这4天，才是「最佳受孕时间窗」。

而且这4天里对性生活的频率要求很高，要么天天（精子质量差点意思），要么隔天（精子质量正常）。

所以，你只有保持精力充沛，才能招之即来，来之能战。如果你白天上班累成狗，非常疲劳，晚上回家还要上床开工，可能就会压力很大。

参考文献：

1. Misell LM,Holochwost D, Boban D, et al. A stable isotope-mass spectrometric method formeasuring human spermatogenesis kinetics in vivo. J Urol. 2006;175(1):242–246.

2. Sergerie M,Mieusset R, Croute F, Daudin M, Bujan L. High risk of temporary alteration ofsemen parameters after recent acute febrile illness. Fertil Steril.2007;88(4):970.e1-7.

3. Evenson DP, JostLK, Corzett M, Balhorn R. Characteristics of human sperm chromatin structurefollowing an episode of influenza and high fever: a case study. J Androl.2000;21(5):739-46.

4. Carlsen E, Andersson AM, Petersen JH, Skakkebaek NE. History of febrile illness andvariation in semen quality. Hum Reprod. 2003;18(10):2089-92.

5. Practice Committeeof the American Society for Reproductive Medicine in collaboration with theSociety for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimizing naturalfertility: a committee opinion. Fertil Steril. 2017;107(1):52–58.

6. Lee MS, Lee HW,You S, Ha KT. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: Asystematic review. Maturitas. 2016;92:64–69.

7. Salas-Huetos A,James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Diet and sperm quality: Nutrients,foods and dietary patterns. Reprod Biol. 2019;19(3):219–224.

8. Salas-Huetos A,Rosique-Esteban N, Becerra-Tomás N, Vizmanos B, Bulló M, Salas-Salvadó J. TheEffect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: ASystematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr.2018;9(6):833–848.

9. Sharma R, HarlevA, Agarwal A, Esteves SC. Cigarette Smoking and Semen Quality: A NewMeta-analysis Examining the Effect of the 2010 World Health OrganizationLaboratory Methods for the Examination of Human Semen. Eur Urol.2016;70(4):635–645.

10. Ricci E, AlBeitawi S, Cipriani S, Candiani M, Chiaffarino F, Vigano P, et al. Semenquality and alcohol intake: a systematic review and meta-analysis. ReprodBiomed Online. 2017;34(1):38-47.

11. Bengoudifa B,Mieusset R. Thermal asymmetry of the human scrotum. Hum Reprod.2007;22(8):2178-82.

12. Ricci E, ViganòP, Cipriani S, et al. Coffee and caffeine intake and male infertility: asystematic review. Nutr J. 2017;16(1):37.

13. Eisenberg ML, Chen Z, Ye A, Buck Louis GM. Relationship between physical occupationalexposures and health on semen quality: data from the Longitudinal Investigationof Fertility and the Environment (LIFE) Study. Fertil Steril.2015;103(5):1271-7.

—————— E N D ——————

编辑 | 杨阳 图片 | 来源于网络

我是杨阳，一名生殖男科医生

专 业 解 决 “男” 言 之 隐

阅读原文